10 kiló fogyás 10 napos diétával

kiló

Jövő héten Spanyolországba indulunk. Éves zarándoklat The Bae műhelyének helyére. Ezúttal két tizenéves lesz a nyomunkban, és pozitívan tele vagyok izgalommal, hogy megmutassam nekik Bilbao óvárosát, a sikátorokat tele Pinxtos éttermekkel San Sebastianban és a Bar Nestor rejtett ásványait.

Alig várom, hogy a gyerekek Párizsban áttelepüljenek. Sétálni a folyón és inni Kalimotxost a Gugg mellett. Séta a Santiago-székesegyház előtti csendes, ősi temetőben. Ennek az utazásnak minden egyes része nagyon izgatottan izgatja a lelket.

Mindezt, kivéve azt a részt, ahol szűk nadrágba kell becsúsznom, és a tartály tetejét folyamatosan növekvő fogantyúk felett kell meghúznom. Kösz de nem kösz. Nem vagyok hajlandó engedni, hogy rossz téli étkezési szokásaim zavaró tényezők legyenek ezen utazás során. Vagy ezen a nyáron.

Ennek a 10 napos étkezési tervnek az ihlette, lecsökkentettem a kalóriáimat, felpörgettem a fehérjét. És tárcsáztam az étkezésem során. Két nap, két font le. Értesítem, hogy megy a többi.

Ha saját, betárcsázható étkezési tervét keresi, íme, mi van a következő 7 nap menüjében. Nagyon könnyű követni, és imádom, hogy az összes étel olyan dolog, amit amúgy is meg kellene ennem. Nagyon jó volt leszállni a feldolgozott ish-ról, és elkezdtem enni.

REGGELI

  • 1 pohár friss citromlé
  • 1 csésze fekete kávé vagy tea
  • 1 marék nyers dió

Az eredeti étkezési terv nem tartalmazott kávét a keverékben. De alapvetően soha nem akarok egy napot sem Joe nélkül élni. Élvezzen tehát egy-két csészét krém nélkül. És kezdje a napot egy hatalmas ital citromvízzel, hogy elindítsa a bellygut. Mindenféle nyers dió itt-ok: kesudió, makadámia, pekándió és mandula a kedvencem. Mivel nem vagyok nagy reggeliző, napkeltekor ezeket nem tolom egyenesen a számba. Csak várjon, amíg éhségérzet nem éri el.

EBÉD

Mivel megélhetés céljából főzök, és szó szerint nem tudom kezelni egy másik recept elkészítését, még akkor sem, ha ez magamnak szól, ezért a Whole Foods deli részéből előre főtt csirkemelleket vásároltam. Gyors mikrozap, és 30 másodperc alatt készen állnak. De elkészítheti saját csirkéjét, ahogy akarja - fokhagymát, gyógynövényeket és fűszereket bőségesen várunk. És egy evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj is.

Megszaggattunk egy bajor joghurtot, amely krémes és félelmetes. Ha nem bírja elviselni a sima joghurt keserű ízét, pattanjon rá néhány bogyót. Természetesen alacsony a cukorszintjük, és nem fogják feltörni a szénhidrátbankot.

FALATOZÁS

  • 1 nagy zöld saláta
  • olivaolaj
  • citromlé
  • só bors

Csepegtessen egy házi citromos vinagrettet bármilyen zöldre, aminek tetszik, és rágcsáljon el. Mindig vágyom a sült saláta kitûnõre, és a változatosság érdekében a tetejére dobok néhány aprított sárgarépát. A mikrogélek szórakoztató módon adják hozzá a tápanyagokat is. Vagy menjen spenót vagy kelkáposzta, baba kelkáposzta vagy vízitorma vagy bármi, ami lombos és csodálatos. Néha nem vagyok éhes falatozáskor, ezért ebédidőben csak a salátámat élvezem.

VACSORA

  • 2 kemény tojás
  • 1 uborka, felszeletelve és felöntve ecettel és sóval
  • 1 csésze cukrozatlan zöld tea (koffeinmentes)

Sokkal jobban szeretem a nagy ebédet, mint a nagy vacsorát. A szinte üres gyomorral való lefekvés volt a legsikeresebb módszer a fogyáshoz. Szóval, nagyon szeretem, hogy ez az étkezési terv visszahívja az étkészletet. Ez azt mondta: ha szeretsz egy nagy vacsorát, cseréld le az ebédet és a vacsorát. Vagy adjunk hozzá egy zöld salátát.

Vegyük valóságossá, itt. Bármikor elkészítheti és élvezheti a tojásait. Ismét lustának érzem magam a szívemben, most vettem meg a Whole Foods 6 darab kiszerelt, előkészített tojását, és naponta hívtam. Félelmetes íze van, és készen állok arra, hogy megessem azt a másodpercet, amikor úgy döntök, hogy éhes vagyok.

MEGJEGYZÉS: Egyél vacsorát 18 óra előtt. Akkor hagyd abba az evést.

EXTRAS

A maximális eredmény elérése érdekében nagyon fontos a fentiekhez való ragaszkodás. Hétvégék jönnek, és randevú éjszakák történnek. Tehát, ha egy italra vágyik, élvezze a vodka-mész-szódát vagy a gin-lime-szódát, vagy akár egy sima régi whiskyt. Ragaszkodjon egy adag kemény italhoz, és kerülje a bort, mint a pestist. Kivéve persze, ha a bor számodra olyan, mint nekem a kávé. Ebben az esetben egy kis pohár alacsony alkoholtartalmú száraz fehér, mint a Pinot Grigio a legjobb választás.

Haldoklik desszertként? Menj el olvasni egy könyvet és lefeküdni. Az első három nap cukor és szippantás nélkül brutális, de jobb lesz, ha leszoktad magadról. Ha egyszerűen haldoklik, akkor egy marék friss organikus áfonya jó megoldás az Ön számára.

Frissítés és haladás

Legtöbb frissítésem az Instagram mikroblogján keresztül történik. Találsz engem @brookelark és @cheekykitchen, ahol történeteket mesélek, megosztom a legfrissebb híreket és összegyűjtem a finom embereket a jó étkezésekért és a csinos fotókért. Csatlakozz hozzám, és fedezd fel, hogy ment nekem ez az étkezési terv.