10 májegészségügyi tanács a zsíros májról

zsíros

Zsíros májbetegsége van? Nem vagy egyedül. A zsírmájbetegséget a nyugati világ egyik leggyakoribb betegségének tartják. A jó hír az, hogy az okától függően a zsírmáj kontrollálható vagy kezelhető. Összegyűjtöttünk 10 tippet a zsírmájról, de először értsünk meg egy kicsit többet erről a betegségről.

Mi a zsírmáj betegség?

A máj mindent feldolgoz, amit eszünk, iszunk és lélegezünk. A máj feldolgozza a zsírt, és ha valaki egészségtelen étrendet követ, a zsírszövet lassan felhalmozódik a májban. Ez azért történik, mert meghaladja a normális zsírtartalmat, amelyet a test képes kezelni, és így zsírmáj képződik. Ha egy személynek legalább 5% -a zsír van a májában, ezt zsírmájnak minősítik. A zsírmáj betegségeknek két típusa létezik: az alkoholmentes zsírmáj betegség (NAFLD) és az alkoholos zsírmáj betegség. A NAFLD egyfajta májbetegség, amely egy egészségtelen étrend következménye, felesleges alkoholfogyasztás nélkül. A jó hír az, hogy az októl függően a zsírmáj gyakran megfordítható vagy kezelhető életmódbeli szokásainak megváltoztatásával. Íme a 10 májegészségügyi tipp a zsírmájról:

Amsety 10 tippje

1 Készítsen házilag elkészített ételeket

Gyors megoldásnak tűnhet, ha egy mozgalmas napról hazafelé rendel egy kis kiszállítást, de a gyorséttermekben gyakran vannak nátriummal töltött menük. Ezek az ételek zsírtartalmúak is lehetnek, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz. Az egészséges ebédötletekhez Amsety-vel kattintson ide.

2 Válassza a sovány fehérjét

A máj állapotától függően az ajánlott fehérje bevitel eltérő lesz. A sovány fehérjetípusok közé tartozik a fehér hús, például csirke, lazac és lencse. Gyakran tanácsot adnak nekik vörös hús helyett. Beszéljen orvosával az ajánlott fehérjebevitelről.

3 Csökkentse a cukor bevitelét

Most, hogy ősz van, a kávézók forró cukros italokat hirdetnek tejszínhabbal. Szüntesse meg étrendjéből a cukros italokat, például a popot, vagy hagyja ki a kávé vagy tea cukrát.

4 Elég vitamint és ásványi anyagot kap

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a máj egészségéhez. Az Amsety Bars egy egyedülálló Super 16 vitamin- és ásványi anyag-keveréket tartalmaz, amely elengedhetetlen a máj egészségének támogatásához.

5. Egyél kicsi, gyakori ételeket

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy kevesebbet kell enni. Ha nem kap elegendő kalóriát, mértéktelen evést és súlygyarapodást eredményezhet. Az orvosok gyakran javasolják, hogy ételeiket kisebbekre bontsák és gyakrabban fogyasszanak, szemben a napi három nagy étkezéssel.

6. Készítsen edzésprogramot és tartsa be magát

A testmozgás segít a fogyás ellen, amely segít megelőzni a zsírmájbetegséget. Kezdje ezt a szezont azzal, hogy fizikai aktivitással egészíti ki az ütemtervet. Motiválja magát azzal, hogy edzene egy barátjával, vagy adjon egy extra sétát a napjához.

7 Eleget aludni

Ha nincs elegendő alvás, a test felesleges ételekre vágyik, hogy megpróbálja pótolni az elveszett energiát. Aludjon annyit éjszaka, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem alakul ki a túlevés szokása.

8. Indítson egy Élelmiszer folyóiratot

Amikor leírja, hogy mit eszik, akkor jobban tudatában lesz annak, mi folyik a testében. Az étkezési napló indítása segít az éberségedben és az új egészséges étrend kezelésében.

9. Rendszeres orvosi ellenőrzések

Konzultáljon orvosával, és rendszeresen ellenőrizze a zsírmájat. Orvosa és táplálkozási szakembere nagyszerű tanácsokkal fog szolgálni és segít a folyamat során.

10. Hagyja abba az alkoholfogyasztást

Ez nem lehet meglepetés. Különösen, ha alkoholos zsírmájbetegsége van, abba kell hagynia az alkoholfogyasztást.