10 módja annak, hogy jóllakjon, ne kövér legyen

Úgy találja, hogy soha nem érzi magát elégedettnek étkezés után, vagy csak egy órával később egy snackért nyúl, hogy felvegye? Nos, azért vagyunk itt, hogy segítsünk néhány átfogó stratégiában.

realbuzz csapat

Vannak olyan ételek, amelyek fokozhatják teltségérzetét, de az, hogy hogyan, mikor és hol eszi meg az ételeit, szintén hatással lehet teljes tényezőjére. Itt van 10 módszer az étkezési szokások kordában tartására, hogy maximalizálja a jóllakottság és az elégedettség érzését.

Az emberek többet ehetnek, ha társaságban vagy bekapcsolt televízióban étkeznek, mert elvonják a figyelmüket arról, hogy mi folyik pontosan a szájukba. Győződjön meg arról, hogy az étkezések az ételre vonatkoznak; összpontosítson rá, és hamarabb jól érzi magát. Kerülje a gyors tempójú zenét is, ez növelheti az elfogyasztás sebességét, és tiszta lemezt eredményezhet, mielőtt a test felismeri, hogy tele van.

Ha eszik, győződjön meg arról, hogy az ételeinek jó szippantása van, mivel az ételek illatára, valamint az ízére koncentrálva a jóllakottság jelei is bekapcsolnak. Másodszor, rág, rág, rág és még rág. A jóllakottság jeleinek az agyba juttatásához szükséges hormonok egy része felszabadul.

A terjedelmes és nedves szabály mögött meghúzódó érvek meglehetősen egyértelműek; egyszerűen minél több levegő és víz van az ételekben, annál gyorsabban tölt fel. Tehát az élelmiszer-csere szempontjából zöldségleves legyen inkább, mint mazsola helyett pépes, levegőn pattogatott pattogatott kukorica chips és szőlő helyett.

Ha mégis magas zsírtartalmú ételt fogyaszt, akkor mindenképpen hagyjon időt arra, hogy a teljesség érzése eljöjjön. A telítettség érzése hosszabb ideig tarthat egy zsíros étkezéshez képest, például a magas fehérjetartalmú étkezéshez képest, ezért hagyjon időt a zsír telítettségének érzésére.

Ha a tested alszik, több ghrelin és kevesebb leptin termelődik. Ezek azok a hormonok, amelyek részt vesznek az étvágy szabályozásában; A ghrelin nagyrészt a gyomorban termelődik és felgyorsítja az étvágyat, míg a leptin csökkenti az étvágyat, mivel ez a hormon jelzi a jóllakottságot.

A napi ajánlott inni kívánt vízmennyiség a nyolc pohár körül van, de sokan nem jutunk közel ehhez a mennyiséghez, és ennek eredményeként, amikor éhesnek érezzük magukat, gyakran azért, mert valóban szomjasak vagyunk. Igyon egy-két pohár vizet étkezés előtt, és ha mégis eszik, az étel teltebbnek érzi magát.

Az emberek hajlamosak megtölteni a tányérjukat, bármilyen nagy is, és a legtöbben addig eszünk, amíg ki nem ürül. A „tiszta tányér” megszerzésének célja pedig nagyobb valószínűséggel felülírja a jóllakottság jeleit, amelyek megakadályoznak bennünket az evésben. Tehát cserélje le a normál lemezt egy kicsit kisebbre, és úgy találja, hogy a „teljes” kapcsolója kissé hamarabb megfordul.

Ha olyan ételeket eszel, amelyek elfogyasztásához egy kis idő és erőfeszítés szükséges, ez időt ad a testednek, hogy felismerje a teltségérzetet. A pimasz ételek jó példái a kukorica, a ropogós saláta vagy a csontos hal, az ilyen típusú ételek kényszerítik a lassabb étkezést és segítenek abban, hogy gyorsabban érezzék magukat.

Az alma segít elősegíteni a teltségérzetet, és a kutatások kimutatták, hogy az alma elfogyasztása 20 perccel az étkezés előtt csökkenti az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségét. Tehát, ha beleteszünk egy almát a napi harapnivalókba, az nem csak hozzájárul a napi ajánlott gyümölcs- vagy zöldségadagok egyikéhez, de a rost is feltölti a gyomrot.

Próbáljon a lehető legtermészetesebb ételt fogyasztani, mivel az előállított élelmiszerek többsége általában nagyon energiasűrű, ami azt jelenti, hogy több kalóriát tartalmaznak, vagy harapásra kilodzsogok harapnak. A nyers gyümölcs és zöldség azonban sok rágást igényel, és sok helyet foglal el a gyomrodban, így sokkal többet töltenek fel falatonként.