10 módszer a stressz csökkentésére (és a fogyás könnyítésére)

10 módszer a stressz csökkentésére (és a fogyás könnyítésére). Gyakran hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy „egyszerűen nem tudnak lefogyni”, bármit is csinálnak.

Ez ismerősen hangzik? Kevesebbet eszel és többet mozogsz, mégsem történik semmi.

Bár a fogyás többnyire a kalóriákban és a kalóriákban rejlik, a nagy tévhit azt gondolja, hogy csak ezért kell aggódnia.

Tehát mi az, ami megakadályozza a fogyást?

Ebben a bejegyzésben megmutatom, mit kell tennie ahhoz, hogy valóban elkezdjen fogyni! A második, amikor ezt leszedte, megállíthatatlan lesz, és a kilók elkezdenek elszállni!

Szóval mi állít meg téged?

Feszültség! Igen ez igaz! A stressz akadályozza meg abban, hogy kedvenc ruhájába illeszkedjen, vagy strandra készen álljon. Fogyókúrát készíthet vagy megszakíthat.

Úgy tűnik azonban, hogy erről a legtöbb fogyókúrás program vagy személyi edző megfeledkezik. Túlságosan a be- és kimenő kalóriákra koncentrálnak.

Vannak, akik hajlamosabbak a stresszre, mint mások. Az érzékenyebb emberek perfekcionisták, nehezen mondanak nemet, rossz érzelmekkel, ambiciózusak és nem tudnak nyugodtan ülni.

Ha bármelyikben felismeri önmagát, akkor könnyebben stresszbe kerülhet, mint mások!

levezetésére

A stressz mögött álló tudomány

A stressz a válasz egy olyan stresszorra, mint például a környezeti helyzet. Stresszt kapunk, mivel reagálhatunk egy fenyegetésre, kihívásra vagy fizikai és érzelmi akadályra.

Gyakran „harc vagy menekülés válaszként” emlegetik. Ezen válasz révén energiát adunk testrészeinknek, amelyek relevánsak a stressz akut alkalmazkodásához.

Amikor stresszes vagy, felszabadulnak a hormonok, a test nem látja a különbséget a síró csecsemő által okozott stressz vagy a tigris üldözése között. Csak hangsúlyozzák.

A stressznek szörnyű hatása van a fogyásra, például lelassítja az emésztést.

Stressz és zsírgyarapodás

Amikor testünk stresszt szenved, akkor kortizol nevű hormont termelünk, ezt stresszhormonnak is nevezik.

Tehát feszültségekkel teli időkben úgy érezheti, hogy többet eszik, mint általában. Ennek oka, hogy a hormon magasabb inzulinszintet okoz, és csökken a vércukorszintje.

Amikor ez megtörténik, olyan ételekre vágyik, amelyek tele vannak zsírral és cukorral. Tehát gyümölcsök és zöldségek helyett valószínűleg azokat az ételeket kívánja, amelyeket kényelmi ételként ismerünk.

Ez káros lehet a zsírvesztésre, sőt zsírgyarapodást is okozhat.

Tehát több stressz = több kortizol = nagyobb étvágy a kényelmi ételek iránt - = nagyobb kalóriabevitel.

Stressz és egészségügyi problémák

A stressz nemcsak a súlygyarapodáshoz járul hozzá, hanem számos stressz okozta egészségügyi probléma is előfordulhat, amikor stresszes állapotban van.

Nem csak növeli az elhízás kockázatát, hanem növeli az Alzheimer-kór, a cukorbetegség, a depresszió, az emésztőrendszeri problémák és az asztma esélyét is.

Nem csak, hogy ez a fejfájás és a migrén egyik leggyakoribb kiváltója is.

Amint láthatja, sok olyan betegség létezhet, amelyek a stressz miatt kialakulhatnak vagy még rosszabbak lehetnek.

Hogyan oldja meg a stresszt a zsírvesztés miatt?

Most már tudja, hogy a stresszt el kell kerülni a fogyás és az egészségi állapot szempontjából, de a legnehezebb még várat magára. El kell kezdenie a stresszoldást, az alábbiakban 10 tippet adok a stressz csökkentésére a zsírvesztés miatt!

Nemcsak azért, hogy jobban érezze magát, hanem valamilyen egészségügyi előnye is lehet.

Valószínűleg most gondolkodik, hogyan oldja le a stresszt?

Szerencsére van néhány egyszerű dolog, amellyel csökkentheti a kortizol szintjét és ellazulhat. Kitérek a legegyszerűbb módszerekre!

# 1 Tudd, miért stresszelsz

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de fontos, hogy jól megértsd a stressz kiváltó okait. Így tudnia kell, min dolgozzon.

Írd le, mi folyik az életedben, min dolgozol, mi meríti le az energiádat. A kérdés megválaszolása segíthet megtalálni a kiváltó okokat.

Ismeri a kiváltó okait, próbálja megtalálni a módját, hogy ezeket kihozza az életéből, vagy minimalizálja őket.

Lehet, hogy lehetetlennek hangzik, de ne feledje, az egészségéről beszélünk!

# 2 Zene a stressz csökkentésére

Kimutatták, hogy a zenehallgatás csökkenti a stressz hormonunk, a kortizol termelését. (x) Természetesen a zene ellazítja elménket és testünket.

Megalapozott, hogy a zene nagyon megnyugtató, sőt egyedülálló kapcsolatban áll az érzelmeinkkel. Nagyon hatékony módszer lehet a stressz szintjének kezelésére.

Különösen a lassabb és a klasszikus zene gyakorolja ezeket a hatásokat. Elnyeli a figyelmünket és nagy figyelemelterelésként működik.

Megállapították, hogy a zenehallgatás csökkentheti a kórházi betegek stresszét és szorongását a műtét előtt és után! (X)

# 3 Gyakorlat a stressz enyhítésére

A testmozgás nagyszerű a testének, mindannyian tudjuk ezt, de gyakran az emberek azt mondják, hogy túl elfoglaltak vagy stresszesek ahhoz, hogy mozogjanak.

Nos, a testmozgás valóban segíthet ebben a stresszben. Bármilyen testmozgás vagy tevékenység stresszoldóként szolgálhat. Tehát nem feltétlenül edzőtermi foglalkozásnak vagy hosszú távúnak kell lennie!

A testmozgás növeli az endorfin szintet. Az endorfinok olyan anyagok, amelyek összefüggenek az öröm, a szexualitás, a boldogság és a fájdalomcsillapítás érzésével.

Ez más néven a „testedzés magas”, amelyet edzés után kap. Bármilyen típusú fizikai tevékenységből származhat!

A fizikai aktivitás egyik legfontosabb dolga az, hogy azt csináld, amit igazán szeretsz. Ellenkező esetben nagyon nehéz ragaszkodni ehhez, sőt növelheti a stresszt!

# 4 Meditáció a stressz enyhítésére és a fogyásra

Egy egyszerű technika, amely csak napi 10 percet vesz igénybe, és így kevésbé érzi magát stresszesnek. Remekül hangzik, igaz? Nos, ha mégis megtörténik, akkor a meditációt meg kell próbálnod!

Segíthet a stressz szintjének szabályozásában, csökkentheti szorongását, javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét, és lazább lelkiállapotot érhet el.

A test edzése a nyugodt lelkiállapot elérése érdekében jobb hangulathoz, alacsonyabb vérnyomáshoz és még jobb emésztéshez vezethet!

Ahhoz, hogy ebben az állapotban legyen, csendben kell lennie, és meg kell ismételnie egy szót, hangot vagy kifejezést. Jó testtartás és 10-20 percig tartsa csukva a szemét. Próbáljon távol maradni a zavaró tényezőktől.

# 5 Vegyen egy mély lélegzetet a stressz csökkentése érdekében

Ha mély lélegzetet vesz, csökkentheti a kortizol szintjét. A mély légzés felhasználásával csökken a pulzus, a légzés és a vérnyomás. (x)

A mély légzést diafragmatikus légzésnek, hasi légzésnek, hasi légzésnek vagy tempójú légzésnek is nevezik.

Koncentráljon a rekeszizom és a hasi légzésre. Nem a felső mellkason keresztül, ez az ellenkezőjét teszi, és gyors és sekély légzést tud elindítani.

A mély és lassabb légzés fellendítheti a relaxációért felelős rendszert, az úgynevezett paraszimpatikus rendszert. A nyugodt légzés fokozhatja pihenését és megnyugtathatja.

# 6 Vegyen egy masszázst a stressz enyhítésére

A masszázsterápia segíthet csökkenteni a stressz szintjét. Ennek eredményeként kap egy pillanatot a kikapcsolódásra, és önmagára és érzelmeire összpontosíthat.

Nem csak ez, hanem minimalizálja a testben érzett fizikai feszültséget is. A professzionális masszázs megszerzése drága lehet, de tekintse az egészségre való befektetésnek!

# 7 Aludja el a stresszt

Az alvás rendkívül fontos a fogyás és a stressz szintje szempontjából. Az alvásminőség és/vagy mennyiség növelésével nagy változást érhet el!

Próbáljon meg eljutni valahol 7 és 9 óra közé egy éjszakán. A túl sok vagy túl kevés zavaros érzést okozhat, és megnehezítheti a koncentrációt.

A jó alvási ütemezés nagyon fontos a kortizolszint csökkentése érdekében.

A jó alvási ütemterv szerint ugyanannyit alszunk minden este, és minden nap ugyanabban az időben alszunk.

További tippeket keres a jobb alváshoz? Ezek a tippek segíthetnek a jobb alvásban! (Csak hollandul)

# 8 Olvassa el, hogy tisztázza az elméjét

Elképesztő módon megtisztíthatja elméjét az olvasás. Ezzel nagyszerű módja lehet az ismeretek egyidejű megszerzésének is.

Sőt, az ágy előtt történő olvasás a kikapcsolódás és az alvásminőség javításának egyik módja is lehet!

Még hat perc olvasás is hozzájárulhat ahhoz, hogy kétharmadával csökkentse a stressz szintjét! (x) Az olvasás elképesztő, hogy más tippekkel is kombinálhatja.

Például meghallgathat valamilyen klasszikus zenét, vagy használhatja pihenni magát lefekvés előtt.

# 9 Gyakorold az irányított képeket a stressz kezeléséhez

Olyasmi, amiről talán még nem is hallottál, irányított képek. Ez egy módszer a stressz kezelésére. Szerencsére könnyű gyakorolni, és nem túl nehéz megtanulni!

Az irányított képek nem csak a vizuális érzékre összpontosítanak, hanem az összes érzékre. Gyakran hívják mentális próbának vagy mentális képeknek, de ezek a kifejezések rossz ötletet adhatnak.

Az elmét a pozitív képekre koncentrálja egy attamp-ban, hogy csökkentse fájdalmát vagy stresszét.

Saját fantáziád segítségével mélyen nyugodt állapotba kerülsz, és minden érzékre összpontosítva elképzelésed gondoskodik róla, hogy pihentető környezetben tedd.

Ez egy ingyenes stresszoldó terápia, amely bárhol elvégezhető.

# 10 Tervezz és szánj 'nekem időt'

A kikapcsolódás nem mindig könnyű, de ha nem szán rá időt, akkor még nehezebbé teszi önmagát. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább fél órát tervezzen.

Természetesen ezt tetszés szerint kitöltheti, de ha valóban a stresszszint csökkentésére akar összpontosítani, akkor a legjobban kitöltheti a korábban említett tevékenységek egyikével.

Azonban, ha teljesen szeret gitározni. Menj, csináld, csináld azt, amit szeretsz és szeretsz. Vegyen fel egy új vagy régi hobbit, vagy egyszerűen ne csináljon semmit.

Ennek a napi fél órának (lehet, hogy több is, ha akarja) teljesen az Ön idejének kell lennie. Gyors módja a világ elől való menekülésre és a kikapcsolódásra.

Ne felejtsen el megosztani és közölni velem a gondolatait!