10 módszer az aranyér enyhítésére

enyhítésére

Megpróbálja elkerülni az ismételt aranyér problémákat?

Hosszú távú megoldásokat keres az aranyér műtét elkerülésére?

Ez a 10 medencefenéki gyógytornász technika és gyakorlat segít az aranyér hosszú távú megkönnyítésében.

1. Medencefenék gyakorlatok

A rendszeres medencefenék-gyakorlatok hosszú távú megoldást nyújthatnak az aranyérre.

Az erős kismedencei izmok segíthetnek a bél ürítésében és a megerőltetés elkerülésében.

A medencefenék gyakorlatok elősegíthetik az anális záróizom kontrollját is.

2. Pihenjen az anális záróizom

Aranyér alakulhat ki, ha az anális záróizom nem képes ellazulni a bélmozgás során.

Az anális záróizomnak meg kell lazulnia a normál bélmozgás során, hogy lehetővé tegye az ürítést és megakadályozza a végbél túlzott nyomásának kialakulását.

Az anális záróizom egy része keveredik a medencefenék izmaival. A medencefenék izmainak ellazításának megtanulása a bélmozgás során segíthet csökkenteni a megerőltetés igényét és megkönnyíti a bél ürítését.

3. Helyes legyen a széklet konzisztenciája

A széklet konzisztenciájának megfelelő helyreállítása elengedhetetlen lépés az aranyér kellemetlenségeinek enyhítése és az ismétlődő epizódok megelőzése felé.

Két székletprobléma okoz aranyér

1. Túl kemény a széklet

Ha a széklet túl kemény, székrekedést, erőlködést és aranyeret okozhat.

Tegyen lépéseket a széklet lágyítására, ha az túl keménynek vagy darabosnak tűnik, és ez nehezíti az áthaladást.

2. Túl puha a széklet

Ha a széklet túl puha, ez hiányos ürítést vagy hasmenést okozhat, ami növeli a nyomást az anális csatornában.

Helyezze megfelelő helyre a székletét

Az ideális székletkonzisztencia sima és jól formált, vagy 3-4. Típus a Bristol székletdiagramon, hasonlóan a jobb székletkonzisztenciához.

A normális bélürítés a napi 3-szoros és a heti 3-szoros értékek között mozog.

4. Kerülje a nem biztonságos gyakorlatokat

A rendszeres általános testmozgás elősegíti az egészséges bélmozgást.

Egyes gyakorlatok súlyosbíthatják az aranyér problémákat, és visszatérő problémákat okozhatnak.

Általános gyakorlatok a tüneti aranyér elkerülése érdekében:

  • Nagy súlyemelés - használja a medencefenék biztonságos erőnléti technikáit
  • Nagy hatású gyakorlatok mindkét lábbal egyszerre le a földről pl. futás, ugrás vagy ugrás
  • Intenzív maghasi gyakorlatok - a medencefenéken lévő lefelé irányuló nyomás növelése medencefenék izomfeszültséget okoz, ami megnehezíti a lazítást pl. néhány Pilates-gyakorlat
  • Mély guggolás - növeli a végbélre gyakorolt ​​nyomást, ami aranyér pl. A jógapózok mély guggolással járnak

5. Ürítse ki a belét erőlködés nélkül

a. Pozíció

A bélmozgás helyes helyzetének használata csökkenti a fájdalmat, elősegíti a gyógyulást és hosszú távon csökkenti a megterhelést.

  • Üljön le a WC-ülésre (soha ne vigye az egérmutatót az ülés fölé)
  • Tegye a kezét a combjára, hogy megtámassza a felsőtestét
  • Mozgassa szét a lábát, hogy a csípője széles legyen
  • Dőljön előre, megtartva a befelé ívelő hát alsó részét
  • Néhány nő úgy véli, hogy a térd magasabbra helyezése a csípőnél, ha mindkét lábát egy becsomagolt WC-tekercsre helyezi, segíthet a bél ürítésében, azonban ez nőenként változik, tegye meg, ami a legjobban megfelel a testének
  • Ezután használja a helyes bélürítési technikát, hogy minimális kényelmetlenséggel és megerőltetés nélkül ürítse ki a belét

Bélürítési technika

További információért nézze meg, hogyan ürítse ki a belét videó most (fent)

b. Technika

A „Brace and Bulge” technika a leghatékonyabb technika a végbél izmok ellazítására a fájdalom csökkentése és az aranyér megerőltetése érdekében.

Amikor megfelelő késztetést érez a beled kiürítésére:

  1. Üljön le a WC-re a fent leírt előre támasztott helyzetben
  2. Használjon mély légzési technikát ebben a helyzetben 4-5 lélegzetvételen keresztül, hogy ellazuljon a végbélnyílás és a körüli izmok
  3. Tegye szélesre a derekát, és dudorítsa ki a hasát (az alhasát) előre - ez a hasi kidomborodás előremozdítja az anális záróizomot. Ha a hasát befelé húzza, az anális záróizom megfeszül, ezáltal súlyosbítva az aranyérproblémákat

6. Használjon jó bél szokásokat

A jó bél szokások fontosak az aranyér megelőzésében és kezelésében.

a. Soha ne erőltesse

A megerőltetés növeli a végbél vénáira nehezedő nyomást, amely aranyereket okoz, és késlelteti a gyógyulást.

Ha a beled nem mozog néhány percen belül, állj fel és folytasd a szokásos tevékenységedet - kerüld a hosszan tartó ülést és/vagy erőlködést.

Rövid távú gyógymód lehet meleg ital és sétálás. Ha nem tudja kiüríteni a belét, forduljon segítségért gyógyszerészéhez vagy orvosához.

b. Engedelmeskedj a késztetésnek

Próbáljon tisztában lenni a bél ürítésének helyes vagy normális érzésével.

Kerülje a belek kiürítésének szokásos késztetését és halasztását.

Amikor normális vágyat érez az ürítésre, akkor menjen WC-re (hacsak nem széklet inkontinenciával él és túlérzékeny bél van, ebben az esetben a bélét halasztással átképezheti).

c. Ne üljön túl sokáig

Ha a bél pár percen belül nem ürül ki, folytassa a szokásos tevékenységet. Hosszan tartó WC-vel történő ülés aranyér kialakulását okozhatja és/vagy súlyosbíthatja.

d. Rutin

Próbáljon rendszeres bélürítési rutint kialakítani.

Tudja meg, hogy a belek mikor szoktak kiürülni, és szánjon rá időt a pihenésre, hogy kiürüljön, ahelyett, hogy rohanna, vagy pedig elhalasztaná az ürítési vágyat, ha elfoglalt. Ha tudod, hogy a beledet rutinszerűen használod, és 3 napig nem ürítetted ki a beledet, akkor megfelelő gyógyszerre lehet szükség, amely segít a normális bélrendszer folytatásában.

Számítson olyan eseményekre vagy tevékenységekre, mint az ünnepek vagy bizonyos ételek az éttermekben, amelyek megváltoztatják rendszeres bélrendszerét és rutinját. Ha tudja, hogy hajlamos a székrekedésre ünnepnapokon, tegyen megfelelő lépéseket annak megakadályozására, hogy aranyér alakuljon ki.

7. Kerülje a nehéz emelést

A súlyos emelés növeli a medencefenék terhelését, beleértve a végbelet is.

Ha az idő múlásával megismétlődik, vagy a nehéz emelés egyetlen epizódjával, a nehéz emelés nyomása aranyérproblémákat okozhat, vagy súlyosbíthatja a meglévő aranyereket.

A biztonságos emelési technikák segíthetnek a medencefenék terhelésének csökkentésében, valamint elkerülhetik a nehéz emelést, ahol lehetséges.

8. Kezelje testtömegét

A túlsúly az aranyér kockázati tényezője - a hasi testzsír megterheli a medencefenékét, ezáltal hozzájárulva az aranyér kialakulásához.

A hasi zsírral járó terhelés átkerül a medencefenékre, növekvő nyomással a végbélben és a végbélnyílásban.

A testsúly kezelése és a hasi testzsír csökkentése, ha túlsúlyos, pozitív lépés lehet az aranyér hosszú távú kezelése felé.

9. Kerülje a hosszan tartó guggolást vagy ülést

A hosszan tartó ülés vagy guggolás növelheti a végbélnyomást és hozzájárulhat az aranyér problémáihoz.

Tartson rendszeres szüneteket az üléstől, különösen, ha munkája hosszan tartó üléssel jár - álljon fel és járjon óránként. A mély guggolás növeli a végbél és a végbélnyomás nyomását.

A tüdő vagy a térdelés előnyös alternatíva a guggolással az aranyérre nehezedő nyomás minimalizálása érdekében.

10. Ne dohányozzon

A dohányzás bélirritáló hatású, ezért növelheti a bélmozgások gyakoriságát.

A dohányzással járó köhögés növeli a végbél terhelését és gyengíti a medencefenék izmait, amelyek támogatják és körbeveszik a végbélnyílást.

További információ az aranyér azonnali megkönnyebbüléséhez

Üdvözöljük az alábbi megjegyzéseket

Kérjük, olvassa el az ezzel kapcsolatos információkkal kapcsolatos felelősségkorlátozásunkat.