10 napos méregtelenítési terv

A kiegyensúlyozott étrend gyakorlása az egészséges életmód fenntartásának kulcsa. NEM hiszek a teljes élelmiszercsoportok kivágásában (hacsak nincs allergiája vagy intoleranciája). Azonban néha az általunk gyakorolt egyensúly megszűnik - legyen szó nyaralásról, ünnepekről, stresszről vagy bármi másról, ami miatt az ember túlzott kényeztetést kap. Ez a 10 napos „méregtelenítő” terv mindig visszavezet és követ és bár a cél a test lúgosítása és megtisztítása, ez segít néhány kiló leadásában.

A szabályok:

Mielőtt elmondanám az étkezési tervemet, íme néhány alapszabály, amelyet betartok a 10 nap alatt, amikor "méregtelenítek". Az egész folyamat során nem eszem tejterméket, búzát, cukrot (a természetes édesítőszerek mértékkel rendben vannak), kávét, alkoholt, feldolgozott/sült ételeket, egészségtelen olajokat vagy feldolgozott/zsíros húsokat. Szóval WTF ehetsz ?! Meg fog lepődni azon, hogy mennyi ételt fogyaszthat, és hogyan tudja ezeket olyan ízűvé tenni, mint bármely más szokásos étkezés. Készítettem egy teljes élelmiszerbolt-listát nektek is! Kattintson a letöltéshez - 10 napos méregtelenítő élelmiszerbolt lista.

Egy másik fontos szabály, hogy naponta legalább 64 uncia vizet kell inni. Ez segít a hulladék testének öblítésében.

Sportoljon naponta! A verejtékezés nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa a testet a nem kívánt méreganyagoktól. Nem ajánlanám a megerőltető testmozgást, mivel nagy valószínűséggel kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mint máskor.

Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1200 kalóriát fogyasszon! Ennél kevesebb, a teste „éhezési üzemmódba” lép és elkezd raktározni a zsírt.

Kezdje minden nap egy probiotikummal és 1-2 evőkanál almaecettel.

Ez az étkezési tervem, de ne érezze szükségét, hogy ragaszkodjon ezekhez a receptekhez, ha nem akarja! Legyen kreatív, de mindenképpen tartsa be az irányelveket, ha valóban eredményeket akar látni.

1-2. Nap: Induljon lassan!

Reggeli ötletek:

Fehérje turmix: 1 csésze cukrozatlan mandula tej (házi előnyben részesítendő), ½ fagyasztott banán, ½ csésze fagyasztott bogyó, ½ csésze spenót vagy kelkáposzta és az Ön által választott fehérjepor
Zabpehely mandula tejjel és friss bogyós gyümölcsökkel

Ebédötletek:

Mexikói szuper étel saláta (quinoa nélkül) vagy Taco saláta. Adjon hozzá extra fekete babot, és ne hagyja ki a quinoát a vegetáriánusok számára
VegetáriánusSárgarépa édesburgonya leves
Körülbelül 3 uncia csirkemell cukkini, tök, cseresznye paradicsom sütés (recept itt - hagyja ki a sajtot)

Vacsora ötletek:

Körülbelül 3 uncia csirkemell, sült brokkoli, édesburgonya, pirított hagyma. Nyugodtan fűszerezd forró mártással! Csak figyeljen a hozzáadott cukorra.
Egy Pan Bruschetta csirke édesburgonyával és a választott zöldségekkel
Mango Salsa csirketál (tortilla vagy barna rizs nélkül)
Jalapeño pulykahamburgerek édesburgonyás zsemlével
Narancssárga csirke sült zöldségekkel (nem rizs vagy qunioa)
Citromos kurkuma csirke

Vegetáriánus vacsora ötletek:

*Desszert:

Berry sajttorta harapások (nem kéreg/granola)
Friss gyümölcs

* A desszertet mérsékelten kell enni a méregtelenítés során (max. 3-4-szeres/korlátozza önmagát egy kis adagra). Próbáljon meg mindent megtenni, hogy teljesen elkerülje az édességeket a vágyak visszaszorítása érdekében, de ezek a „sajttorta” falatok elsősorban egészséges zsírok és gyümölcsök, így ha engedni akar, akkor ezt meg kell tennie!

Snack ötletek: Nyers dió, alma/friss bogyós gyümölcsök, nyers zöldségek és hummus, fehérje turmix

3-7. Nap: A nehéz rész! Állati fehérje helyett kezdje el beépíteni a FISH-t és a babot.

Reggeli:

Fehérje turmix

Ebédötletek:

Vegyes zöldsaláta ¼ avokádóval, garbanzo babgal és zöldséges zoodle levessel. Salátaöntet olívaolaj, vörösborecet, citromlé, só és bors.
Édes burgonya vegetáriánus chili metélőhagymával, jalapenóval, lilahagymával és avokádóval

Vacsora ötletek:

Vegetáriánus vacsora ötletek:

Görög stílusú Tabbouleh (nincs tzatziki vagy feta sajt)
Karfiolos sült rizs (nincs barna rizs, al-kókuszdió aminók a szójaszószhoz és tojás vagy tofu a fehérjéhez)

Desszert:

Snack ötletek: Nyers dió, alma/friss bogyós gyümölcsök, nyers zöldségek, fehérje turmix

8-10. Nap: Majdnem kész! Az 5. nap után a dolgoknak könnyebbnek kell lenniük! Lassan dolgozzon be néhány szénhidrátot a tervbe.

Reggeli ötletek:

Fehérje turmix
Zabpehely mandula tejjel és friss bogyós gyümölcsökkel
Édes burgonya pirítós avokádóval

Ebédötletek:

Körülbelül 3 uncia csirkemell cukkini, tök, cseresznye paradicsom sütés (recept itt - hagyja ki a sajtot) és fehér rizs
Mexikói szuper étel saláta (quinoa nélkül) vagy Taco saláta. Adjon hozzá extra fekete babot, és ne hagyja ki a quinoát a vegetáriánusok számára
VegetáriánusSárgarépa édesburgonya leves

Vegetáriánus ebédötletek:

Sub csirke tofuval VAGY extra zöldségek + fehérje turmix (víz vagy mandula tej + növényi fehérje)

Vacsora:

Feketedett garnélarák fehér rizzsel és sült zöldségek fokhagymával
Egy Pan Bruschetta csirke édesburgonyával és a választott zöldségekkel
Mango Salsa csirketál (nem tortilla vagy szubfehér rizs)
Jalapeño pulykahamburgerek édesburgonyás zsemlével
Narancssárga csirke sült zöldségekkel (használjon fehér rizst)
Citromos kurkuma csirke

Vegetáriánus vacsora ötletek:

Alsó garnélarák tofuval VAGY extra zöldségeket + fehérje turmixot (víz vagy mandula tej + növényi fehérje)

Desszert:

Berry sajttorta harapások (nem kéreg/granola)
Friss gyümölcs

Snack ötletek: Nyers dió, alma/friss bogyós gyümölcsök, nyers zöldségek, fehérje turmix

A 10. nap után lassan kezdje hozzáadni az étkezési csoportokat egyszerre, körülbelül 1-2 napig, hogy lássa, hogyan reagál a teste. Próbáld elkerülni a feldolgozott ételeket együtt! Remélem NAGYON érzi magát!