Sharp Health News
A 10–15 perces edzéseket kínáló fitneszalkalmazások azért népszerűek, mert megoldják a testmozgás legnagyobb akadályát: az időhiányt. Népszerűségük ellenére sokan megkérdőjelezik, hogy a rövid edzések hatékonyak-e, és képesek-e ugyanazokat az eredményeket elérni, mint a hosszú edzések.
"Döbbenetes bizonyíték van arra, hogy akár egy rövid, 10 perces, közepes és nagy intenzitású edzés is hatalmas változást hozhat az egészségi és fitneszi szintjén" - mondja Olga Hays, az Amerikai Tanács testmozgással tanúsított wellness promóciós szakembere a Sharp HealthCare-nél.
A rövid, 10 perces edzések, különösen a nagy intenzitású intervall edzésen (HIIT) végzett edzések, órákig fokozzák az anyagcserét, és ennek eredményeként egész nap emelik a test zsír- és kalóriaégető erejét. Ezenkívül a gyors edzések hozzájárulhatnak a jobb energiaszinthez, az alváshoz és a kognitív funkciók javulásához, mint például a rövid távú memória és a döntéshozatal.
"A rövid edzések egyik legjelentősebb előnye, hogy nagyobb tapadáshoz vezetnek" - magyarázza Hays. "Valószínűleg folytatja edzésprogramját, tekintettel a jelentősen csökkentett időre szóló elkötelezettségre."
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet javasol, vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenységet, vagy mindkettő kombinációját a hét folyamán. Ezenkívül mérsékelt vagy nagy intenzitású izomerősítő tevékenységet, például ellenállást vagy súlyokat, és legalább minden héten kétszer erősítő edzéseket kell végeznie az összes fő izomcsoport számára.
"A tudomány következetesen kimutatta, hogy néhány testmozgás, akár napi néhány perc is, jobb, mint az egyik" - teszi hozzá Hays. "Ezért, ha elfoglaltsága nem teszi lehetővé a fenti ajánlások betartását, nyugodjon meg arról, hogy mindaddig, amíg be tud szorítani néhány mini-edzést a napjába, mégis érdemes időt tölteni."
A mini izzadságkezelések összeadódnak, és számos fitneszcél elérésében segíthetnek, például izomgyarapodásban, az anyagcserében, az állóképesség növelésében és a fogyásban. Az induláshoz Hays javasolja ezt a 10 perces kardiót. Nagyon kevés helyet igényel, és nincs felszerelés.
10 perces kardio robbanás
Bemelegítés egy könnyű kocogással a helyén (30 másodperc), majd hajtsa végre a következő öt gyakorlatot:
1. Ugró emelők | 30 másodperc |
Pihenés | 30 másodperc |
2. Burpees | 30 másodperc |
Pihenés | 30 másodperc |
3. Magas térd | 30 másodperc |
Pihenés | 30 másodperc |
4. Zömök ugrik | 30 másodperc |
Pihenés | 30 másodperc |
5. Push-up * * Hagyományos vagy térdre eső | 30 másodperc |
Miután befejezte az öt gyakorlat egy körét, pihenjen 60 másodpercig. Ezután kezdje elölről, és végezze el az áramkört még egyszer, hogy összesen 10 percet teljesítsen.
"A lényeg az, hogy bármilyen edzés jobb, mint edzés nélkül" - mondja Hays. "Kezdjen rövid edzéseket építeni a napjába, és hamarosan erősebbnek, karcsúbbnak és energikusabbnak érzi magát."
- A levegőevés vagy -nyelés visszatérő böfögést okozhat, Egészségügyi hírek és legfrissebb hírek - A szoros
- 3 ital, amely hatékonyabb, mint a citromvíz a fogyókúrás nők számára; s Egészség
- 7 a legjobb edzés a szülés utáni fogyásért; A Katy News
- 8 A füge előnyei az egészség, a bőr és a haj számára Jugaadin News
- 8 furcsa módon hatékony fogyókúrás tipp, amelyet a tudományos férfiak támogatnak; s Egészség