10 tesztoszteron fokozó étel - egyensúlyba hozza a hormonjaimat

hozza

A tesztoszteron egy létfontosságú hormon, amely elsősorban a férfi nemi jellemzőinek kialakulásával függ össze. A tesztoszteron izomzatot épít és erősíti a csontokat, valamint hozzájárul a haj növekedéséhez, hangulatához és kognitív funkcióihoz. Ez azt jelenti, hogy egészséges állapotban akarja tartani a tesztoszteront.

Az életkor előrehaladtával a tesztoszteron szint természetesen csökken, de ez általában nem okoz komoly kárt. Néhány krónikus egészségi állapot a tesztoszteronszint csökkenését is okozhatja. Ha az alacsony tesztoszteronszint különösen súlyos, hipogonadizmus néven ismert, orvosilag kezelhető.

Ugyancsak segíthet a tesztoszteron egészséges szintjének fenntartásában, ha tesztoszteront növelő tápanyagokban gazdag étrendet választ, például cinket, magnéziumot és D-vitamint. A szélsőséges étrend, függetlenül attól, hogy túlzottan vagy túlzottan fogyasztja-e, a tesztoszteronszinttől függetlenül káros lehet az egészségre. Próbálja meg egyensúlyba hozni a fehérjét, a szénhidrátokat és a zsírokat a siker maximalizálása érdekében.

Itt van tehát a top 10 étel listája, amelyek segítenek természetesen növelni a tesztoszteronszintet.

Tenger gyümölcsei

A tonhal, akár friss, akár konzerv, jó D-vitamin-forrás, valamint sok fehérjét és kevés kalóriát tartalmaz. Egyéb jó halak közé tartozik a lazac és a szardínia. A cink legnagyobb arányban az osztrigában található, míg a rákban és más kagylókban is.

A túl sok vörös hús elfogyasztása problémákat okozhat a magas zsírtartalom miatt, sőt egyes rákos megbetegedéseknél fokozott kockázattal jár. Mérsékelten fogyasztva a marhahús azonban tartalmaz D-vitamint (a májban), valamint cinket (különösen megtalálható a darált marhahúsban). A vadhús jó egyensúlyt biztosít a marhahús és a bárány magas zsírtartalma és a csökkent tesztoszteron kockázata között egy teljesen húsmentes étrendben.

Gyümölcs

A gránátalma, valamint a stressz csökkentése és a szív egészségének javítása néhány tanulmány szerint növelheti a tesztoszteronszintet. A banán növelheti a tesztoszteront, valamint javíthatja az energiaszintet. További hasznos gyümölcs a görögdinnye és a szőlő. A citrusfélék hozzájárulhatnak a tesztoszteron termeléséhez, valamint csökkenthetik azokat a hormonokat, amelyek a tesztoszteront kevésbé hatékonnyá teszik.

Növényi

A leveles zöldek, mint a mángold, a spenót és a kelkáposzta magas magnéziumtartalommal rendelkeznek, amely egy másik tápanyag, amely a magasabb tesztoszteronszinttel társul. A káposzta csökkenti az ösztrogént és javítja a tesztoszteron hatékonyságát. A tesztoszteront fokozó egyéb zöldségek közé tartozik a spárga és a fokhagyma.

A tojásokban gazdag D-vitamin található, a sárgája tápanyagban gazdagabb, mint a fehér. Előfordulhat, hogy óvatosnak kell lenni a tojás bevitelével, ha magas a koleszterinszintje.

A természetben előforduló kalcium és fehérje mellett a tej D-vitaminnal dúsítható. A sovány és félig sovány valószínűleg egészségesebb, mint a teljes zsírtartalmú tej. A növényi tej, például a mandulatej (a mandulában önmagában magas a cinktartalom) vagy a szójatej az ajánlott D-vitamin bevitelének akár 25% -át is tartalmazhatja egy adagban.

Gabonafélék

A D-vitamin csak egy a tápanyagok közül, amelyek felhasználhatók a gabonafélék megerősítésére. Különösen a zabkása zab tartalmaz tápanyagokat, például cinket és más szexuális teljesítmény-fokozókat.

édesem

A sok egészségügyi előny közül a méz bórt tartalmaz. Ez egy ásványi anyag, amely a magasabb tesztoszteronszinthez kapcsolódik. A mézben lévő nitrogén-oxid szintén javíthatja az erekciót.

Gyömbér

A gyömbért évszázadok óta használják orvosi célokra, és a legújabb tudományos kutatások szerint őseink nem tévedhettek. A gyömbér javíthatja spermájának egészségét és növelheti a tesztoszteron szintjét.

Bab

A sült bab D-vitamint és cinket egyaránt adhat Önnek, de ezek a tápanyagok jelen vannak a vese babban, a fehér babban és a fekete babban is. Más szempontból is egészségesek, többek között jót tesznek a szívnek.