Hogyan lehet megtörni a fogyás elakadását a Keto-n

A megosztás törődés!

Itt van egy lista azokról a kipróbált és igaz lépéseimről, amelyek megtörik a fogyás fennsíkját a Ketón.

Tehát már egy ideje követi a ketogén étrendet. Kezdetben olyan jól működött. A font elrepült. Olyan izgatott voltál, és tudtad, hogy a diéta működik, mivel helyesen követed.

Pár hónap telik el, és hirtelen falnak ütközik - nincs fogyás.

Elakadtál. Minden nap mérlegeled magad, és azt gondolod, hogy esetleg eltört a mérleg Talán még az edzőteremben vagy máshol is kipróbálja a mérleget.

Még mindig semmi. Mi folyik itt?

Ha ez hasonlít a helyzetedre, nyugodj meg arról, hogy nem te vagy az egyetlen, akivel ez történt.

A fogyókúrás bódék gyakoriak a Keto vagy bármilyen diéta során.

Én az összes embert elkeserítem, amikor a mérleg már nem a megfelelő irányba halad. Különösen, ha úgy gondolom, hogy mindent jól csinálok. A kérdés az, hogy mindent helyesen csinálok-e?

A legvalószínűbb, hogy a fogyás elakadása valamilyen ok miatt történik, és nem csak a kékből. Mielőtt elmondanám, hogyan kell megtörni egy bódét, tudnia kell annak pontos okát, hogy MIÉRT találta el először, hogy ne ismételje tovább a hibáit.

Töltse le EZT a kvízt, hogy pontosan megtudja, miért ütött meg egy standot. Miután megválaszolta a konkrét kérdéseket, megmondja a pontos okát annak, hogy miért következett be a leállás, hogy megtudhassa, hogyan lehet végleg megtörni!

Igen, vannak olyan pillanatok, amikor ez a kezünkön kívül esik, például amikor orvosi problémák lépnek fel, vagy olyan hormonok vannak, amelyeket úgy tűnik, nem tudsz irányítani.

Azonban az átesés utáni elakadás tapasztalataim szerint hadd mondjam el, sokat tehetsz azért, hogy áttörd őket.

Erősen javasolom, hogy olvassa el a táplálkozási nyilatkozatomat, és tartsa szem előtt ezeket a lépéseket, amelyekkel segítettem áttörni a standjaimat. Lehet, hogy nem működnek nálad.

Némelyikük nem biztos, hogy ésszerű az Ön számára, ezért mindig tegye azt, amit a testének a legjobbnak gondol.

Csak megosztom tapasztalataimat abban a reményben, hogy segíthetek áttörni a fogyókúrás standokon.

Lépések a súlycsökkentő stand letörésére a Ketón:

1. lépés - Győződjön meg róla, hogy valóban a Ketosisban van-e!

Whhhaaattt ? Ez tűnhet duh-nak, de hallja meg.

Lehet, hogy a megfelelő ételeket eszi, a makrókban tartózkodik, és a vizeletet ketoncsíkokkal ellenőrzi, de ez nem jelenti azt, hogy táplálkozási ketózisban szenved.

Először is hadd kezdjem azzal, hogy a vizeletcsíkok baromságok. Ha Ön kezdi a Keto-t, akkor legfeljebb egy hónapig használhatók.

Ezt követően a tested abbahagyja a ketonok felszabadulását a vizeletben, így az eredmények, amelyekről azt gondolod, hogy tulajdonképpen nem táplálkozási ketózisok.

Például, ha kiszáradt, a vizeletcsíkok sötétebb színűek lehetnek.

Az ellenkezője igaz, ha Túl sok vizet iszik. Bizonyos gyógyszerek különböző eredményeket is okozhatnak.

A táplálkozási ketózisban szenvedő betegek legpontosabb módja a vérvizsgálat. Szerezzen be egy Keto Mojót, használja ezt a linket, és így 15% kedvezményt kap.

Ezután hetente egyszer vagy kétszer tesztelje a vérét a nap azonos időpontjában.

Már több mint 3 éve követem Keto-t, és egy ideje azt hittem, hogy a Keto-t jól csinálom. Eleinte lefogytam, de aztán elakadtam.

Tehát úgy döntöttem, hogy veszek egy vérmérőt a ketonjaim tesztelésére.

Kitalálod, mik voltak? .3 mmol/l. (.5 mmol/l és feletti ketózis)

Jól emlékszem erre a számra, mert megdöbbentem. Ekkor jöttem rá, hogy az egyetlen módja annak, hogy a ketózis anyagcsere-állapotát figyelemmel kísérhessem, a vérvizsgálat.

Van-e mód arra, hogy tesztelés nélkül „megmondja”, hogy ketózisban szenved-e? Igen, de ehhez az életmódhoz tapasztaltnak kell lenni ahhoz, hogy tudd. És ez egy teljesen más blogbejegyzés.

Ok, tegyük fel, hogy Ön ketózisban van, folytathatja a 2. lépéssel. Ha nem, akkor tudja a pontos okot, amiért elakad, és először ezt szeretné megoldani, majd visszatérhet a másikhoz lépéseket, miután ezt kitalálta.

2. lépés Magas a kortizol szintje a stressz miatt?

Beszélnünk kell erről, mert ha nem foglalkozik ezzel, akkor a többi lépés sem fog működni. Mi a kortizol?

A kortizol a tested fő stresszszintje. Itt vannak a kortizol szerepei a testében

Kezeli, hogy teste hogyan használja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket
Tartja a gyulladást
Szabályozza a vérnyomást és a vércukorszintet
Irányítja az alvás/ébrenlét ciklust
Fokozza az energiát

A fenti pontok valamelyikének köze van ahhoz, hogy mi történik akkor, amikor Ön Ketosisban van? Azt mondanám, hogy a többségük igen.

Tehát hogyan várhatja el, hogy teste megfelelően dolgozza fel az ételt, csökkenti a gyulladást, vagyis a víz súlyát, és szabályozza a vércukorszintet, ha magas a kortizolszintje?

A válasz az, hogy nem lehet. Ezért nem, és elakad.

Tehát kérdezd meg magadtól, hogy volt-e olyan stresszes helyzet, amely nemrégiben történt az életében?

Lehet, hogy ez egy munkahelyi kérdés, párkapcsolati problémák, új csecsemő, egy szeretett ember halála, pénzügyi kérdések, bármi is legyen az, ezt most olvasás közben tudni fogja. Ha van valami, akkor előbb túl kell lennie.

Ebben a bejegyzésben nem fogom kitalálni a stressz kezelésének módjait, de néhány lehetőséget megoszthatok: jóga/meditáció, testmozgás (nem egészen, nem akarsz nagyobb stresszt okozni a testednek), vakáció, segítséget kérni egyházától vagy szakembereitől, csak néhányat említve.

Amíg magas a kortizolszintje, a teste nem fog súlyt csökkenteni, mert „harc vagy repülés” módban van.

3. lépés Váltson napi 20 gramm TOTAL szénhidrát fogyasztására

Oké, így most, miután ellenőrizte ketonjait és kezelte a stresszt, itt az ideje, hogy bekerüljön a bejegyzés húsába és burgonyájába (szójáték nélkül).

Ha kitalálnám, akkor valószínűleg napi 20-30 gramm NET szénhidrátot követ.

Nettó szénhidrát = Összes szénhidrát-rost

Bár ezzel nincs semmi baj, mivel ezt a bejegyzést arról olvassa el, hogyan lehet áttörni a fogyókúrát, azt javaslom, váltson napi 20 gramm összes szénhidrát fogyasztására.

Felejtsd el a „De a zöldségfélék szénhidrátjai nem számítanak” elméletet. Igen, igen, bent vannak, akkor miért nem számítanak?

Persze mondhatod, hogy a tested nem emészti őket egyszerű szénhidrátként, de honnan tudhatod, hogy a tested hogyan dolgozza fel az egyes elfogyasztott ételeket? Itt vagyok mélyen, tudom.

A tested megteszi, amire szüksége van az elfogyasztott ételekkel. Időszak.

Ha a testének szüksége van rá, a zsírból cukor lesz. Ez egyébként igaz. Nem azért, mert nem hatékony, de szükség esetén abszolút megteheti.

Mi a véleményem ? Az egyetlen módja annak, hogy PONTOSAN megtudja, hány szénhidrátot dolgoz fel a szervezete, az, hogy megszámolja TOTAL szénhidrátot, és nem hagy helyet a találgatásokra.

Ez még inkább igaz, ha csomagolt vagy feldolgozott keto ételeket fogyaszt. Nem lehet 100% -osan megtudni, hogy amit a címke mond, az a testedben történik, amikor azt az ételt eszel.

Túlságosan megbízunk a címkékben.

Nem azt mondom, hogy a nettó szénhidrátok számlálásával bármi baj van. Ha nem áll le, vagy ha elvesztette az összes súlyt, amelyet le akart dobni, és fenntartja, akkor a nettó szénhidrát nagyszerű.

Váltson napi 20 gramm teljes szénhidrátfogyasztásra, és nemcsak gyorsabban kerül be a ketózisba, hanem a fogyás is hamarabb bekövetkezik.

4. lépés: Távolítsa el a tejtermékeket, édesítőszereket, csomagolt és feldolgozott ételeket

Ok, ne kezdj hiperventilálni rajtam. Lehet, hogy arra gondolsz: "Mit fogok enni akkor?" Nos, mi lenne az egész étellel? Hmm ... ezen töprengeni kell, mi?

Szomorú, hogy látom, hol tart a ketogén étrend manapság. A vállalatok kihasználják az evés ilyen módjának népszerűségét és olyan termékeket készítenek, amelyek nagyjából a keto egészségtelen ételek.

Kezdjük a tejtermékkel.

Szeretem a sajtot. A sajt azonban nem szeret. Miért? Valahányszor megeszem, még kis mennyiségben is (mi ez mégis?) Felpuffadok és a fogyásom megáll .

Ugyanez vonatkozik a nehéz krémre is. Noha csak kb. 1 evőkanál nehézkrémet használok naponta, kombinálom az összes sajttal, amit megeszek, ez nem jó keverék.

A tejtermék általában nagyon gyulladásos. Mindannyian tudjuk, ez nem újdonság. Túl sok beleduzzaszt, függetlenül attól, hogy laktóz-intoleráns vagy sem.

Ha kivágja, csökkenti a puffadást, ami segít kiszabadítani azokat a bosszantó font víztömegeket, amelyek már tapadtak.

Ne riadjon vissza, nem azt mondom, hogy örökre ki kell vágnia, csak addig, amíg el nem múlja ezt a bódét, és ki tudja találni, mennyit ehet, anélkül, hogy ez befolyásolná a súlyát.

Édesítők-

A tejtermékekkel együtt a túl sok édesítőszer elfogyasztása is oka lehet annak, hogy elakad a súlyával.

Tudom, tudom, hogy látja mindazokat a csodálatos Keto csemegéket az Instagram hírcsatornájában és a Pinteresten, és mindezt meg akarja csinálni. Ne ess áldozatul.

Először is, az ilyen ízletes tételek túl sok duzzanatot okozhatnak, mivel az édesítőszerek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek gyomorpanaszokat okozhatnak.

Nem is beszélve arról, hogy általában más, gyulladásos összetevőkkel párosulnak, például tejtermékekkel, dióval, csokoládéval stb.

Ezt igaznak találtam; amikor Keto desszerteket készítek és egész héten megeszem, a súlyom nem változik.

Egy másik dolog az édesítőszerekkel kapcsolatban, amelyek károsak lehetnek azáltal, hogy átgondolják az agyadat, amikor azt gondolják, hogy igazi cukrot eszel.

Nos, mit jelent ez mégis? Tudjuk, hogy a cukor nagyon addiktív, és amikor cukrot eszel, több cukorra vágysz.

Annak ellenére, hogy az édesítőszerek technikailag nem cukrok, édesek, így az agyad felismeri ezt az édes érzést, és azt gondolja, hogy ez cukor, és bekapcsolhatja a vágyat a „cukor” után

Ezt magam is nem egyszer tapasztaltam. Amikor keto desszerteket vagy keto gyorsételeket eszek, úgy tűnik, mindig többet akarok belőle.

Csak amikor teljesen kivágom, körülbelül egy hét múlva már nem "vágyom" semmi édesre. Őrült, hogy működik.

Feldolgozott és csomagolt ételek-

Nem ismétlődőnek hangzik, de a feldolgozott és csomagolt élelmiszerekre ugyanazok az okok vonatkoznak, amelyek miatt meg kell szüntetnie a tejtermékeket és az édesítőszereket.

Az elmúlt évben hatalmas mennyiségű csomagolt és feldolgozott keto élelmiszer került forgalomba. Ezek mind ócska ételek, „keto-barát”.

Ha követsz az Instagramon, tudod, hogy sokan nem is keto-barátok. Olyan sorozat termékeit tesztelem, amelyeket Fraudnak vagy Fab-nak hívok.

Böjt állapotban veszem a vércukorszintemet és a vér ketonjaimat, eszem vagy iszom az említett terméket, és egy óra múlva újra ellenőrizem a szintemet.

Tapasztalatom sok termékkel kapcsolatban, amelyek azt hirdetik, hogy Keto, vagy kidobott a ketózisból, vagy hatalmasat szedett a vércukorszintemről.

Mint korábban mondtuk, legyen óvatos a címkékkel.

A feldolgozott és csomagolt élelmiszerek olyan vegyi anyagokkal és mesterséges összetevőkkel tölthetők fel, amelyek zavarhatják a ketózist, fokozhatják a gyulladást és károsak lehetnek az egészségi állapotra nézve, vagy sem.

Hidd el, annyira szeretem a küldetéseket, mint a következő embert, de érzem, hogy az egyik bár elfogyasztása után fél órán belül gyulladt vagyok. Tudom, hogy nem kellene ennem őket. Ezért hagytam abba a termékek vásárlását.

Ez nem azt jelenti, hogy soha életemben nem lesz küldetés vagy Lily csokoládé (megszállottja vagyok rájuk), de ha a fogyókúra fennsíkjairól van szó, ezek bűnösök lehetnek, amelyek megakadályozzák a sikert.

Itt van a lényeg, térjen vissza az alapokhoz, mi legyen Keto. Valódi, teljes ételek fogyasztása. Időszak.

Lényegében ezt az étkezési módot nevezik Tiszta Kétónak. Január eleje óta kezdtem így enni, és egy hónap alatt 15 kg-ot fogytam. Igen, jól olvastad. Csak azáltal, hogy megszünteti ezeket az ételeket.

Ha kíváncsi arra, hogy néz ki a Clean Keto étkezése, van Clean Keto Reset a fogyás étkezési tervem. Megpróbál. Az eredmények sokkolni fogják.

5. lépés: Kezdjen el étkezni egy 6-8 órás ablakon belül

Azért adom ezt a tartományt, mert tudom, hogy a munkarend miatt sokan nem ehetnek 6 órán belül. Tudom azonban, hogy a többiek 8 órán belül enni tudnak.

Ideális esetben egy 4 órás ablak valóban felgyorsítja a fogyást. Egy hétig próbáltam, és csak úgy csináltam 3-4 kg-ot, hogy nem csináltam semmit.

Ha azonban még soha nem gyakorolt szakaszos böjtöt, kezdjen egy 8 órás ablakkal.

Engedje meg, hogy válaszoljak a kérdéssel kapcsolatban felmerülő néhány kérdésre:

Minden nap ezt kell tennem? Nem. Ha akarod, akkor igen, hajrá, ez csak nagyobb haszonnal jár. Ugyanolyan jól működik, amikor ezt hétfőtől péntekig csinálod.

Milyen órákat eszem belül? Ez teljesen rajtad múlik. Életütemezése alapján határoztad meg. Ha teljes munkaidőben dolgozik, és soha nem reggelizik, akkor ebédnél elkezdheti az ablakot, akkor a nap nagy részében enni fog.

Ha nagyon éhesen ébred, várjon, amíg enni tud, majd indítsa el az étkezési ablakot. Tudd meg, ha ezt csinálod, nem fogsz enni este a szokásos "vacsoraidőben".

Kell-e ennem több ételt, hogy bejussak az összes makrómba? Nem, ne aggódj emiatt. Nem tudom, mi a rögeszméje annak, hogy „bekerülök az összes makrómba”. Egyél, mint általában, és hagyd abba, amikor az ablakod véget ér.

Milyen példa erre a megjelenésre? Tehát nekem általában egy 4 vagy minden napos ablakon belül eszem, de ennek a példának a kedvéért 6 órát mondok.

Az első étkezésem 12 óra körül lesz, amikor megreggelizem, tehát a szokásos, tojás szalonnával, avokádó, Keto kávé.

Aztán a második étkezésem kb. 16 óra körül lesz, attól függően, hogy mikor leszek újra éhes, és lesz fehérjem, zöldség és zsír.

18: 00-kor abbahagyom az evést, és bekapcsolom a böjtölő alkalmazásomat (használom az LIFE-t), és másnapig nem szoktam enni, amikor úgy döntök, hogy újra elkezdem az étkezési ablakomat.

Ha mindez őrültnek tűnik, akkor tedd ezt; 18:00 után ne egyél. Még ez is rendkívül hasznos lesz a dolgok felgyorsításában.

Miért működik ez? Ennek oka elsősorban a kalóriabevitelre vezethető vissza. Ha egy bizonyos ablakon belül eszel, kevesebb kalóriát fogyasztasz.

Azt is megtudja, hogy mi az igazi éhségjelzés, méregtelenít, ketonokat használ energiához (zsírégető gép, te!), És kerülje a nassolást, amely általában tejtermékekkel, édesítőszerekkel és feldolgozott keto egészségtelen ételekkel töltött ételek.

Nézze meg, hogyan illeszkedik ez az egész ilyen szépen?

6. lépés - Álljon meg már a csalás napjaival!

Igen, veled beszélek. Ne forduljon meg úgy, mintha mással beszélnék.

Nem vagy Dwayne Johnson más néven The Rock. Nem lehet péntek esti Sushi és Cookie Trains és megúszni, mint ő.

A Rock csaló étele. Egyenesen az Instagram oldaláról. Nem kavar.

A csalónapok abszolút, egyértelműen elakadást okoznak. Miért? Mert valahányszor megcsalja Ketót, tartsa magát az EGY négyzetnek.

Ne higgyen mindenkinek, amikor azt mondják: "Olyan kövér vagyok, ha megcsalok, még mindig ketózisban vagyok" Nem, te nem. Metabolikusan lehetetlen.

Hacsak nem ettél meg két falatot cupcake-ból vagy hasonlóból. Lehet, hogy hibás a vérmérőjük (megtettem és ki kellett cserélnem).

A Ketosis megcsalása azonnal hízni fog. Bármikor megcsalok, másnap legalább 5 kg-mal vagyok nehezebb. Nem kövér, a vize, de mégis. Ki akarja ezt, amikor már eleve elakadnak?

Amíg ezt a bejegyzést írom, 13 kg-mal többet nyomok, mint két hete. Ezt jól olvastad, 13 font. Miért? 2 csaló nap miatt. Igen. Nem esik le egy nap alatt sem. Akár egy hétre van szükségem, hogy visszatérjek a ketózisba, és a víztömeg leváljon, mielőtt a testem még további súlycsökkenést fontolgatna.

Tudom, tudom, hálaadás volt, karácsony és újév. Most következik a születésnapod, és meg kell sütnöd! Gyere, ez a te születésnapod ! Aztán itt van ez az esemény és az az esemény, és mit tudsz? Ez egy csaló nap, legalább havonta egyszer.

Sajnálom, de hogyan számíthat a fogyásra, ha ennyire megcsal? Nem érdekel, hogy hívod. Csalás, terven kívüli étkezés, pályán kívüli étkezés, bla bla bla. Nem tartja a testét táplálkozási ketózis állapotban, és kíváncsi arra, miért ütött meg egy istállót.

Tudom, hogy ez durván hangozhat, de azt hiszem, némelyiknek szüksége van erre a valóságra. Ha valóban sikert akar elérni ketogén útján, akkor életmódként kell kezelnie, és nem diétaként.

Nincs semmi baj azzal, ha élvezed az életet és elfogyasztod a kívánt ételt, azonban ha ezt folyamatosan csinálod és nem fogysz, akkor lehet, hogy át kell gondolnod, hogyan kezeled ezt a dilemmát.

Ha a csalás mellett dönt, egy teljes bejegyzést írtam a Hogyan térjünk vissza gyorsan a ketózisba egy csalás nap után, és felhasználhatja ezeket a tippeket.

Ezek után hagyja abba a csalást! Úgy értem!

Kihívom, hogy legalább 3 hónapig kövesse a Ketót mindenféle csalás, még harapás nélkül is, meglátja, milyen csodálatos eredményeket érhet el, ha ezt összekapcsolja a bejegyzés többi lépésével.

Következtetés

Hú, a végére értél. Hidd el, folytathatnám még. Más lépéseim vannak, de ezeket későbbre mentem. Nem akarlak tovább elárasztani. Ezek a legfontosabb aggályok és a megoldások, amelyek nekem a legjobban beváltak. Remélem, hogy ezek segítenek áttörni a bódét.

Ha mégis, kérem, tudassa velem és ossza meg ezt a bejegyzést a Pinteresten és a Facebookon, valamint a Keto barátaival.

Végső tipp, mérje meg testét.

Az, hogy a mérleg nem mozog, még nem jelenti azt, hogy nem veszít el testein hüvelykeket.

Hogyan illik a ruhád? Ezek mind arra utalnak, hogy a Keto működik, és hogy jó úton jársz!

Néha a skála igazi expletív lehet.

Hidd el, annyira megszállottan mérlegelem magam, és annyira a skálán lévő számra koncentrálok. Ha elveszíted a centimétereidet, és a ruhád úgy illeszkedik, ahogyan jobban szereted, akkor talán ideje figyelmen kívül hagynod a mérleget, és a ruhamérlegre kell összpontosítanod!

Ez egy pakolás barát ! Köszönöm, hogy elolvasta!