10 hiba, amit az elliptikán követsz el

Bár büszke lehet magára, amiért az edzőterembe jutott, és belehúzott valamilyen kardióba (és ilyennek kellene lennie!), Az elliptikus edzéshez kellőképtelen megközelítést alkalmaz, és véletlenül pörgeti a lábait magazinolvasás vagy tévézés közben. bármilyen szívességed. (Mindig kihagyhatja az edzőtermet és útnak indulhat: Kövesse ezt a tervet, ha csak 8 hét alatt lemegy 22 fontról, és beszerez egy MP3-lejátszót!)

Itt talál 10 hibát, amelyeket gyakran elkövet az elliptikus formában, és hogyan lehet ezeket kijavítani, hogy maximalizálja a kalóriaégetést, miközben szórakoztatóvá tegye a hum-rutint.

1. Ellenállása nulla
Lehet, hogy úgy érezné, mintha millió dollár lépne percenként egy mérföldet, de ellenállás nélkül nem fog eredményeket látni - mondja Röbynn Europe, a New York-i Chelsea Piers személyi edzője. Győződjön meg arról, hogy elegendő ellenállást használ-e ahhoz, hogy áttolja és áthúzza a lépést. Ezután folytassa mérsékelt ütemben, amíg úgy érzi, hogy mindent elkövetett. "Nem szabad úgy éreznie, hogy akár 5 perc is marad benned, amikor kilépsz" - mondja.

2. Lazító vagy
Az egyenes felállás elősegíti a hasizmok meghosszabbítását, esélyt adva magja megkötésére, sőt a felsőtest izmainak megterhelésére is - mondja Jennifer Cassetty, a testedzés fiziológusa. Okleveles személyi edző, Neal I. Pire, MA, CSCS, a New Jersey-i Inspire Training Systems elnöke javasolja, hogy ugráljon egy gépre, amelynek felsőtest-összetevője van, így még több izmot tud megkötni - és több zsírt robbantani. Nem talál olyan gépet, amely lehetővé teszi a karjainak pumpálását? Engedd el: Egyes kutatások szerint a gép karfájára támaszkodva edzés közben csökken a kalóriaégés.

3. Nem adja meg adatait
A legtöbb gépet 150 fontos személyekre kalibrálják - de a statisztikák testreszabása elősegíti a kalóriatartalom pontosabb olvasását. Célozza, hogy 10 perc alatt körülbelül 100 kalóriát égessen el - mondja Cassetty.

4. Nem változtat irányt
A visszafelé haladás nem csak megakadályozza az unatkozást, hanem azt is megváltoztatja, melyik nagy izomcsoport dolgozik a legjobban - mondja Európa. Míg az előre haladás fárasztja a quadokat, a hátrafelé hangsúlyt helyez a combizmaira és a farizomra. A hatás maximalizálása érdekében kissé dőljön hátra, miközben térdeit 90 fokos szögben tartsa, miközben halad.

5. Hónapok óta nem változtattál az edzésen
Az intervallumok nagyszerű módja annak, hogy feloszlassák a gép monotonitását és növeljék a kalóriaégetést - mondja Európa. Ezt kétféleképpen teheti meg: Hagyja stabilan az ellenállást és változtassa meg a tempóját (1 percig gyorsan, 4 percig mérsékelten), vagy tartsa meg a sebességét, és változtassa meg az ellenállását (kihívást jelentő ellenállás 1 percig; 4 percig mérsékelt).

6. Addig mész, amíg nem érzed a lábad
Az egyik leggyakoribb elliptikus hiba az, hogy túl nagy nyomást gyakorol a lábujjaira, ami elzsibbíthatja a lábát és rövidre zárhatja az edzést. Ehelyett dőljön hátra a sarkába, ami lehetővé teszi a nagy izomcsoportok számára, hogy jobban dolgozzanak, és az erőnlétet hosszabb ideig tartja meg Cassetty szerint.

7. A géped úgy hangzik, mintha felszállna
Ha hallja a gép dorombolását edzés közben, ez azt jelenti, hogy túl gyors ellenállás nélkül megy el kellő ellenállás nélkül - ami azt jelenti, hogy nem a legtöbb kalóriát égeti el az ideje - mondja Cassetty. Egyenletes, mérsékelt tempó tartása olyan ellenállással, amely az izmok használatára kényszeríti Önt, megtartja és megtartja a pulzusát.

8. Nem a felső felét dolgozza fel
Használja a mozgó fogantyúkat a hét két napján, hogy munkába állítsa a felsőtestét, és akaszkodjon rá a többiek stabil fogantyúira - mondja Cassetty. Amikor a karjaival és a lábával dolgozik, próbáljon ki intervallumokat - 1 percig koncentráljon a karjaira, majd 4 percig pumpálja a lábát, és ismételje meg az edzést.

9. Felpörögsz egy dombra
Egyes modellek rámpás lejtéssel rendelkeznek, hasonlóan a futópadhoz. De a futópaddal ellentétben a nagy lejtés nem növeli a nehézséget - ehelyett könnyebb a lábaidnak áttolni és áthúzni a lépést.

10. Elliptikus drogos vagy
Bármilyen csábító is lehet egyenesen az ellipszisre lövöldözni minden alkalommal, amikor belép az edzőterembe, soha nem szabad kizárólag egyetlen gépet használnia - mondja Európa. Kiegészítse a rutinját súlyzós edzéssel és egyéb kardioeszközökkel, például az evezővel. A változatosság beépítésével megakadályozhatja, hogy teste megszokja az egyetlen mozdulatot, és továbbra is segít az izomtömeg növelésében - ami viszont fokozza az anyagcserét.