10 tipp az egészséges táplálkozáshoz költségvetéssel

Ez a kép a családom vicces ötlete, hogy segítsen az étkezés megtervezésében ... imádnom kell őket és a hozzászólásaikat?!

Szerencsére ez csak egy vicc, de tudta, hogy az amerikaiak több mint kétharmada elhízott vagy túlsúlyos, és ez a szám naponta mászik? Ezenkívül tudta, hogy becslések szerint 1,8 millió embernél diagnosztizálják a rákot 2018-ban?

Ezek a statisztikák szívszorítóak és határozottan NEM viccek!

Rengeteg olyan kutatás is található, amelyek közvetlenül rámutatnak a környezeti tényezőkre, például az étrendre és a méreganyagokra, mint az elhízás és a betegségek okára, és a háború megnyerésének egyetlen módja az, hogy megváltoztatják az emberek ételeit.!

Legyünk őszinték, amikor az emberek egészségesen étkeznek, egészségesnek érzik magukat és egészségesen viselkednek. Ráadásul nemcsak fizikai, hanem érzelmi egészségükre is hatással van.

Tudta, hogy a szerotonin több mint 80% -a a bélben termelődik?

A szerotonin az a neurotranszmitter, amelyről ismert, hogy a legnagyobb mértékben hozzájárul a boldogság érzéséhez. Ez lehetővé teszi az emberek számára a mély alvás megtapasztalását is. Tehát, ha valaki túl sok feldolgozott ételt eszik, lebontja a bél integritását és gátolja a szerotonin termelését.

"De nem engedhetem meg magamnak, hogy egészségesen étkezzek!"

Nagyon sok embertől hallottam ezt a pontos állítást ... még a férjem is szokta mondani! Ez azonban egyszerűen a megértés hiánya a vásárlási és étkezési módszerekkel kapcsolatban.

Tehát, hogy jobban megértsük, hogy költségmentesen étkezhet egészségesen, íme a legjobb 10 tippem, valamint néhány kedvenc egészséges receptem, amelyek tökéletesek a maradékra:

1. Étkezési terv

Ismeri azt a mondást, hogy "a tervezés elmulasztása kudarcot jelent." Pontosan ezért az 1. számú tipp! Ha egy személy a hétre tervezi étkezését, és hétvégén elkészít valamilyen étkezést, akkor pénzt és időt takarít meg!

Számomra imádok egy pohár Pinot Noirt önteni, miután a gyerekek ágyban vannak, és előhúzni a kedvenc szakácskönyveimet, hogy a hét ételeit válogassam. Ezután létrehozok egy bevásárló listát, és hétfőnként az üzlet felé megyek, hogy megragadjam, amire szükség van!

De itt van a trükk ... maradj a terven! Tudom, milyen könnyű rábeszélni, hogy csak "kimennek enni", vagy azt mondják: "Túl fáradt vagyok a főzéshez". Igen, biztosan van alkalom, hogy élvezze a kinti étkezést vagy a „be” étkezést, de ha valóban javítani akar az étkezési szokásokon, anélkül, hogy betörne a bankba, ezt korlátozni kell.

2. Vásároljon olcsóbb húsdarabokat

Annak ellenére, hogy minden „steak” étkezésnél szívesebben választanék egy bordaszem steaket (fűvel táplált, füvesített, természetesen nem megfelelő), ezt egyszerűen nem tudom igazolni az élelmiszer-költségvetésemben. Az olcsóbb húsdarabok, mint például a far sült, azonban nemcsak gyilkos ételt készítenek, hanem reggelente könnyen bedobják a kagylóba, és készek élvezni, miután hazaértek a munkából! Most ez a fajta étkezésem ... könnyű, tápláló ÉS megfizethető.

Családunk sok darált marhahús ételt is készít, például taco tálakat, hamburgertálakat és húsgombókat. A csirkéhez csontozva és bőr nélkül járunk, valamint a mellen a combokat, szárnyakat és alsócombokat választjuk, mert olcsóbb és általában finomabb.

3. Vásároljon szezonális és helyi termékeket

A boltban a nem szezonális vagy helyi termékeket általában egy másik országból importálják. Ez azt jelenti, hogy nem friss, és kétszerese az árnak. Tehát a tervezés során szándékosan válasszon egészséges ételeket olyan termékekkel, amelyek a szezonban vannak. Ez egy nagyszerű link, amely segít megismerni, hogy melyik termék érhető el a környéken.

A helyi gazda piaca is remek lehetőség. Ráadásul általában minden biotermék, és támogatja a helyi gazdát. Ez egy nagyszerű link a gazdaságok, piacok és termelés megkereséséhez a közelben.

4. Rendeljen online

Kisvárosomban nincs Target, Uber vagy Starbucks, így elképzelheti, hogy ez azt jelenti, hogy korlátozott lehetőségeink vannak az élelmiszerboltban is. Tehát megtanultam néhány dolgot online megrendelni. Például az összes száraz termékünket, valamint WC-papírt, papírtörlőt és még bizonyos tisztítószereket is az Amazon-tól vagy a Thrive Market-től vásárolok. Ez időt, pénzt takarít meg, és segít elkerülni az olyan „extra” tárgyak megragadását, amelyek nem voltak a listámon. Ráadásul az Amazon és a Thrive Market segítségével ingyenes szállítási lehetőségeket élvezek, és megrendelésem általában 2 napon belül megtörténik.

5. Kerülje a csomagolt ételeket

Amikor megvolt a magánrendelőm, élelmiszerbolt túrákat tartottam ügyfeleimnek. Mindig olyan szórakoztató és csodálatos tanulási élmény volt számukra. Első javaslatom az volt, hogy kerüljem a középső szigeteket egy élelmiszerboltban. Ha odafigyel, amikor legközelebb befut a helyi piacra, észreveszi, hogy az összes friss étel; húsok, termékek, tejtermékek, tojások mind a bolt kerületén találhatók. Ha elkezd beszívódni a belső szigetekbe, akkor sok pénzt fog költeni olyan csomagolt élelmiszerekre, amelyek nemcsak drágák, de általában hiányzik a tápértékükből.

6. Tanuld meg élvezni a maradékot

Ez nekem könnyű. Igazából nem kellett megtanulnom élvezni a maradékot, mert mindig is SZERETTEM őket. Valójában személy szerint úgy gondolom, hogy a legtöbb ételnek másnap még több íze van. Azonban azok számára, akik hajlamosak a szárazságra, a tegnap esti vacsora ötlete a mai ebédre, kegyesen és meggyőzően arra biztatlak benneteket, hogy „tanuljanak” a maradék élvezésében! Sokkal könnyebbé teszi az életet.

Ne felejtse el kidobni a mikrohullámú sütőt, hogy felmelegítse az ételeket. Több mint 8 éve használunk ilyen kenyérpirítót, amely tökéletesen megfelel a napi maradványainknak.

7. Csomagolja be az ebédjét

Azok számára, akik az otthonon kívül dolgoznak, csomagolják be az ebédet. Ez annyi pénzt takarít meg, valamint lehetőséget ad arra, hogy bölcs, egészséges döntéseket hozzon arról, hogy mit kell fogyasztani. Például annak érdekében, hogy megakadályozzuk a délutáni közepi zuhanást, ahol az az ötlet, hogy még egy ügyféllel beszélgethetünk, rengeteg egészséges zsiradékot, fehérjét és zöldséget vegyen be a munkába hozott ebédbe. Ez nem csak több energiát és türelmet nyújt az egész munkanapon, de a hónap végén megtakarított többlet pénz is extra örömet okoz, amikor rápancsol arra a fűvel táplált, fűben elkészített bordaszemre és egy divatos üveg borra.

8. Készítsen húslevest

Ne aggódjon ... nem fogom javasolni, hogy az étkezéseket húslevesre cseréljék! Bár ez nem lehet a legrosszabb ötlet valaha, én személy szerint nem tudtam megtenni, és nem kértem senkit, hogy tegyen valamit, amit én nem. (Szívesen)!

Teljes komolysággal azonban nemcsak, hogy mindenkinek rendszeresen kell fogyasztania a húslevest a csodálatos egészségügyi előnyei miatt, hanem egy adag húsleves több ételt is biztosít. Például egy tételben az egész csirkehúst felhasználva elkészítek egy finom csirkesalátát vacsorára. Aztán elkészíthetem ezt a Chicken Enchilada rakott tésztát, és még egy éjszakára lefagyaszthatom. És végül felhasználhatom a húslevest a rizs vagy a bab elkészítéséhez, vagy egyszerűen élvezhetjük, ha közvetlenül a bél- és agyi egészség napi adagjához iszogatjuk.

9. Vásároljon húst ömlesztve

Valószínűleg ez az egyik kedvenc tippem. Amikor valaki megvásárol egy negyed, fél vagy egy teljes tehenet, a fontonkénti költség csökken ... több mint a felére ! Tehát élvezhetünk egy fűvel táplált, fűben elkészített ribeye steaket 5 dollárért, szemben a bolt 15 dollárjával. Továbbá, ha húst ömlesztve vásárolnak, a vevőt a font, nem pedig a vágás terheli. Ezért ugyanazt az árat fizetik a steakért, amelyet a darált marhahúsért fizetnek.

A kezdéshez egyszerűen keressen egy farmot, amely fűvel etetett, fűvel befejezett teheneket nevel. Ezután döntse el, hogy mennyi tehenet és milyen típusú vágást szeretne. Hogy segítsünk, íme egy példa ... négytagú családunk megvásárolja a tehén negyedét, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy egész évben hetente legalább kétszer élvezhessük a marhahúst. Az összes steaket a marhahús „részesedéséből” kapjuk, néhány sültet, a többit őrölt marhahússá változtatjuk.

10. Készítsen kávét otthon

Érzem ... az undor és a tükröződés, amely azt mondja: „Ó, nem, ő nem ! Ugye, nem csak azt javasolta, hogy hagyjam abba a kedvenc baristámat minden reggel. ”

Nos, bűnös, mert vádolták ... én tettem! Csak ne feledje, hogy ez az egészsége és a zsebkönyv miatt.

A férjem, Josh 13 évvel ezelőtt vásárolta meg nekem ezt a kávéfőzőt. Igen, extravagáns ajándék volt, de ez a gyönyörű alkotás számtalan csésze kávét készített belőlem. Nem csak pénzt takarítunk meg (napi 4 dollár/év 365/nap = 1460 dollár), amely lehetővé teszi számunkra, hogy csodálatos vakációkat menjünk, vagy fél tehenet vásároljunk, de a legtöbb kávéital nagyon mérgező. A bab nem organikus, és szirupokból, krémekből és porokból származó cukorral van ellátva.

Hogy segítsek, íme a kedvenc "egészséges" kávéitalom otthon, amely finom és tele van erős tápanyagokkal!

1 gombóc Vital Proteins
1 TBL kókuszolaj
1 teáskanál nyers méz
1 csepp fahéj illóolaj

Tehát kössünk üzletet?

Kihívom, hogy válasszon 3 felsorolt tippet a héten. Ne feledje, hogy ez hozzájárul az egészségének és a költségvetés javításához. Hiszek benned, barátom, és szeretném, ha a lehető legegészségesebb, boldogabb és anyagilag szabadabb lennél!

Ezután ossza meg alább a megjegyzések részben, hogy hogyan ment és mit tanult. Alig várom, hogy halljam, hogyan megy ez az utazás számodra!

Kérjük, vegye figyelembe: Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ha ezen linkek segítségével vásárol, akkor Önnek nincs külön díja, és kapok egy kis jutalékot a vállalattól. Ez segít fedezni a webhely alapvető költségeit, és lehetővé teszi számomra, hogy továbbra is ingyenes tartalmat nyújtsak Önnek. Nagyon köszönöm a támogatást!