10 tipp a fogyáshoz a combokon és a fenéken

A fogyás általános kombinációja és az egyes izomcsoportok gyakorlása révén körvonalazhatja a hangot, és bizonyos területeket faraghat, hogy szilárdabbá és határozottabbá váljon. Az izomépítés ezen a területen kétféleképpen segíti a comb és a fenék fogyását: javítja testének testmozgási és zsírégetési képességét, és jó formába formálja az izmokat, ami jobban megmutatkozik a fogyás során.

lefogyjon

A bárhol történő fogyás azt jelenti, hogy mindenhol lefogy, és ezt szem előtt kell tartania. Észreveheti, hogy bizonyos területeken gyorsabban hízik, mint mások. Ez csak genetika, és ha történetesen a legtöbb a combja és a feneke körül van, ez csak annyit jelent, hogy sokkal többet kell dolgoznia ezeken a területeken.

Jelentős különbségeket lehet elérni csupán 6–8 hetes időszakokban.

    Vizet inni.

Ez egyszerű, de az emberek többsége azért küzd, hogy a napi vízfelvétele jó szinten maradjon. A hölgyek számára ez 6 nagy pohár, vagyis 4 pint, a srácok számára pedig 8 nagy vagy legfeljebb 6 korsó. Az ivóvíz minden jó étrend alapköve, és elengedhetetlen, ha fogyni akar a combján, a fenekén és bárhol máshol. Javítani fogja az anyagcserét, több energiát ad, éberebbé tesz és javítja a bőr tónusát és arcszínét. A gyümölcslé, a tea és a kávé nem számít víznek.

  • Figyelje a szénhidrátokat.
    Szüksége van néhány szénhidrátra, hogy azonnali energiát nyújtson, de a csökkentett szénhidráttartalmú étrend nagyszerű módja annak, hogy lefogyjon a combján és a fenekén, különösen, ha a teste rendszerint itt tárolja a zsírját. Ne feledje azonban, hogy ha túlságosan csökkenti a szénhidrátbevitelt, akkor a teste azt hiszi, hogy éhezik, és csökkenti a zsír üzemanyagként történő felhasználását, és inkább izomégetést fog kezdeni. A szénhidrátoknak alig kell lennie az összes fogyasztott harmadának.
  • Készítsen nekik jó szénhidrátokat!

    Egyél barna kenyeret (étkezésenként legfeljebb 1 szelet), teljes kiőrlésű gabonapelyheket, müzlit és granolát. Keressen olyan elemeket, amelyek „Alacsony GI” vagy „Alacsony Glikémiás Index” felirattal rendelkeznek - ezek a szemek az idő múlásával lassabban engedik energiájukat. Ez megakadályozza a „délelőtti zuhanást”, kevesebb szénhidráttartalmat eredményez zsírként, és még csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. Magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú. Ez lesz a mantrád.

    Távolítsa el a zsírt a szalonnából, a steakből, a csirkéből stb. Mindig távolítsa el a csirkehéjat és kerülje a sült bármit. Egyél sovány húst, például pulykát, halat és sovány sertéshúst, de kerülje a zsíros dolgokat, például a kolbászt és a kiütést. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés során kap egy kis fehérjét.

  • Egyél növényi fehérjéket.
    Ezek gyakran alacsony zsírtartalmúak és sokféle formában fordulnak elő. A bab és a lencse jó kiindulópont, mivel könnyen elérhetőek és könnyen főzhetők. Próbáljon meg sovány marhahúst és lencsét főzni sok zöldséggel. Tálalja ezt több mint fél csésze barna rizzsel, és finom, magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt.
  • Ha zsírt kell enned, tedd jó zsírnak.

    Használjon tiszta olívaolajat a saláta vörös balzsamecettel krémes öntet helyett. Többszörösen telítetlen zsírokat vagy „Omega-3 olajokat” keres. Ezeket az olajokat a szervezet lebontja, és sok mindenre felhasználja, ideértve a fehérjeszintézist is - ami az izomépítési folyamat elengedhetetlen része. Az avokádó és a sötét húsú, olajos halak, például a tonhal és a lazac nagyon gazdagok ezekben, de takarékosan fogyasztanak! Dobogjon a szíve.

    Kezdjen el néhány kardió gyakorlatot, függetlenül attól, hogy alkalmatlan vagy. Ha legalább két dolgozó végtagja van, akkor nincs mentség arra, hogy néhány percen belül 20 perc megerőltető testmozgást ne érjen el. Győződjön meg róla, hogy elég egészséges-e ahhoz, hogy elkezdjen edzeni, majd kezdjen el fürgén járni vagy kocogni. A kerékpár megvásárlása nagyszerű módja a comb és a fenék fogyásának, mert sok ilyen izmot meg fog dolgozni, és nagyon könnyű elkezdeni a lovaglást. Keressen a Craigslisten egy olcsó használt kerékpárt. Vedd fel az iramot.

    Miután elvégezte a kardio fitnesz alapszintjét, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy aerobik órához, vagy vegye fel a harcművészetet. Ez magában foglalja az edzettséget és az izomépítést, és általában jó egész testet edz. Ezen a ponton az alapvető erő fejlesztésére kell összpontosítania - beszéljen bárkivel az edzőteremben, és adjon ehhez néhány jó gyakorlatot. Pumpa egy kis vasat.

    Soha nincs rossz idő néhány súlyemelés megkezdéséhez. Akár férfi, akár nő vagy, nagy előnyökre tehet szert, ha felfrissíted az izmaidat. Használja az ellenállókészülékeket egy edzőteremben (vagy vásároljon saját otthoni edzőtermet veszélyére). Láb-, comb-, borjú- és fenékgyakorlatokat keres - bármi, ami az alsó testet használja. Minél több izma van, annál gyorsabban lesz képes zsírégetésre. Legyen komoly.

    Ha el akarja fogyni a combját és a fenekét, akkor általában jó állapotban kell lennie. Ennek egyetlen módja az, hogy a testmozgást az életed részévé tegye. Ha nem is naponta, akkor legalább naponta ötször. Szerezzen be egy edzőt az edzőterembe, hogy segítsen összeállítani egy edzési programot az Ön számára - általában fél óra vagy ennél rövidebb idő alatt fel tudnak állítani egyet. Tudjon meg többet a testéről, és arról, hogy mi erősíti az izmait és az anyagcseréjét.

    Itt van egy videó néhány jó comb- és fenékgyakorlatról, amelyek segítenek az indulásban: