100 kalóriás étrend

„ingyenes ételek”
A 100 kalóriás étrend testvérek, Tammy és Susie Trimble alkotása, akik több mint 100 fontot vesztettek az étrendjüket követve.

Azt állítják, hogy a kalóriák 100 kalóriaegységben történő nyomon követése a legegyszerűbb és legjobb módszer a fogyáshoz.

100 kalóriatartalmú étrend alapjai

A szerzők kijelentik, hogy a fogyáshoz nem kell alacsony szénhidrátot vagy alacsony zsírtartalmat enni. Az ő tervük szerint megeheti a mindennapos ételeit, és így is sikereket érhet el, mindaddig, amíg elszámolja a kalóriákat. Az ételeket 100 kalória adagban mérik, és eszközöket biztosítanak a fogyókúrázóknak ebben a feladatban.

Az alapkoncepció az, hogy továbbra is ugyanazokat az ételeket fogyasszuk, mint máskor, de tudatosítsuk az adagok méretét. A szerzők azt állítják, hogy ez növeli a terv betartásának sikerét, mert meg tudja enni azokat az ételeket, amelyeket valóban élvez.

Nagy hangsúlyt fektetnek a diétás mentalitás legyőzésére, és csak arra koncentrálunk, amit ma eszel. Nem kell aggódnia, hogy hiányzik az olyan ételek, mint a kenyér, a csokoládé vagy a pizza, mert a 100 kalóriás étrenden ezeket az ételeket minden nap elfogyaszthatja, ha úgy tetszik.

A nélkülözés pszichológiai szinten káros, állítják a szerzők, és lassítja az anyagcserét is, ugyanakkor figyelmeztetik a fogyókúrázókat is, hogy ne engedjék, hogy „kövér szörnyetegük” becsapja őket egészségtelen ételek fogyasztására és a fogyás szabotálására.

A nők napi 1500, a férfiak 2000 kalóriát fogyaszthatnak. A fogyókúrázóknak azt tanácsolják, hogy okosan költsék el a kalóriákat, csak kiváló minőségű ételeket fogyasszanak, és ne pazarolják a kalóriákat olyan ételekre, amelyek nem ízlik.

A program fontos szempontja a tervezés, és a fogyókúrázóknak azt javasolják, hogy minden nap előre írják le, mit fognak enni. A 100 kalóriás étrend kérdőíveket is tartalmaz, amelyek segítenek a fogyókúrázóknak abban, hogy azonosítsák a sikeres fogyás akadályait, például érzelmi problémákat és gyenge stressz-megküzdési képességeket.

Ajánlott ételek

A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy válasszanak kiegyensúlyozott étrendet. Amikor éhesnek érzi magát, az „ingyenes ételek” korlátlan mennyiségben megengedettek. Ezek az ételek kívánt esetben étkezéshez is hozzáadhatók.

Az „ingyenes ételek” közé tartoznak: paprika, brokkoli, butternut tök, káposzta, sárgarépa, uborka, zöldbab, saláta, gomba, hóborsó, paradicsom, cukkini, lucernacsíra, balzsamecet, húsleves, kapribogyó, szentjánoskenyér, kakaó, savanyúság, forró mártás, salsa, diétás szóda, szójaszósz, splenda és V8 juice.