11 azt jelzi, hogy a tested túlterhelt

Nagyszerű dolog a testet arra késztetni, hogy teljes mértékben kihasználja a lehetőségeit; ha azonban túl agresszívan dolgozunk, és nem adunk neki megfelelő pihenést és javítást, az visszaeshet. A mai korban valószínűleg tapasztalni fogja, hogy a teste túlterhelt, akár megerőltető tevékenységektől (például a nagy intenzitású bootcamp osztályoktól), akár munkahelyi stressztől, párkapcsolati drámától, valamint szűk, fárasztó határidőktől. Úgy tűnik, mintha a feladatok felhalmozódnának, és a test minden bizonnyal túlhajtási módba léphet, anélkül, hogy elegendő hűtési időt kapna.

szerint

Minősített egészségügyi edzőként az ügyfelekkel dolgozom azon, hogy testük minden nap aktív maradjon. A túl mozgásszegénység (ami valószínűleg akkor fordul elő, ha sok karrierünk az íróasztalok és a laptopok körül helyezkedik el) káros lehet az egészségre, a boldogságra és a hosszú élettartamra, ezért mindig ösztönözni kell arra, hogy találjak időt a mozgásra. A test nem biztonságos szélsőségekbe taszítása vagy a napi intenzív edzés azonban szintén káros lehet, és a test valószínűleg túlságosan megterhelődik ahhoz, hogy jól működjön. Ehelyett a változatosság a kulcs. A test meghallgatása és lassabb, fiatalítóbb testmunkája, a szigorú tevékenységekkel együtt segíthet a jobb egyensúly elérésében. Íme 11 jel, hogy a tested túlterhelt és némi időre van szüksége ahhoz, hogy újszerűnek érezze magát.

1. Magasabb nyugalmi pulzus

Dr. Michael Jonesco, az Ohioi Állami Egyetem Wexneri Orvosi Központjának sportorvosa szerint a nyüzsgő e-mailben "a megemelkedett stresszhormonok azért működnek, mert maximalizálják a test potenciálját. Ennek egyik módja a pulzusszám növelése ( amely lehetővé teszi, hogy több vért pumpáljon perifériás szöveteinkbe.) A kiindulási pulzusunknak nap mint nap alig változhat. " Jonesco hozzáteszi: "Ha ismeri a nyugalmi pulzusát, használhatja arra, hogy megtudja, amikor a teste túlterhelt vagy túl edzett, mivel 10 bpm-nél magasabbra emelkedik."

2. Csökkent teljesítmény a tornateremben

"A teljesítmény néha finom jelzés arra, hogy abba kell hagynunk a súlyzót vagy a futópadot, és el kell kezdenünk ütni a párnát. A megfelelő pihenőidők elengedhetetlenek ahhoz, hogy testünk alkalmazkodjon" - mondja Jonesco. "A változások nem csak abban az órában történnek, amikor az edzőteremben vagyunk. Valójában lebontjuk a szöveteket, hogy erősebben felépülhessenek. Ez időbe telik (néha akár 2 hétig is), és a testünk ez idő alatt történő nyomása nemcsak korlátozza teljesítmény, de esetleg a nyereséged "- magyarázza tovább Jonesco.

3. Elmaradt időszakok

Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT szerint a nyüzsgő e-mailben elküldött, elmulasztott vagy kihagyott periódusok egy túlhajszolt test jelei lehetnek, amelynek kétségbeesett pihenésre van szüksége. "A túlzott stressz jelei a testen a magas munkaterhelés miatt" egyértelmű kapcsolat lehet - mondja Shaw. "Ha azt észleli, hogy ezek közül bármelyik határozottan lelassul, és beszél az orvosával, fontos, hogy megbizonyosodjon arról is, hogy Ön sem spórol-e a táplálkozással" - javasolja Shaw.

4. Grouchy Mood

"Bár számos olyan pszichológiai eszköz áll rendelkezésre (POMS, RestQ, RPE mérleg stb.), Amelyek figyelemmel kísérhetik a hangulatot és a gyógyulást, javaslom egy kis betekintést temperamentumába. Olyan tünetek, mint a fáradtság, ingerlékenység, depresszió és a fókusz elvesztése, mind a várakozó kimerültség jelei lehetnek "- magyarázza Jonesco.

5. Általános gyengeség

A Reebok CrossFit ONE edzője és Kevin O'Connell Certified CrossFit edző szerint a Bustle e-mailben küldött e-mailben, ha általános gyengeséget és fáradtságot észlel, előfordulhat, hogy túlságosan túledzi vagy megterheli testét. "Ébredéskor, ha megpróbálja ökölbe szorítani a kezét, és gyengének érzi magát, akkor valószínűleg nem gyógyul rendesen" - javasolja O'Connell.

6. Alváshiány

"A rossz alvás (korai ébredés, nyugtalanság, fáradt ébredés) nemcsak a túledzettség jele lehet, hanem monitor is lehet" - magyarázza Jonesco. "Számos alvásalkalmazás létezik, és egyesek még a minőségi alvást is figyelemmel kísérik. Meg kell jegyezni, hogy a krónikusan túlfáradt vagy túlképzett emberek változhatnak az alvási szokásokban, és egy vagy két hétig csökkenthetik a nagy intenzitású edzéseket. valójában segítenek pihenni a pihentető alvást és a gyógyulást "- mondja Jonesco.

7. Agy köd

Ha mentálisan fáradt vagy, és gondjaid vannak a koncentrációval, ez azt jelentheti, hogy a tested túlterhelt és pihenésre szorul. Ebben az esetben próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek pihentetőek, és amelyek hozzájárulhatnak elméje aktívabbá tételéhez, testének pedig lazábbá válásával. Például egy kifestőkönyv vagy zene segíthet a kikapcsolódásban.

8. Hajhullás

Shaw óvatosságra int a hajhullás ellen is, mivel elveszítheti a haját, ha naponta túl sok stresszel küzd. Ha a test túlhajtott és némi helyreállításra szorul, pusztítást okozhat a fején, és összezavarhatja ezeket az egészséges szálakat. Ha a szokásosnál több hajat veszít, fontolja meg a szünetet.

9. Alacsonyabb immunitás

E-mailben Bustle, holisztikus egészségügyi edző és személyi edző, Jen Bruno, a J.B. Fitness And Nutrition munkatársa elmagyarázza, hogy gyakran megbetegedhet, ha teste érzi a nyomást és nem kap elegendő pihenőidőt. Ha mindig kapja a szippantást, próbálja meg egy ideig nyugodtan.

10. Szabálytalan étvágy

Todd Nief, személyi edző és a South Loop Strength & Conditioning fitneszstúdió tulajdonosa szerint a Bustle-vel e-mailben elküldött étvágy jelentkezhet, ha a test túlterhelt. Ha furcsa étvágymintákat észlel, pihenjen testének és nézze meg, változik-e.

11. Alsó libidó

Ahogy O'Connell elmagyarázza, ha csökkent libidót észlel, ez azt jelentheti, hogy a tested túl fáradt ahhoz, hogy energiával rendelkezzen a teljesítéshez. Ha gyengeség, hangulatváltozás vagy egyéb szövődmények miatt nem tud fizikai intimitást folytatni, ez annak a jele lehet, hogy időre van szüksége a test meggyógyításához és nyugodtabbnak érzéséhez.

Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, tartson egy-két pihenőnapot, és nézze meg, hogy teste jobban érzi-e magát. Ha több helyreállítási időt ad magának a héten, akkor teste zavartalanul működik.