Szakértők szerint 10 módszer a bél gyulladásának megszabadítására

A gyulladás olyan módon befolyásolhatja a testét, ahogyan észre sem veszi, de összességében a gyomorproblémák okozta kellemetlenségek lehetnek a legrosszabbak. Szerencsére a bél gyulladásának megszabadulása nem feltétlenül nehéz. Ha nincs más mögöttes egészségügyi problémája, a szakértők szerint a gyulladás csökkentése csak néhány enyhe étrend- és életmód-módosítást igényel.

szerint

Dr. Daryl Gioffre, a híres táplálkozási szakember és a SZÁLLÍTÁS A SAV című könyv szerzője szerint, amikor savas ételeket "pumpál" a testébe, például cukrot, gabonát, tejterméket, mesterséges édesítőszereket, feldolgozott ételeket és túl sok fehérjét, a bél gyulladhat. Mivel immunrendszerének 80 százaléka az emésztőrendszerében él, Dr. Gioffree azt mondja: "A megfelelő emésztőrendszeri állapot kritikus az általános egészségi állapot és az energia szempontjából" - mondja.

Amikor a bélben gyulladás van, számos dolog történhet. Ahogy Robyn Youkilis, okleveles egészségügyi edző és a Go With Your But szerzője a Bustle-nek elmondja, nyilvánvaló emésztési problémái lehetnek, például gáz, hasmenés, puffadás vagy irritábilis bél szindróma (IBS). Ezen túl még bőrproblémái is lehetnek, például pattanások vagy rosaceák, hormonális egyensúlyhiányok, vagy autoimmun betegségek tünetei, például rheumatoid arthritis, lupus vagy celicus betegség.

"A bél a szervezetünkbe bevitt méreganyagok miatt meggyullad" - mondja Dr. Gioffre. Például a szivárgó bél szindróma akkor fordul elő, amikor a részecskék képesek "szivárogni" a belekből a véráramba. Amikor a toxinok a bélen keresztül szivárognak a vérébe, más betegségekhez és krónikus gyulladásos állapotokhoz vezethet, például bőrproblémákhoz, hangulati problémákhoz, fáradtsághoz és egyéb betegségekhez.

A valóság az, hogy a bél gyulladása nem csak a krónikus betegségben szenvedőkre korlátozódik. Bárkivel megtörténhet. Tehát itt van néhány módszer a megszabadulásra a szakértők szerint.

"Látjuk, hogy sok ügyfél étrendi/gyulladásos problémákkal fordul hozzánk, és ez bizony aktuális téma napjainkban a saját életünkben" - mondja Laz Versalles, az Accesa Labs fejlesztési igazgatója a Bustle-nek. Mindannyian kicsit mások vagyunk, és bizonyos ételek másképp reagálnak a gyomor-bél rendszerünkre, mint mások. Tehát fontos hallgatni a testét, amikor azt mondja, hogy valami nincs rendben. Ahogy Versalles mondja, bél- vagy GI-rendszerünk olyan, mint egy második agy. "Ha gyulladt, ez egy üzenet, amely azt mondja nekünk:" Hé, adj nekem egy kis szünetet itt! "

A bél gyulladásának csökkentésének egyik megközelítése az, ha minden nap egy bizonyos időpontban abbahagyja az étkezést. "Ha az első étkezés reggel 8 órakor van, akkor a nap utolsó étkezését 18 órakor" - mondja Versalles. Ez 14 órát ad a testednek az étel feldolgozásához, mielőtt reggel újra reggeliznél. Beszéljen orvosával arról, hogy ez a módszer jó-e a testének, vagy sem a legjobb megoldás.

A stressz (akár a mentális és az érzelmi stressz) a bél gyulladásának oka lehet. "Ez azért fordulhat elő, mert amikor a testet stressz éri, az emésztési funkció károsodhat, hogy kezelni tudja a kezelt stresszt" - mondja Jaime Morocco személyi edző és táplálkozásterápiás szakember a Bustle-nek. Ez gyakran kevesebb nyáltermelésben és gyomorsavban jelentkezik, amelyek mindkettő nélkülözhetetlenek az élelmiszer lebontásához. A nem megfelelően emésztett ételek hozzájárulhatnak a bél gyulladásához. Ezért az emésztést úgy kell gondolni, mint egy "északról délre zajló folyamatra", amely az agyban kezdődik. "Fontos, hogy nyugodt állapotban étkezzünk, hogy a test megfelelően fel tudjon készülni az emésztésre" - mondja. "Rágjon lassan és alaposan, hogy az ételek megfelelően lebomlanak."

Lehet, hogy hallotta, hogy a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása káros lehet az egészségére, és ennek nagyon jó oka van. "A nagymértékben feldolgozott összetevők megzavarják a bélbaktériumok természetes egyensúlyát, és duzzadttá és lassúvá varázsolhatják" - mondja Youkilis. Számos feldolgozott összetevő (beleértve a tartósítószereket, töltőanyagokat és vegyszereket) fokozza az emésztőrendszer gyulladását és károsítja az egészséges bélbaktériumokat. Youkilis szerint egy tanulmány egy főiskolai hallgatót kutatott, aki szigorúan gyorséttermet fogyasztott 10 napig. Ennek eredményeként a bélbaktériumai "megsemmisültek", és mintegy 40 százaléka elveszett.

A feldolgozott ételek szintén zavarhatják az éhséghormonokat, mivel befolyásolják az olyan fontos folyamatokat, mint az anyagcsere. Ha éhséghormonjaid nem működnek olyan dolgok miatt, mint a stressz, fokozódhat az étvágyad. "Ezeknek a hormonoknak az egyensúlyhiánya gyulladást és emésztési problémákat is okoz" - mondja Youkilis.

"Az A-vitamin szükséges a bél nyálkahártyájának helyreállításához és a gyomor hámsejtjeinek egészségének megőrzéséhez" - mondja Rebecca Lee, regisztrált nővér és a Remedies For Me alapítója a Bustle-nek. Lee szerint a kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin fontos az egészséges bélgátfunkció fenntartásában. A bélgát problémái szivárgó bélhez vezethetnek. Az A-vitamint kiegészítőkkel vagy olyan ételek fogyasztásával kaphatja meg, mint a zöld leveles zöldségek, bizonyos típusú halak, mint a lazac, gyümölcsök (különösen a mangó, a kajszibarack és a sárgadinnye), valamint néhány tejtermék.

"Az átlagos emberi belek, ha kinyitják és kinyújtják, körülbelül 3000 négyzetméter felületű lesz" - mondja Sarah North, a SUM Bucha alapítója a Bustle-nek. "A belek bélése azonban viszonylag vékony fal, amelyet elsősorban a butirátnak nevezett rövid zsírsavlánc táplál." Ha nincs elegendő butirát a testedben, a tested automatikusan feltételezi, hogy támadás alatt áll, és elkezd harcolni és megtámadni az összes káros és hasznos baktériumot. North szerint ez kényelmetlenséghez, gyulladáshoz és egyéb problémákhoz vezethet, mint például a szivárgó bél vagy a fekélyes vastagbélgyulladás.

A testben elegendő mennyiségű butirát viszonylag könnyű. Szerinte a butirátot azokból a jó baktériumokból állítják elő, amelyeket akkor kap, amikor rostot fogyaszt. "Amikor teljes növényi ételeket fogyasztunk, jó baktériumaink megeszik a rostot és butirátot termelnek, ami jelzi a testünk számára, hogy minden rendben van, és továbbra is elősegíti a testünkben az egyensúlyt" - mondja North. Ha nem fogyasztunk elegendő rostot, a butirát hiánya miatt a test minden baktériumot megtámadhat a testében. Tehát ne felejtse el megenni azokat a zöld, leveles zöldségeket.

A Kombucha az elmúlt években valamilyen okból egészségügyi tendenciává vált. "A kombucha nemcsak rengeteg jó baktériumot tartalmaz a bélben, hanem butirátot is tartalmaz" - mondja North. Természetesen ecetsavat is termel, amely gátolja a rossz baktériumok szaporodását, és segít megtisztítani a bélből. Az egyetlen figyelmeztetés, amely szerint egyes kombuchákban a hozzáadott cukor mennyisége lenne. Tehát mindenképpen fogyasszon olyanokat, amelyek adagonként hat gramm vagy kevesebb cukrot tartalmaznak. Meg kell keresnie azt a kombuchát is, amely organikus cukorból készül, és amelyet nem utólagos erjesztés közben adtak hozzá.

A megfelelő étolaj kiválasztása csökkentheti a bél gyulladását - mondja Lisa Richards, a Candida diéta megalkotója a Bustle-nek. "A kiváló minőségű olívaolajok omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a gyulladásgátló vegyületek képződését és kiegyensúlyozzák az étrend többi részében az omega-6-ot" - mondja. A zsírsavak megfelelő egyensúlya elengedhetetlen a test egészségének megőrzéséhez. Tehát, ha főz, keressen jó minőségű extra szűz olívaolajat egy jó hírű márkától.

A bél gyulladásának megszabadulásának nagyszerű módja a holisztikus táplálkozás. A holisztikus táplálkozási szakértő, Jennifer Hunt szerint ez azt jelenti, hogy sok erjesztett ételt (például kombuchát) kell bevinni az étrendbe, csökkenteni kell az "irritáló ételek", például a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, és időnként hozzáadni a kurkuma ételeit. "A kurkuma a kurkumin hatóanyag miatt kiválóan csökkenti a bélgyulladást" - mondja Hunt. "Ez az egyik legerősebb természetes gyulladáscsökkentő anyag." Szerinte a kurkuma emésztést is serkenthet, csökkentheti a puffadást és a gázt, amelyek a gasztritisz gyakori tünetei.

A kiegészítőket személyre kell szabni az Ön és egyéni igényei szerint. Tehát, ha ötleteket keres, a Youkilis probiotikumokat javasol, amelyek megtalálhatók olyan ételekben, mint a joghurt, vagy a savanyú káposzta a kiegészítők mellett.

Ismét mindenki más. Tehát, ha kiegészítőket szeretne szedni, először konzultálnia kell orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.

A feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése és több zöld leveles zöldség fogyasztása bárki számára előnyös lehet. De ha valóban ki akarja küszöbölni a bél gyulladását, meg kell találnia az Ön számára megfelelő "kiváltó ételeket". "Testünk csodálatos módon gyógyítja meg önmagát, amikor teret engedünk nekik erre, de ha az immunrendszer a krónikus gyulladásokkal küzd, elfoglaltsága nincs esélye a gyógyulás elősegítésére" - mondja Emily Cerda, az LDN tanúsított táplálkozási szakembere. Nyüzsgés. Ez a folyamat, mondja, általában minden egyes ember számára egyedi, és személyre szabott tervre van szükség az életmód és a személyes kiváltó tényezők alapján. Tehát, ha problémái merültek fel a bélben, próbáljon nyomon követni minden olyan tünetet, amely bizonyos ételekhez kapcsolódhat. Ezután törekedjen ezek kiküszöbölésére az étrendből. Ha akarja, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakember vagy dietetikus segíthet Önnek is. "A bélgyulladásból történő gyógyulás erőteljes személyes út lehet az étrendben és az életmód megváltoztatásában, ami drámai változást hoz az ember egészségében, energiájában és vitalitásában" - mondja Cerda.

A gyulladás bárkivel előfordulhat. A jó hír az, hogy az esetlegesen jelentkező kellemetlenség és tünetek nem olyanok, amelyekkel örökké együtt kell élnie. Néhány kiigazítással megszabadulhat és fenntarthatja az egészséges bélrendszert.