5 jel arra mutat, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diéta egyszerűen nem működik a tested számára

Bizonyos dolgoknak tisztességes tárgyalást adott az életben, csak azért, hogy rájöjjön, hogy nem működnek. Talán munka vagy kapcsolat volt. Teljes erőfeszítéseket tett, a szabályok betartásával adta a szívét és a lelkét a helyzetnek, és idővel mégis rájött, hogy csak nem vagy megfelelő. Az eredmények egyszerűen nem érték meg az erőfeszítéseket.

Ugyanez történhet az étkezési tervekkel, beleértve a ketogén étrendet is. A keto diéta a szénhidrátot körülbelül 50 grammra vagy annál kevesebbre korlátozza, így a tested a zsírra mint fő üzemanyagforrásra támaszkodik.

Néhány ember boldogul ezen a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú megközelítésen. Könnyen keto-adaptálódnak (vagyis a test a zsírnak, nem pedig a glükóznak kedvez az üzemanyag számára), a mellékhatások minimálisak, összpontosítottnak és energikusnak érzik magukat. Nem beszélve arról, hogy komoly erőfeszítés nélkül kezdenek el fogyni.

Akkor ott vagy te. Hűségesen elkötelezte magát a keto diéta mellett egy-két hónapig. Élelmiszer-naplót vezetett, hogy nyomon kövesse, mit eszik, és általános haladását. Ön kötelességtudóan kéri a szeletelt avokádót és más keto-barát ételeket, miközben barátai megrendelik a chilis sajt krumplit. És semmi. Lehet, hogy néhány font eltűnt, de a mérleg mozgatásához herkulesi erőfeszítésre volt szükség. Gyakran kevés az energiád, és hányingere van. Orvosa sem elégedett a legújabb vérmunka eredményeivel, mivel a keto diéta növelheti a koleszterin- és lipidszintet.

Lehet, hogy te és a keto nem egyezik. Hé, előfordul! Annak ellenére, hogy az evangéliumi tömegek keto dicséretét éneklik, egyetlen étrend sem mindenkinek, sem minden testnek nem megfelelő. Ami tökéletesen megfelel másnak, hatalmas bomba lehet számodra.

Nem azt mondom, hogy a keto-t nem szabad rendesen megrázni - mindaddig, amíg nincs olyan egészségi állapota, amely indokolja a magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend elkerülését, próbálja ki a keto-t 30 napig (nem csak egy néhány nap vagy hét), hogy lássa, hogyan reagál a teste. És teljes szívvel kötelezze el magát. Rendíthetetlen Beyoncé-szerű elkötelezettségről beszélek.

Lehet, hogy túljut a kezdeti kellemetlen púpon, és a testén elég szépen dübörög a keto. De lehet, hogy nem. Itt öt olyan jelet fogok kifejteni, amelyek szerint a keto diéta egyszerűen nem működik az Ön számára - és hogy folyton keresse az ideális étrendi párját:

1. Az a gondolat, hogy ennyi zsírt eszik, dobálni akarja.

Míg a szakértők különböznek a konkrét becsléstől, a ketózis fenntartásához 80–90 százalékos zsírevés szükséges. Hohó. Nem vagy egyedül, ha ez csillagászati szempontból magasnak tűnik: Vannak, akik egyszerűen nem tudnak kezelni ennyi étrendi zsírt. A 229 vadászó-gyűjtögető közösség egyik áttekintése szerint az étrendi zsírbevitel körülbelül 28-58 százalék volt. Még a legmagasabb szinten is ez még mindig alacsonyabb, mint a legtöbb keto diéta. Néhány ember egyszerűen jobban fogyaszt több fehérjét és egészséges szénhidrátot.

2. Azok a rettegett GI mellékhatások nem múlnak el.

Kezdetben székrekedést éreztél. Aztán néhány nappal a ketózisban az ellenkezője történt: Egyszer be kellett csapkodnia a fürdőszobába, miután lefelé tartó kutyát tartott jógában. Ez nem volt szórakoztató pillanat. Azok a tünetek, mint az émelygés, hányás és a "mosdóba rohanás" - együttesen "ketoinfluenzának" hívják -, különösen a korábbi napokban. De amikor néhány hét múlva nem múlnak el? Ez a vörös zászló keto nem tilos.

3. Úgy találja, hogy a keto-hoz való ragaszkodás tiszta nyomorúság.

A társadalmi korlátok kihívássá tehetik a ketogén étrend készítését vagy az ahhoz való ragaszkodást. Ne felejtse el a szoba tiszta leheletét; a családi vacsorák hirtelen kihívássá válhatnak, nem csatlakozhat a barátaihoz fagylaltért vagy sörért, és kínos pillantásokat kaphat, ha extra fűvel fogyasztott vajat kér a steakjéhez egy étteremben. Ha ezek a helyzetek Dante pokol hetedik körének tűnnek, szálljon ki most a keto klubból, és keressen egy fenntarthatóbb tervet.

4. Nem fogysz.

Talán megújult az energiád, és félelmetesnek érzed magad szalonnát és tojást fogyasztva. Minden rendben. De ha a keto-tervben a fogyás a célod (legyünk őszinték: sok embernek szól), és hetente nem fogysz folyamatosan vagy kb., Akkor ez nem biztos, hogy megfelelő étrend az Ön számára. Érdemes megemlíteni: A túl sok kalória fogyasztása könnyűvé válik, ha magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, mivel a zsír természetesen több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát és a fehérje. Mielőtt azonban elhagyná a keto-t, próbálja módosítani a kalóriabevitelt - fontolja meg az időszakos böjtölést napi 14-16 órában (próbálja ki ezt a szakaszos böjtölési 16: 8-as megközelítést), hátha ez megmozgatja a mérleget.

Fontos figyelembe venni azt is, hogy a ketogén étrend nem működik hatalmas mennyiségű vízbevitel nélkül, mivel a zsír lebontásához víz szükséges. Megfelelő vízbevitel nélkül könnyen éhesnek érzem magam, és túl sok kalóriát fogyasztok, hogy az étrend hatékony legyen.

5. Sportoló vagy, vagy a tested egyszerűen jobban fut a glükózon.

Míg néhány sportoló dicséri a ketót, az elmúlt évtizedekben számos tanulmány szerint a szénhidrátok az elsődleges makroelemek a fizikai teljesítmény fenntartásában és javításában. Másképp fogalmazva: a szénhidrátok minden sportoló számára a legelőnyösebbek. Mitch Kanter, Ph.D. szerint: "A szénhidrát a szubsztrátum, amelyet a szervezet a leghatékonyabban metabolizál, és az egyetlen makrotápanyag, amely elég gyorsan lebontható ahhoz, hogy energiát nyújtson a nagy intenzitású testmozgás időszakaiban." A több szénhidrát nem azt jelenti, hogy orrba merülnek a mázas fánkokban. Ehelyett vegyen be több tápanyag-sűrű szénhidrátot, például édesburgonyát és bogyókat a tervébe. Ezen túlmenően, mivel az agy szénhidrátot használ, a keto diéta lassú érzést okozhat, vagy agyi ködöt tapasztalhat. Sokan mentálisan remekül érzik magukat ezen a diétán, de néhányan lassúnak érzik magukat.

Lényeg: A Keto nem mindenki számára működik.

Összességében a keto sok mindent elkövet. Segít az embereknek leszállni a vércukor hullámvasútról, és egyesek esküsznek arra, hogy képesek javítani a mentális fókuszt és a zsírvesztést. De ha erőfeszítéseket tesz, és nem ér el eredményeket, lépjen hátra, és értékelje, hogyan módosíthatja ezt a tervet a maximális előny elérése érdekében. Ne iratkozzon fel automatikusan a hype-ra. Próbáljon ki különböző terveket (ideértve az időszakos böjtöt is), és nézze meg, hogyan érzi magát. Ne feledje, hogy Ön nem tanulmány vagy statisztika, ezért fontos, hogy meghallgassa testét, és megtalálja az Ön számára megfelelőt.