11 egészséges figyelemelterelés, amely segít megállítani a MyFoodDiary falatozását

figyelemelterelés

A stresszt és az unalmat könnyen összetévesztik éhséggel. A gyors figyelemelterelés megakadályozhatja, hogy harapnivalót nyújtson, amikor nem igazán éhes. Itt van 11 módszer arra, hogy elterelje a figyelmét, és kihagyja a nassolást.

Probléma kezelése.

Legyen szó családi dilemmáról vagy munkaprojektről, mindannyiunknak van egy megoldandó problémája. Indítson ötletgyűjtő megoldásokat. Lehet, hogy ez egy olyan bébiszitterek listája, amelyekre felhívni kell, miután megkapta az utolsó pillanatban kapott meghívót. Talán egy ütemterv kidolgozása a projekt határidejére. Ha elméjében valami kihívást jelent, amire összpontosíthat, akkor kevésbé valószínű, hogy a következő snackre koncentrál.

Jó szórakozást a gyerekekkel.

A szülőknek annyi időnket töltjük, hogy gondozzuk az etetés, fürdés és takarítás alapjait. Szánjon egy percet arra, hogy valami szórakoztatót csináljon gyermekeivel. Taníts meg nekik egy új játékot, dobálj egy labdát a kertben, vagy egyszerűen csak ülj le beszélgetni a napjukról.

Olvasson 5 oldalt.

Lehet, hogy egy nagy regény felénél jársz, vagy van egy cikk egy magazinban, amelyet el akartál olvasni. Álljon meg néhány percre, és olvasson el legalább öt oldalt. Valószínű, hogy a falatozásra vonatkozó gondolataid lecsendesednek, mire befejezed.

Tegyen 15 fekvőtámaszt.

Ha abbahagyja a gyakorlatok szorítását, két dologra emlékeztet: mennyi időbe telik az esztelen falatozásból származó kalóriák elégetése, és hogy meddig jutottál el a fitnesz céljaid eléréséig. Jelenleg nem tud lemenni a földre? Csináljon falra fekvőtámaszt, guggoljon, vagy tartson jógapózot.

Fogja meg a naplóját.

Töltsön el néhány percet valami pozitív dolog megírásával. Nagyszerű gyakorlat összeállítani tíz dolog listáját, amelyekért hálás. Kényszerítsd magad, hogy gondolj vissza egy különleges pillanatra vagy érzésre, és légy konkrét. Hálás gondolkodása segít elfelejteni a nassolást.

Ellenőrizze a tennivalók listáját.

Amikor éhség támad, válasszon ki egy feladatot a teendők listájáról, és használja azt arra, hogy elméje ne essen a nassolásról. Hajtsa be a ruhaneműt, mossa meg az edényeket, vagy porszívózza fel a nappalit. Megtakarítja a kalóriákat, és tiszta házat fog mutatni.

Gyalogoljon 1 kört.

Tegyen egy rövid sétát. Ha otthon vagy, járd be a háztömböt. Az irodában karikázza be az épület külsejét, vagy másszon fel néhány lépcsőt. Bármikor helyettesítheti a falatozás iránti vágyat fizikai aktivitással, nemcsak kalóriát fog csökkenteni, hanem néhányat is elégetni fog.

Válaszoljon egy e-mailre.

Legalább egy e-mailnek kell lennie a beérkező levelek között, amelyekre válaszolni kívánt. Hagyja ki az uzsonnát és tegye meg most. Ütemezze az elhalasztott találkozót, vagy frissítsen egy családtagot minden olyan hírre, amelyet még nem volt ideje megosztani.

Tekintse át a céllistát.

Írd le írásban fitnesz céljaidat, és tartsd magadnál őket. Amikor késztetést érez a nassolásra, húzza ki a listáját, és értékelje, hogy áll. Hány célt teljesítettél? Jó úton jársz? Előfordulhat, hogy felül kell vizsgálnia céljait, miközben javítja edzettségét. Használja ezt az időt a változtatások végrehajtására és az előrehaladás felmérésére.

Legyen aktív fórumunkban

A MyFoodDiary egy aktív fórumot kínál, ahol a tagok ösztönözhetik egymást, és tanácsokat oszthatnak meg a fitneszről. Csatlakozzon egy csoporthoz, vagy vegyen részt egy fogyókúrás kihívásban. A tagtársakkal való csevegés elterelheti a figyelmét a nassolásról, és támogatást nyújthat új egészséges életmódjához.

Állj meg, és vedd észre, mi van körülötted.

Az esztelen nassolás az Ön idejére vonatkozó túl sok igény miatt következhet be. Szánjon egy percet a fékezésre. Álljon fel, lépjen ki, vagy nézzen ki az ablakon. Koncentráljon az időjárásra, a kilátásra és az érzésére. Adjon magának néhány percet, hogy ott legyen a pillanatban, és felmérje, valóban éhes-e.