11 probiotikus étel a bél egészségéért, amelyek nem joghurtok

A probiotikumok elengedhetetlenek a bél egészséges egészségéhez, és valójában ezek az egészséges baktériumok már természetesen léteznek a bélben. További probiotikumok fogyasztása akár kiegészítéssel, akár diétával tovább segíthet a bélben található olyan rossz baktériumok leküzdésében, amelyek emésztőrendszeri kényelmetlenséget és akár hüvelyi fertőzéseket is okozhatnak. De légy óvatos, mivel a túl sok probiotikum elfogyasztása felduzzadhat. Jóllehet a joghurttermékekben a legtöbben, de számos más élelmiszertermékben is elterjedtek.

aren

Olvassa el, hogy megnézzen 11 probiotikus terméket, amelyet meg akar enni, és amelyek nem joghurtok.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tanulja meg, hogyan lehet okosan felpörgetni az anyagcserét és fogyni.

A villa és a kanál számára ...

Megkérdeztük egy táplálkozási szakértői csoportot, hogy milyen baktériumok adják be az Eat This! listát, és amelyeket jobb a polcon hagyni.

Eden Foods Organic Miso Mugi

Az Eden Foods a szójababot és az árpát ötvözi, majd a hagyományos koji fermentációs folyamaton keresztül sós és vastag miso pasztát állít elő, amelyből vásárlói nem tudnak betelni. Adja hozzá a cuccot levesekhez, használja a só vagy a szójaszósz ízesítő alternatívájaként, vagy tekerje fel az ujját, és salátaöntet készítéséhez használja. Egyszerűen keverjen össze egy evőkanál sherry ecetet 3 evőkanál extra szűz olívaolajjal és 1 kevés teáskanál miso paszta egy nagy tálba. Dobja át a keveréket egy zöldágyra, és élvezze. Olyan egyszerű!

Alsó vonal: Miso Mugi ezt egyél! Valójában Lisa Moskovitz bejegyzett dietetikus szerint az erjesztett ételek, mint például a miso, a bolygón található legjobb probiotikumok.

Jó kultúrájú túró

Hogy világos legyen: Nem minden túró tartalmaz probiotikumokat, de a Good Culture kádjai tele vannak élő és aktív kultúrákkal, és különféle édes ízeket kínálnak, mint például áfonya açaí, eper chia és ananász. Bár a tejtermékek lassan emészthető fehérjével vannak tele, és bebizonyosodott, hogy fokozzák a probiotikus felszívódást, ez nem teszi ezt a terméket egyértelmű választássá vagy vesztessé. "A túróban általában magas a nátriumtartalom - és ez a vonal nem különbözik egymástól -, ezért az emelkedett vérnyomásúaknak érdemes kihagyniuk. Azoknak, akik könnyen puffadnak, és a laktóz-intoleranciában szenvedőknek is át kell adniuk" - tanácsolja Sarah Koszyk, MA RDN, a Family alapítója. Étel. Fiesta.

Alsó vonal: Ez mindenképpen elég egészséges ahhoz, hogy ehetj !, de ne tegye a probiotikumok forrásává, hacsak a többi étrendedben viszonylag kevés a só. (Egyébként a só leselkedik néhány meglepő helyre - például ezek az éttermi desszertek, amelyek több sót tartalmaznak, mint egy zsák perecet!)

Olvassa el a szerves probiotikus vaj terjedését

Az Melt Organic kókusz-, napraforgó- és lenmagolaj-keverékét egy szabadalmaztatott GanedenBC30 nevű probiotikummal fűszerezik. A termék gyártói azt állítják, hogy a baktériumok tízszer jobban túlélik a bélben, mint a joghurt kultúrák, és ezáltal hatékonyabban megerősíthetik az immunitást és az emésztőrendszer egészségét. "A GanedenBC30 tartalmazza a probiotikus törzset, a Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Ez a törzs különbözik a szokásos probiotikus törzstől, a Lactobacillustól, amely gyakrabban található meg a probiotikus termékekben" - magyarázza Koszyk. "Egyes kutatások szerint a GanedenBC30 növelheti az immunrendszer működését és csökkentheti a káros bélbaktériumokat. Jelenleg azonban nincs elegendő kutatás a konkrét előnyökkel kapcsolatos igények garantálásához."

Alsó vonal: Az erjesztett ételek, mint például a savanyú káposzta és a zöld olajbogyó, valószínűleg erőteljesebb probiotikumok, mint egy bélhibákkal tüskés mesterséges vajas kenés. Azonban, ha további probiotikumokat szeretne kapni, a Koszyk zöld utat ad Önnek. "Nem számítok rá egyedüli forrásként, mivel nem lehet tudni, hogy a probiotikumok közül hányan kerülnek be valójában a rendszerébe. Ez azt jelenti, hogy ez egy kevésbé gyakori probiotikum forrása, és különféle törzsek fogyasztása csak jótékony hatással van a bél egészségére "- magyarázza.

Élvezze a Life Foods sütőkeverékeket

Szeretjük, hogy az Enjoy Life sütési keverékei glutént és szintetikus összetevőket, például hidrogénezett olajokat és karamell színezékeket tartalmaznak, de nem jelenthetik a probiotikumok forrását. Természetesen tartalmazzák a bacillus coagulans baktériumokat, de a kis poloskák nagyon rosszul ellenállnak a hőnek. "A probiotikumok általában magas hőmérsékleten főzve pusztulnak el, így valószínűleg nem fogja kiaknázni egészséges bélből származó előnyeiket" - magyarázza Moskovitz.

Alsó vonal: Ha tiszta összetevő profilú brownie-t vagy muffint szeretne, folytassa, és fogjon egy dobozt. De ami a fogyást és a bél egészségét illeti, valószínűleg nem segítenek.

Lifeway Lite probiotikus mezőgazdasági termelő sajt

Ha laktóz-intoleráns sajtbarát vagy, akkor ez a kefir alapú, omlós salátafőző lehet az Ön számára. A kefir, egy savanyú, savanykás ízű, erjesztett tehéntejből készült ital, 99 százalékban laktózmentes, és tele van probiotikumokkal a boldog, egészséges has érdekében.

Alsó vonal: Ez a sajt nagyon jó! "Ez a termék minimálisan feldolgozott, és jó kalciumforrás. Összességében ez nem rossz módszer néhány probiotikum bejutására" - mondja Koszyk.

Linwoods őrölt lenmag probiotikumokkal és D-vitaminnal

Ez egy újabb termék, amely a GanedenBC30 csomagolású - és a Linwoods karot és lábat tölt érte. Míg egy tipikus lenzsák kb. 0,42 dollárba kerül unciánként, probiotikus változatuk kb. 1,25 dollár unciába kerül, ami több mint háromszor annyi!

Alsó vonal: "Legyen óvatos a költségekkel kapcsolatban, amikor megvizsgálja, hogy mely probiotikus ételeket vegye" - figyelmeztet Koszyk. "Ha az élelmiszer-gyártók a hozzáadott baktériumok miatt többet kérnek a termékért, jó jelzés lehet, hogy ez inkább marketingfogás, mint sok további előnyökkel járó termék." Azt javasolja, hogy ragaszkodjon a szokásos őrölt lenhez (nagyszerűen kiegészíti a zabpelyhet, a turmixokat és a hideg gabonapelyheket), és másutt szerezze be a probiotikumokat.

Alive & Well Olives

Képzelje el, hogy egy több mint 1000 éves fából termesztett olívaolajat eszik, amely természetesen gazdag probiotikumokban. Az Alive & Well csak ilyen. Minden olajbogyójukat Görögországban termesztik, minimális vagy semmilyen megtermékenyítés nélkül és kiterjedt gyógymóddal. Tegyen egy salátát feta sajttal, paradicsommal és lilahagymával egy igazi görög salátához.

Alsó vonal: Ez nagyszerű módja a probiotikumok, valamint néhány egészséges zsír bejutásának. De ügyeljen az adag méretére - ne menjen át két adagon egy nap alatt, mert csak hat olajbogyó több mint 500 milligramm nátriumba kerül. Ami azonban a legjobban tetszik ebben a termékben, az az, hogy nincsenek furcsa összetevők a keverékhez. A kalamata fajta szerves olajbogyót, vizet, tengeri sót és organikus vörösborecetet tartalmaz ebben a sorrendben.

A pohárért…

Folyamatosan táplálkozik útközben? Ezeknek a divatos kortyoknak a száma hozzájárulhat az immunitás növeléséhez és a bél egészségének javításához.

Kevita pezsgő probiotikus italok

A KeVita a szabadalmaztatott probiotikus kultúrájukat ízfokozókkal, például gyümölcskivonatokkal és kókuszvízzel keveri, hogy ízletes és frissítő italukat hozza létre. Egy teljes üveg felöltözése 10–90 kalóriába és 1–5 gramm cukorba kerül. (A stevia-ra támaszkodnak, hogy a számlákat konzervatív oldalon tartsák.) Igen, jobb, mint valami szódáskanna, de nem vagyunk biztosak benne, hogy megéri, hacsak nem igazán élvezi az ízt.

Alsó vonal: Ha ki akarja próbálni a KeVitát, az biztosan nem fog ártani Önnek, de lehet, hogy ez sem segít a bélflóra javításában. Eltérően más ételektől és italoktól, amelyek mind probiotikumokat, mind prebiotikumokat tartalmaznak (a probiotikumok fejlődését elősegítő ételek), nem lehet megmondani, hogy a baktériumok mekkora része életképes, mire a konyhájába és a hasába kerül.

Bigelow citrom gyömbéres gyógynövény plusz probiotikumok tea

Itt enni, nem ezt! hatalmas rajongói vagyunk mindenféle teának, de nem voltunk biztosak abban, hogy mit gondoljunk egy probiotikumokkal teli teáról. Tehát természetesen megkértük Choi-t, a rezidens teaszakértőnket, hogy mérlegelje: "A probiotikus tea hatékonysága még vitatott. Nagyon nehéz megmondani, hogy a baktériumok mekkora mennyisége van még a teazsákban, ha ez elkészül a konyhájába - és még nehezebb meghatározni, hogy valójában mennyi teheti le a gyomrába. "

Alsó vonal: Próbáld ki, ha kíváncsi vagy; nincs sok vesztenivaló. "A lehető legtöbb probiotikum megőrzése érdekében hagyja egy kicsit hűlni a vizet, mielőtt hozzáadná a teászsákot a csészéhez. Ez biztosítja a baktériumok többségének túlélését" - magyarázza Choi. Azt is mondja, hogy meredek időket figyeljen, és pontosan kövesse a dobozra vonatkozó utasításokat. "Az utasítások bemutatják a márka ideálját. A követés azt jelenti, hogy a legnagyobb eséllyel a tápanyag bekerül a rendszerébe."

Love Grace probiotikus turmix

"A Love Grace probiotikus turmix ugyanazokat a probiotikum-törzseket használja, mint a MELT szerves vaj kenésében, a GanedenBC30" - mondja Koszyk. "A vegán turmix jó adag probiotikumot tartalmaz, de minden 16 uncia palack 245 kalóriát és 21 gramm szénhidrátot tartalmaz a gyümölcsből, úgyhogy ne feledje, mennyit iszik."

Alsó vonal: Igya ezt! De ossza fel két adagra, ha figyeli a szénhidrát bevitelét.

Lifeway valódi gyümölcs kefir

Általánosságban elmondható, hogy a kefir kiváló probiotikumok és csonterősítő kalciumforrás - mondja Koszyk. A Lifeway Igazi Gyümölcs Kefirje sem kivétel. "A termék 12 különböző probiotikus törzset és nagy dózist is tartalmaz - több mint 10 milliárdot" - mondja Koszyk. Bónusz: "Mivel a kefir kevesebb tejcukrot tartalmaz, mint a szokásos tej, sokan, akik nem tolerálják jól a tejet, problémamentesen kortyolhatnak a kefirbe."

Alsó vonal: "Ez a termék jó probiotikumforrás a bél egészségének javítására" - mondja Koszyk. "A testsúly-szabályozással kapcsolatban mindig próbáljon meg emlékezni: Az italok kalóriái számítanak! (Mindegyikben 170 kalória és 19 gramm cukor van.) Továbbra is figyelnie kell arra, hogy mennyit fogyaszt naponta. Használja magas kefirként -fehérje snack vagy étkezés egy része. "