11 fiatalító étel a lenyűgöző fiatalos bőrért Blog Active8Me

Szeretne jól kinézni, valamint mesésnek érezni magát? Van fiatalos bőröd, fényes hajod, sovány tested, éles elméd, és képes legyél az optimális teljesítményre? A megfelelő táplálék kiválasztása a test táplálására elősegítheti mindezek és még sok más elérését!

A tested szó szerint az elfogyasztott ételből épül fel, és vagy megjutalmaz, vagy megbüntet téged azért, amivel eteted. Tanulmányok azt sugallják, hogy a tiszta étkezés, például a teljes ételek, amelyek minimálisan feldolgozottak, egészséges belsejével és fiatalos bőrével jutalmaznak.

Alternatív megoldásként a magas színvonalúan gyártott élelmiszerek hozzáadott színezékekkel, ízfokozókkal és édesítőszerekkel valószínűleg megbüntetik a derekadat és a bőrödet is. Szóval itt az ideje az öregedő ételeket ártalmatlanítani, és néhány szépítő tápanyagot adni ételeihez.

Légy bogyós

A legtöbb bogyó nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsként ismert védőszereket. Megvédik az egész testet az oxidatív stressztől és a szabadgyökök károsodásai által okozott gyulladástól. Ez károsíthatja a bőrsejtek membránját, amely idő előtti öregedéshez vezet, például ráncok, száraz bőr és öregedési foltok.

Áfonya élénk kis tápanyag erőművek. Nem csak magas koncentrációban tartalmaznak antioxidánsokat, sok tanulmány szerint ezek hasznosak az életkorral kapcsolatos kérdések megelőzése szívvel, idegrendszerrel, aggyal és még a szemeddel is. Ráadásul vízzel vannak tele, így elősegítik a bőr hidratálását belülről kifelé.

Jaclyn Reutens, az Active8me táplálkozási szakértője és dietetikusa az Aptima Nutrition and Sports Consultants-nál azt javasolja, hogy a bogyók sokféleségét élvezzék a hasznos antioxidánsok kombinációjának biztosítása érdekében. A legjobb, ha gazdag színes bogyókat választunk, például áfonyát, szedret, áfonyát és epret. Próbáljon hozzá adni a gabonapelyhéhez snackként, turmixba vagy akár egy egészséges desszert, például vegyes bogyós chia pudingba.

Fűszerezd

A gyógynövények és a fűszerek a legfőbb ízfokozók. Természetesen hozzáadják a színt, az állagot, a vitaminokat és az egészségügyi előnyöket kalória hozzáadása nélkül! Ráadásul, mivel a fűszerek tápanyag sűrűek, termogének (vagyis hőt termelnek), ami természetesen növeli az anyagcserét, és ezáltal elősegítheti a fogyást.

Fahéj hatékonyan csökkentheti a vércukorszintet, ha több szinten hat. Azt szabályozza a gyomor kiürülését étkezés után, és javítja az inzulin hatékonyságát. Ez biztosítja a hatékony anyagcserét, ami fontos az egészséges testsúly fenntartásakor. Gyulladáscsökkentő hatása lehet enyhíti az ízületek merevségét, izomfájdalmait és a menstruációs kellemetlenségeket is, lehetővé téve a rendszeres testedzés folytatását. Növelheti a fahéjbevitelt, ha húsokhoz fűszerezi, banánnal szórja vagy teában iszogatja.

Kurkuma sokoldalú győztesnek tűnik az egészségügyi előnyök világában. Erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő, természetes méregtelenítő és úgy gondolják, hogy fokozza az immunitást. A kurkuma mangánt is tartalmaz, amely támogatja a kollagén termelést, az a vegyi anyag, amely a bőrünket kövér és ráncmentesen nézi.

Érdekes, hogy néhány kávézó kiaknázza ezeket az egészségügyi előnyöket azáltal, hogy felajánlja a Turmeric Latte's-t, ugyanakkor trenddiktátor lehetsz a barátok és kollégák körében, és te is elkészíthetsz egyet! Így: melegítsen 1 csésze mandulatejet egy kis lábosban (ne forraljon), és adjon hozzá 1 teáskanál kurkuma pasztát, gyömbért és fahéjat. Ezután keverjen össze 2 teáskanál kókuszolajat a keverékkel, és továbbra is óvatosan melegítse, amíg megolvad. Adjon hozzá nyers mézet édesítőszerhez.

Találja meg azt a fiatalságot

Zöld tea büszkélkedhet polifenolokkal, például katechinekkel és flavonoidokkal, amelyek erős antioxidánsok, és számos előnnyel járnak sejtjeink védelmében és az életkorral összefüggő betegségek megelőzésében. A Bőrgyógyászati Archívumban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea csökkentheti az ultraibolya fény (az égő napsugár) károsodásának kockázatát, és ezáltal csökkentheti a bőrrák kockázatát. A legjobb, ha laza levélzöld teát igyál, hogy a legtöbb jót kapd.

Víz folyékony arany a testednek és a kinézetednek. A víz testtömegének 60% -át teszi ki, és gyakorlatilag minden sejtes folyamatban szükséges. A hidratált állapot fenntartása lehetővé teszi minden hatékony működését, beleértve az izzadást is! A rendszeres izzadás nemcsak hűti, hanem hűti is tisztán és tisztán tartja a bőrt.

Párás környezetben való életvitel azt jelenti, hogy ügyesnek kell lennie a hidratálásra, és gondoskodnia kell arról, hogy a vízveszteséget az egyszerű, tiszta, tiszta vízváltozattal helyettesítse. Kerülje az üres kalóriatartalmú szénsavas italok vagy a magas cukortartalmú gyümölcslevek fogyasztását, mivel nemcsak dehidratált marad, hanem növeli a hízás valószínűségét.

Dióról beszéljetek

A diófélék és a magvak nagyszerű E-vitamin és omega-6 zsírsavforrások. Jaclyn Reutens dietetikus megjegyzi, hogy „ez a két vegyület kéz a kézben működik tartsa a bőr rugalmas és csökkentse az öregedés jeleit”. A dió és a mandula kiváló választás magas fehérjetartalmú (remek izomjavító) és rosttartalma miatt, így hosszabb ideig érzi jóllakását. A remek harapnivalók mellett adhatnak hozzá némi ropogást egy salátához vagy keverés közben.

Természetesen a túl sok jó dolog káros következményekkel járhat, ezért kerülje a cukros vagy sós bevonatú dióféléket, és korlátozza a bevitelét egy kis marékra, hogy elkerülje a zsírból származó kalóriák túlterhelését.

Élvezze az egészséges zsírokat

Zsírokra van szüksége az anyagcsere támogatásához, az alapvető tápanyagok (A- és D-vitamin) transzportjához és felszívódásához a sejtjeihez, a hormontermeléshez és az idegrendszer megfelelő működéséhez. De nem minden zsír jött létre egyenlően! Vannak jó és rossz zsírok. Egészséges zsírokat fogyaszthat, például halból, tojásból, olívaolajból, avokádóból és diófélékből. Nézzük az avokádót, mint egy példát.

Avokádó több mint 20 vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, és magas a „jó” egyszeresen telítetlen zsírtartalma, amely segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, amely a szívbetegségek egyik kiváltója. Kiváló káliumforrás, amely előnyös a a vérnyomás csökkentése és kapcsolatba hozható az új bőrsejtek növekedésével, segítve megakadályozza a száraz bőr megjelenését és fokozza a haj növekedését.

Nem biztos benne, hogy mennyi a jó adagméret?

Legyen zöld gép

A sötétzöld leveles zöldségekben magas a rost- és vastartalom, és a legjobb barátod lehet, ha ragaszkodni kell az egészséges életmódhoz. Alacsony kalóriatartalmúak, elősegítik energiád növelését és hatékonyan „feltöltenek”, így nem nyúl falatokhoz. A leveles zöldek tele vannak az ismert B-vitaminokkal javítja a koncentrációt és segítik az általános agyműködést.

Spenót tele van luteinnel, egy béta-karotin antioxidánssal, amely ezt megtartja csillog a szemedben az öregedés következtében fellépő degeneráció megakadályozásával. Egyes rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatának csökkentésével is jár. Sokoldalú zöldség, amelyet saláták részeként nyersen, pirítva, párolva vagy zöld turmixokban fogyaszthatunk.

Hal bókokra

A lazac és más olajos halak szívbarát omega-3-at tartalmaznak, amely elősegíti a bőr rugalmasságát és hidratáltságát, valamint csökkenti a vérben lévő veszélyes zsírok mennyiségét. Lazac ásványi szelént is tartalmaz, amely a szakértők szerint kulcsfontosságú szerepet játszik a bőrsejtek egészségében és a bőr védelmében a napsugárzás hatásaitól.

A lazacban található D-vitamin előnye a fenntartás egészséges csontok és fogak a szerkezeti stabilitásért és a gyilkos mosolyért. Jaclyn Reutens, dietetikus azt javasolja, hogy hetente legalább kétszer fogyasszon olajos halat. Próbálja meg sütni a lazacot, amely összetört dió és gyógynövények keverékével van bevonva, és amelyet spenót és paradicsom saláta ágyon szolgálnak fel.

Érezd azt a gyümölcsöző szépséget

A kiegyensúlyozott étrend mindig számos gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, mivel ezek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek a test optimális működéséhez, valamint kedvező szénhidrátokat biztosítanak az üzemanyaghoz.

Paradicsom likopint tartalmaznak, ami segít csökkenti a ráncokat és a finom vonalakat, mondja Jaclyn Reutens dietetikus. A likopin ugyanis megakadályozhatja a sejtek DNS károsodását, akadályozva az öregedési folyamatot. A paradicsom jelentős mennyiségű C-vitamint is tartalmaz, amely segít megerősíteni a kollagén rostokat, amelyek az egészséges bőr kulcsfontosságú elemei.

Gránátalma tele vannak fényes, ízletes magvakkal, amelyek tele vannak előnyökkel. Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, és az A-vitamin, a C-vitamin és az E-vitamin, valamint a folsav forrásának tekintik, amelyek mind kiválóan alkalmasak a fiatalos bőr fenntartására. Azt mondják, hogy a gránátalma leve nagyszerű a mosolyodhoz, antibakteriális tulajdonságai csökkentik a fog lepedékének hatását és védenek az ínybetegségektől.

Te vagy az, amit eszel, ezért az ilyen típusú ételek rendszeres hozzáadása étrendedhez jól fog szolgálni, kívül és belül egyaránt. Összefoglalva, íme néhány tipp, amire érdemes emlékezni:

Ha nehezen tudja, hol kezdjen étrendjének kiegyensúlyozásával, iratkozzon fel az Active8me program INGYENES 3 hetes próbaverziójára, hogy hozzáférést kapjon az ilyen típusú ételeket tartalmazó étkezési tervekhez, ígérve az ételekkel kapcsolatos megközelítésének egészséges átalakulását.

Regisztrálj hogy megkapja az Active8me heti hírlevelet, közvetlen hozzáféréssel a legújabb blogjainkhoz, az erőforrások könyvtárához és az aktuális promóciókhoz.