11 gyakori súlycsökkenési küzdelem és azok legyőzése

A megosztás törődés!

Eltartott egy ideig (jól ok, évek), de azt tapasztaltam, hogy a leggyakoribb fogyókúrák egy kis önreflexióval és némi türelemmel legyőzhetők.

Biztos vagyok benne, hogy egyetértene, ha valaha is gondjai voltak a fogyással, akkor néha úgy érezheti, hogy az egész világ összeesküvés van ellened.

Fogadok, hogy amikor végre úgy gondolja, hogy készen áll valamire a súlyával kapcsolatban, és rosszul érzi magát, fáradt és zavarban van a megjelenése miatt, valami történetesen megállít a nyomában.

Nézze meg, hogy fel tudja-e ismerni saját súlycsökkenéssel kapcsolatos küzdelmeit az alábbi listában.

1. Kezdő lépések.

Úgy tűnik, mindig történik valami, ami eldobja a játékot, ha néhány fontot szeretne leadni. Valaki a munkahelyén abbahagyja, és egy bulit tartanak a szertárban.

Egy rokon, aki nem a városba látogat, és hirtelen nagy vacsora lesz, az összes kedvenc, nem túl egészséges ételt felszolgálva. Vagy megfázhat, és csak annyit szeretne tenni, hogy megvigasztalja magát étellel.

Ezúttal minden szándékodban állt, hogy a jobb lábadon indulj, de végül valami ilyesmit mondasz: „Hétfőn kezdem”.

Mindannyian ott voltunk.

Be kell látnia, hogy nincs garancia arra, hogy elinduljon, mert az élet továbbra is dobja a görbe gömböket, amikor úgy gondolja, hogy vannak a fogyás ötletei.

Itt van egy valóságellenőrzés. A fogyókúrás terv megkezdésének (vagy meg nem indulásának) oka nem attól függ, hogy mi folyik rajtad kívül. Tudom, ez kemény, de ha sikeres akarsz lenni, ezt be kell ágyaznod az agyadba.

Abban áll, hogy csak kijelenti magának, hogy úgyis csak most kezdi, függetlenül attól, hogy mi zajlik körülötted. Ez az első lépés az utadon, és a kezdetnek csak arra kell összpontosítanod.

2. Irreális célok kitűzése.

Tehát úgy döntött, hogy elindítja. Most mi? Itt az ideje, hogy tervezzek, és terv alatt azt értem, hogy tollal és papírral ülj le, és az agydobom az összes okot, amiért fogyni szeretnél. Nincs cenzúrázás.

Miután felsorolta az összes okot, amiért fogyni akar, akkor írja ki az összes észlelt akadályát. Figyelem, azt mondtam, hogy “észleltem”. Az észlelés minden.

Ezután soroljon fel néhány választ azokra az akadályokra, amelyeket kiírt, amelyek támogatják a fogyás céljait. Már csak a végigkövetés marad.

3. Minden vagy semmi gondolkodás.

Ha valaha is elkezdett fogyási tervet, és tegyük fel, hogy elfelejtette, hogy ebédet tervezett egy anyával egy édesanyjával.

A múltban óvatosságot vetett a szélre, és megrendelte a menü legrosszabb tételét, és valami olyasmit mondott, hogy "csak jövő héten kezdem". Ismerős? (lásd 1. szám) Egyébként ez történhetett velem, vagy nem.

Ha ez megtörténik, itt az ideje, hogy vegyen egy mély levegőt, és beszéljen magával arról, hogy rugalmas. Az élet fog történni. Mindig megteszi.

Nem vagyok a flow típusú ember. Nem mindig szeretem a meglepetéseket. Amikor a tervek megváltoznak, a legjobb dolog az, ha módosításokat hajtanak végre a fogyás céljainak támogatása érdekében.

Ez alatt azt akarom mondani, hogy okosan válassz. A tervek változása, amikor nem számított rá, nem indok a sínről való lemondásra. Ne tegye azt, hogy egy nem tervezett esemény azt jelenti, hogy nem lehet figyelmes arra, ami a szájában jár.

Elkötelezted magad mellett, hogy aktív szerepet fogsz vállalni a fogyásban. Végül is maga felel önmagáért. Választhat, hogy átvészel minden helyzetet.

4. Nincs tervezés.

Ez a fenti példa kiterjesztése. A választás az, hogy mit tervezhet annak érdekében, hogy ne menjen ételhajlítóba. Ne engedd magadnak, hogy tombolj. Ez egy katasztrófa recept.

Mindannyian hallottuk a mondást: „ha nem sikerül tervezni, akkor kudarcot tervezünk”. Tapasztalatom szerint ezt igaznak találtam.

Csomagoljon teli, hordozható snacket, hogy mindig magánál tartsa. Talán egy alma, vagy egy adag adag mandula. Egy üveg víz sem ártana. Nem kell részletesen kidolgozni.

5. A gyűlölt ételek fogyasztása vagy

Túl szigorú.

Ez hatalmas küzdelem volt számomra. Évekbe telt, mire igazán megértettem, hogy fogyás történhet kedvenc ételeim fogyasztása közben.

Valójában úgy gondolom, hogy nagyobb valószínűséggel lesz sikeres, ha a fogyás során beilleszti az Ön által kedvelt ételeket. Különösen az elején.

Ha azt mondod magadnak, hogy soha nem fogsz enni egy bizonyos ételt, az önmagad szabotázsába állítasz. A fejedben már tudod, mielőtt még elkezdenéd, hogy nem fog tartani. Ez büntetésnek hangzik.

Ha arra kényszeríti magát, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket általában nem fogyasztana, még akkor is, ha ezek jóak Önnek, akkor nem fogja fenntartani ezt az étkezési módot. Tervezzen olyan ételeket fogyasztani, amelyeket szeret. Tartsa távol a nélkülözést és mozgassa.

6. Éhezteted magad.

Ez a túl szigorúság véglete. Az éheztetés egyszerűen nem működik. Időszak. Lehet, hogy elveszít néhány kilót, de amint megengedi magának enni, túlzásba viszi, majd hátát a küzdőbusznak. Csak ezúttal egyáltalán nem bízik magában, hogy sikeres legyen a súlycsökkentő céljaival.

7. Stressz evés.

hogyan
A stressz nem mentség az evésre

Ez egy nagy számomra. Valójában még mindig megtanulom, hogyan lehet ezt a tendenciát kezelni 100 kiló lefogyása után is. Azt tapasztaltam, hogy fejlesztenem kellett a stressz-evés abbahagyásának és a jelenlét képességét.

Amikor a jelenben maradok, automatikusan arra gondolok, hogy mit akarok a jövőben. Például most, hogy lefogytam 100 kilót, a jövőben szeretném fenntartani a súlyomat.

Ki kellett képeznem magam erre, és ez működik is, de ez jelentős összpontosítást igényel.

koncentráljon a súlycsökkentő céljaira

Igen, a stressz kényelmetlenül érzi magát. De most hajlandó vagyok megbirkózni a stressz forrásaival, ahelyett, hogy önnyugtatnám étellel.

Mindannyiunknak vannak gyengeségei, és elfogadom, hogy ez az egyik az enyémek. Sikereket sikerült fogynom, de nem vagyok tökéletes. Ezért nevezem a fogyást utazásnak.

8. Szódavíz.

Néhány embernek ez kemény. A szódában nincs semmi táplálkozás szempontjából előnyös. Gyerekem gyermekorvosa „folyékony cukorkának” nevezte a szódát és a gyümölcslevet.

Szerencsére nem voltam olyan, aki minden nap vagy minden héten elfogyasztotta az italokat.

Az évek során be- és kikapcsolódtam a diétás szódába, de rövid életű volt, amikor rájöttem, hogy ez nem segít fogyni.

Tudom, hogy az édes dolgok növelik az étvágyat. Minél több édességet fogyaszt, annál többet szeretne. Ez érvényes a mesterséges édesítőszerekre is.

A víz az út. Cukrozatlan sós és citromos szénsavas víz megcsinálja a trükköt számomra.

9. Zsírmentes ételek fogyasztása.

Azt hiszem, a zsíros mentalitástól való félelem több kárt okozott, mint a legtöbben észrevesszük.

Szüleink és nagyszüleink nem attól tartottak, hogy igazi ételt ettek a napjukban. Az emberek valahogy nehezebbé és betegebbé váltak, miután bevezették a fogyókúrázóknak szánt zsírmentes ételeket.

Az emberek többet esznek, ha zsírmentes ételeket tartalmaznak táplálékukban, mert testük nem kapja meg azt, amire szüksége van. Tehát, a fogyás elakad, vagy végül hízik.

Miért? Mivel a zsírmentes ételek hamis ételek. Te kalóriát fogyasztasz, de nem vagy telített, ha zsírmentes ételeket eszel. Mi értelme van ennek?

Az olyan egészséges zsírok, mint az avokádó, az olívaolaj, a kókuszdióolaj, (kedvenceim) telítőek, kielégítőek és meglepőek - nem híznak meg! 😃 Nem olyan nagy hír?

10. Alkoholfogyasztás.

Az alkohol és a fogyás terén több oka van annak elkerülésére, mint az étrendbe való felvétel. Személyesen tapasztaltam, hogy ez kiszáradtnak éreztem magam. A legtöbb ember, különösen azok, akik nem szeretik a vizet inni, nem figyelnek szomjas jeleikre. Emiatt akkor esznek, amikor kiszáradnak és vízre van szükségük.

A másik probléma az, hogy az alkohol rontja ítélőképességét, és gyengíti az egészséges ételválasztás iránti elhatározását. Nem érdekel annyira, ha eljön a buzz.

Az alkohol szabotálhatja a fogyás céljait

Ha alkoholt fogyaszt, akkor nagy valószínűséggel kedvet kap falatozni, enni, bulizni stb.

Tudom, hogy az alkoholról való lemondás még a legtöbb ember radarján sincs. Még mindig fogyhat, ha az alkohol része a rendszernek, de ha fogyni próbál, akkor ez nem lehet a heti étkezési terv alapeleme.

11. Jutalmazza meg magát étellel.

Ebben a bizonyos küzdelemben vagyok bűnös a fogyás érdekében tett korábbi erőfeszítéseim során.

Az ünneplések és a különleges alkalmak egy dolog, de ami végül bekövetkezik, az ételek a középpontba kerülnek, anélkül, hogy észrevennéd.

Íme néhány példa arra, hogy hogyan néz ki az étkezés a nap középpontjában:

  • Hétfő van, és durva napot éltem át, talán vacsorát követően kéne egy édes csemege.
  • Péntek van, és itt a hétvége, megérdemlem a pihenést és a megrendelést, mert egész héten "jó" voltam.
  • Vasárnap van, és a hétvége már majdnem vége, így azt gondolhatja, hogy joga van időben kezelni magát, mert tudja, hogy nehéz hét áll előtted.

A lényeg az, hogy ha engeded magadnak kifogásokat kitalálni annak érdekében, hogy engedélyt adj magadnak a kényeztetésre, akkor pontosan ezt fogod tenni.

Mindet előálltam, kezdve a „Havas, vagy esik az esőtől kezdve, egészen addig, amíg valaki súlyosbított, és el kell fújnom egy kis gőzt. Menjünk ki italokért és előételekért. " Nézze meg, hová megyek ezzel?

A fogyás utam elején elhatároztam, hogy más megközelítést alkalmazok. Tudtam, hogy jutalommal vagy ösztönző tervvel kell előállnom, valahányszor túllépek egy kihíváson.

Emlékszem, azt terveztem, hogy jutalmazom magam valamivel, amire igazán vágyom, például egy nap a körömszalonban vagy a fodrász. Szeretek olvasni, ezért a kívánt könyv megvásárlása volt az egyik kedvenc tennivalóm.

Azok a kis jutalmak, amelyeket önmagamnak adtam, amikor rövid távú célt értem el, a tetőn keresztül küldik a motivációmat! Ennél sokkal inkább arra koncentrálnék, amire szükségem van, hogy továbbra is változásokat láthassak a testemben.

Határozottan olyan volt, mint a sárgarépa lógása, tudd, mire gondolok?

Emlékszem, egy új gyakorló DVD-vel, új tornacipővel, edzésfelszereléssel, könyvekkel kedveskedtem magamnak.

Összefoglalva

Tedd magadra bocsánatkérés nélkül. Ne féljen különlegesen kezelni magát azzal, hogy pénzt költ magára! Különösen, ha betartja a szavát, ha kitart a céljai mellett.

Itt nem ezer emberről beszélünk, (de ha ezt akarod csinálni, akkor itt nincs ítélet, lány, ötös), de csak tudd, hogy méltó vagy arra a figyelemre és öngondoskodásra, amelyet önmagadnak adsz.

Belül fantasztikusan fogod érezni magad, miközben kívülről ragyogsz minden kemény munkádból.

Szóval, megvan! Tizenegy gyakori küzdelem a súlycsökkentési célok betartásával és azok legyőzésével.

Milyen súlycsökkentési küzdelmeket győzött le, amelyeket nem soroltak ide? Szeretném hallani rólad a megjegyzéseket!