14 Fogyás akadályai és azok leküzdése

A fogyás egyszerűen nem könnyű, és csak annyi akadály van, amellyel meg kell küzdenie. Legyen szó akár hat fontról vagy egy testet megváltoztató negyven kilóról, mindezek leadása annyit fog tőled, beleértve a mentális, érzelmi és életmódbeli változtatásokat is, amelyekre szükséged van. Nincs azonban más legjobb idő mindegyikük fölé vonulni, csak itt, most. Ez valóban kivitelezhető mindaddig, amíg nem áll meg, amíg nem sikerül, és nem engedi, hogy bármi is az Ön útjába kerüljön. Kitartással képes leszel végre elérni azt az ideális súlyt, amire vágysz.

Ahhoz, hogy növelje a fogyás sikerének esélyét, el kell gondolkodnia egy kicsit, és el kell gondolkodnia azon lehetséges akadályokon, amelyekkel szembesülhet. Ezután kidolgozhat néhány stratégiát, amelyek a lehető legpraktikusabb módon segítenek ezek leküzdésében. Eközben itt van a 14 gyakori akadály, amellyel Önhöz hasonló egyének szembesülnek a súlykezelés során, és hogyan lehet hatékonyan kezelni őket.

Készen áll a fogyásra, az izomépítésre vagy a fittebb érzésre? Csatlakozzon a Beachbody On Demand szolgáltatáshoz, és korlátlan hozzáférést kap a Beachbody világhírű programjaihoz, beleértve a 80 napos Obsession, a 21 Day FIX®, az Insanity, a P90X® és a 100 egyéb programokat. Ne hagyja ki esélyét a csodálatos eredményekért. Regisztrálj még ma!

1. Nincs idő a testmozgásra

Az idő az egyik leggyakoribb kérdés, amely megakadályozza, hogy a legtöbb ember végre belekezdjen egy testedzési programba. Csak annyi a tennivaló, hogy nem talál időt a testmozgásra. A helyzet az, hogy ha nem tartja a testmozgást kiemelt fontosságúnak és rendkívül fontosnak, akkor soha nem lesz ideje rá. Tehát ennek az akadálynak a leküzdése érdekében az első dolog az, hogy megváltoztassa a testmozgással kapcsolatos gondolkodásmódját. Fogadja el azt a tényt, hogy soha nem fog biztonságosan és hatékonyan fogyni, ha nem teszi a testmozgást életstílusának döntő részévé. A testmozgásnak nagy szerepe van a súlykezelésben: ha komolyan gondolja, hogy leadja ezeket a fontokat, akkor időt kell rá szánnia.

Illessze be a testmozgás vagy az edzőterem idejét a menetrendjébe. Ezenkívül nem csak fogyni fog, hanem egészségesebb is lesz. A testmozgáshoz túl elfoglalt menetrend sok szempontból egészségtelen. Tehát tegyen egy pontot annak felvételére, mintha egy nagyon fontos megbeszélést tennél a napra. Vannak olyan gyakorlatok is, amelyek a maximumot nyújtják az eredmények szempontjából, de kevesebb időt igényelnek tőled. A nagy intenzitású intervallum edzés, ismertebb nevén HIIT, egy ilyen edzésprogram. A rendszeres, stabil állapotú gyakorlatokhoz képest nagyobb kalóriákat égethet el naponta, és még néhányat az edzés után a következő napokban. A Beachbody ugyanazt az elvet alkalmazza a 22 perces kemény hadtestben és a Focus T25-ben, ahol mindössze egy perc edzéshez hasonló előnyöket kaphat mindössze 30 perc alatt. Az történik, hogy a változó intenzitási szintek mellett a szív is felfelé és lefelé, majd ismét felfelé megy. Következésképpen az oxigénfogyasztás növekszik, az edzés után és több kalória éget el az azt követő napokban is.

2. A testmozgás húzás

Az edzésprogramot általában ismétlések sorozatával végzik, és a rutin unalmas lehet, különösen, ha már egy ideje csinálod. De ne hagyd, hogy ez megakadályozza az edzőteremben való elütést, mert nagyon sok választási lehetőség áll rendelkezésedre. Az edzés soha nem lehet házimunka, mert ha egyszer úgy érzi, hogy az, akkor nem ez a megfelelő. Élveznie kell, amit csinál, annak érdekében, hogy legyen motivációja folytatni, amíg el nem éri a súlycélokat. Egyszerűen meg kell találnia azokat a tevékenységeket, amelyeket szeret, változtatnia kell hetente, vagy folytatnia kell a különféle formák felfedezését, amelyek érdekelhetik Önt. Van futópad, kick-box, vonaltánc, úszás, vegyes harcművészetek, tenisz, jóga és még sok minden más.

3. Túl erősen nyomja magát

Míg mások nem igazán törődnek a testmozgással, Ön viszont túl keményen dolgozhat. Nincs semmi baj a kemény munkával, mert ez megmutatja, mennyire határozott vagy a fogyásban. A túlzásnak azonban káros hatásai lehetnek, sőt sérülést is okozhatnak. Végül csak csalódottnak érzed magad, ha azt látod, hogy minden erőfeszítés és hétköznapi edzés ellenére úgy tűnik, hogy a mérlegben nincs sok változás. Vannak, akik túl sok erőfeszítés és túl gyakori erőfeszítés eredményeként eljutnak egy fitnesz-fennsíkra.

Csak akkor fogja látni a kívánatos változást, ha jól csinálja. A hatékony edzésprogram pedig időt biztosít arra, hogy Ön és teste felépüljön és visszanyerje erejét. Az izmok valójában a pihenéskor épülnek és növekednek. Következésképpen, amikor egy szünet után visszatér az intenzív edzésekhez, észreveheti a sebesség és a hatékonyság jelentős növekedését. Másrészt, ha egyáltalán nem pihen, akkor lemerültnek érezheti magát, és nem tudja megemelni a súlyokat a további ismétlésekhez. Tehát folytassa, szánjon időt a pihenésre, az alvásra vagy az edzésre, de tegye könnyűvé és könnyűvé. A Beachbody 3 hetes jógavonulata tökéletes lehet néhány gyengéd gyakorlathoz és teljes test nyújtáshoz. Az egyensúly fenntartása és a maximális eredmények elérése azáltal, hogy a gyógyulást az edzésprogram elkerülhetetlen részévé teszi.

4. Fájdalom és fájó ízületek

Ha valamilyen fájdalom van sérülés vagy krónikus probléma miatt, akkor bizony nehéz elszakadni az utadtól, és még a testedzésre is gondolni. De mindaddig, amíg megvan az orvosa jóváhagyása, sokkal hasznosabb, ha a legkisebb mozdulatot hajtja végre, egyáltalán nem. Csak gyengén kell hatni és fokozni kell egy kicsit. Kezdje olyan gyakorlatokkal, amelyek kivitelezhetők az Ön számára, például gyaloglás, kerékpározás vagy úszás, akár csak egy jó fél órán keresztül. Ezek nagyobb valószínűséggel segítenek megégetni ezeket a kalóriákat és leadni ezeket a fontokat, mint egyszerűen csak a kanapén ülni és semmit sem csinálni.

5. Edzés és semmi más

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az edzés az egyetlen dolog, ami miatt minden súlyukat elveszíthetik. Az igazság az, hogy az egészséges életmód fenntartása, amely magában foglalja a testmozgást és a megfelelő étrendet is, valóban különbséget jelent. Kutatások megerősítették, hogy azok az egyének, akik egészséges étrenddel és rendszeres testmozgással párosulnak, nagyobb valószínűséggel fognak sikerrel járni, mivel képesek fenntartani ezt a fajta életmódot az idő múlásával. A fogyás többnyire a fogyókúra és a testmozgás mintegy 40% -ának eredménye.

Mint ilyen, minden nap intenzíven edzhet, de végül nem dob le egyetlen kilót sem, ha nem tartja be az edzésprogramját kiegészítő étrendet. Fontos megérteni, hogy a testmozgás csak az egész része, és a többi részt is el kell végezni, ha el akarja érni a fogyás céljait. Tehát a fogyáshoz ne csak a testmozgásra támaszkodjon. Fogadjon el egészségesebb étkezési szokásokat, amelyek arra irányulnak, hogy valaha is legkívánatosabb testét elérje.

6. A testmozgás éhessé tesz

Ha szigorú étrendet követett, vagy megpróbálta csökkenteni az ételt, hogy lefogyjon, akkor lehet, hogy nem akarna edzeni, mivel ez további ételekre vágyhat. Az egészséges fogyás mögött meghúzódó sikeres elvnek azonban magában kell foglalnia a megfelelő táplálkozást és a testmozgást is. Mint ilyen, nem kell attól tartania, hogy többet edz, és többet eszik, mert ami igazán fontos, az az elfogyasztott étel mennyisége és fajtája, amely maximális fogyást eredményez. Valójában, ha megfosztja magát az ételtől, hamarabb megtérül, és csak arra készteti, hogy visszatérjen csúnya régi étkezési szokásaihoz.

A legfontosabb az, hogy töltsön be olyan ételeket, amelyek tele vannak, de alacsony a kalóriatartalmuk, például a sovány fehérje, a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Gazdagnak kell lenniük fehérjében és rostokban, hogy az emésztés lelassulása esetén tovább érezzék magukat teljesnek. A nem keményítőtartalmú zöldségek ebben a tekintetben szintén nagyon hasznosak, és tartalmazhatnak tököt, karfiolt, kelbimbót és brokkolit. Ízesebbé téve hozzáadhat néhány fűszert és ecetet, vagy megsütheti, ha karamellizált és édes. A rosttartalom és a víz biztosan feltölt. Ráadásul rengeteg fitonutrientet, vitamint és ásványi anyagot is adhat Önnek.

7. Túl elfoglalt a főzéshez

Az elsődleges ok, amiért a legtöbb egyén eleve sokat keres, az, hogy előszeretettel fogyasztanak azonnali és feldolgozott ételeket. Ha azonban sikeresen akarsz fogyni, akkor épp az ellenkezőjét kell tenned, és időt kell fordítanod saját súlycsökkentésedre tervezett ételed elkészítésére. Ennek azonban nem kell órákig tartania. Csak előre kell terveznie, hogy pontosan illeszkedjen az ütemtervéhez, és megszokja, hogy friss, egészséges ételeket fogyasszon megfelelő arányban.

Tervezze meg ételeit és harapnivalóit aznapra vagy a hétre, mielőtt éhezne, és nyúlna egy zacskó ócska ételért. Tisztítsa meg a szekrényt és a hűtőszekrényt mindentől, ami akadályozza a fogyást. Készítsen egészségesebb választékot és összetevőket. Ahelyett, hogy megrendelne kivételt, próbálja feldobni kedvenc főétel salátáját, és élvezze a bőséges ételt a bűntudat nélkül. Nézzen meg néhány gyors, ízletes és kivitelezhető receptet, hogy kövesse azokat.

8. Az egészséges ételek ízlése kedves és unalmas

Próbáljon egy hétig enni leveles zöldséget, és hamarosan úgy érzi, mintha kecskévé válna. Az egészséges ételek unalmas ízűek lehetnek, különösen akkor, ha sós, feldolgozott, fagyasztott vagy magas só- vagy cukortartalmú konzervekhez szoktak. Itt azonban két kritikus választási lehetősége van: az egyik az, hogy továbbra is enni kell azokat a finom, bűnös ételeket, és nagyobb súlyt kell szereznie; vagy kettő, mindent megtesz annak érdekében, hogy az egészséges ételek kellemesebbek legyenek az Ön számára, ugyanakkor fogyjon. Ha ezúttal jobban izgat, ha szexibb testet lát, akkor türelemre és némi kísérletezésre lesz szüksége.

Az egészségesebb ételek kezdetben más ízűek lehetnek, de idővel rájössz, hogy élvezheted őket is. Ez különösen akkor fordul elő, amikor ízletesebb főzési módokat fedezhet fel, például fűszerekkel növelheti természetes ízét. Tehát igen, milyen finom vagy finom ízűek, rajtad múlik, amikor megpróbálod megtanulni az ízléses főzés alapjait, majd egy kicsit kísérletezni, amíg el nem éri a neked leginkább megfelelő ízt. Próbálkozzon új receptekkel és főzési módszerekkel, amikor úgy érzi, hogy nem bírja tovább az elkészített egészségesebb ételeket. Ki tudja, a brokkoli csak a következő kedvenced lehet.

9. Az egészséges élet drága

Az első dolog, ami eszedbe juthat, miután végül úgy döntött, hogy egészségesen étkezik, az az, hogy a biotermékek drágák! Szerencsédre nem ez az egyetlen választásod. Az egyik okos lépés a szezonon kívüli gyümölcsök és zöldségek választása, mert ez azt jelentené, hogy rengeteg áll rendelkezésre és olcsóbbak. A fagyasztott zöldségek általában jó lehetőségek, ugyanolyan táplálóak, mint a frissek. A vegetáriánussá válás egy másik bölcs választás azok számára, akik költségvetéssel rendelkeznek. A húshoz képest több növényi fehérjét fogyaszthat, ami költséges lehet. Sőt, a saját ételeinek elkészítése otthon sokkal költségkímélőbb, mint a kinti étkezés. Hosszú távon az egészségedbe való befektetés ma rengeteg megtakarítást jelent a jövőben. Ha egy gyorsétteremnél fizet egy friss csirkesalátát, később rengeteg egészséggel kapcsolatos kiadást takaríthat meg.

10. A kísértésnek ellenállni túl nehéz

Jobban ismeri önmagát, és ha tisztában van azzal, hogy mennyire gyenge lehet a kísértés előtt, akkor erre kell előre felkészülnie. Az akaraterődet és az elszántságodat, hogy hű maradj a diéta programodhoz, folyamatosan teszteljük, és minden alkalommal le kell tenned a tesztet. Gondoljon azokra az időkre, amikor a házon kívül kell lennie, szeretteivel vagy barátaival, jól érezheti magát. Tervezze meg védekezését, mielőtt kimenne, és pontosan tudja, mit rendeljen, előzetesen egy teljes, egészséges turmixot fogyasszon, vagy vigyen magával néhány egészséges harapnivalót.

Támogatásért szóljon a súlycélokról annak, akivel találkozik, hogy segítsen az egészségesebb választásban, ahelyett, hogy engedne engedni a kísértésnek. Irodai születésnapokra, boldog órákra és más csábító alkalmakra legyen akaraterő, hogy ellenálljon a túl sok evésnek, vagy csak kóstoljon meg egy kanál kedvenc ételt, hogy kielégítse vágyait, de továbbra is tartsa be diétás programját.

11. Hiányzik az utánkövetés

Könnyű izgulni, és minden felpezsdülhet egy új törekvés kezdetén, különösen, ha súlycsökkenéssel jár egy szexesebb test megszerzése esküvőre vagy középiskolai találkozóra. De amikor az élet nehézzé válik, csak a kemény indul el, míg a többiek nem tudják betartani a fogyás menetrendjét. Mint ilyen, fontos, hogy már a kezdetektől megfelelő motiváció álljon rendelkezésre, és képes legyen rövid és hosszú távú célok kitűzésére. Ily módon, amikor az izgalom megszűnik, akkor is több mint elegendő oka van arra, hogy áttérjen azzal, amit eltervezett, és ne érje el azt, hogy elveszítse azt, amiért olyan keményen dolgozott.

A nyári bikini viselése jó rövid távú cél, de a más családtagok által tapasztalt egészségügyi problémák elkerülése erős és komoly hosszú távú motivációt jelenthet. A motiváció fenntartása érdekében célszerű napi célokat megalkotni a megfelelő azonnali jutalommal. Tegyük fel például, hogy ha képes befejezni a kardió edzéseket 30 percig az egész héten, megnézheti kedvenc filmjét a hétvégén. Ha Ön versenyző típusú, akkor kihívást jelenthet magának azzal, hogy csatlakozik a maratonokhoz, és aranyéremmel zárja a versenyt. A súlycsökkenés ebben az értelemben már nem a végcélod, hanem a hosszú távú életmódnövelés kezdete.

12. Az elmúlt sikertelen próbálkozások visszatartanak

A kudarc megviselheti. Számos sikertelen próbálkozás szó szerint szégyent érezhet magával szemben. De ha csak azon töpreng, hogy mennyit bukott meg a múltban, akkor az továbbra is kísérteni fog, és a siker soha nem lesz része. Másrészt megfordíthatja ezeket a kudarcokat, és a siker ugrókövévé teheti őket. Ezenkívül nem igazán nevezhetjük határozott kudarcnak, hacsak nem adta fel és végleg kilépett. Tehát a lényeg nem a leszokás, hanem a próbálkozás addig, amíg nem sikerül. Ezúttal a siker biztosítása érdekében nézzen vissza, és gondolkodjon el azon konkrét akadályokon, amelyekkel korábban találkozott, és gondoljon ki néhány stratégiát, amelyek mindegyikének ellensúlyozására szolgálnak, amikor új kísérletbe merülnek. Nincsenek garanciák, de választhat, hogy minden kudarcnál erősebb lesz-e, feláll, és újabb nap küzd.

13. Büntető célok és lehetetlen határidők

Csak bizonyos számú fontot fogyhat el hetente vagy havonta, és máris feleslegesen bünteti magát, ha ezen túllép. Ez rossz lesz a motiváció és az önértékelés szempontjából. A súlycsökkenés minden bizonnyal nem egyik napról a másikra való dolog, és emlékeznie kell arra is, hogy évek óta egészségtelen szokásokat töltött el, hogy eleve ennyi súlyt nyerjen. Legyen barátja önmagának, és csak reális célokat és ésszerű határidőket tűzzen ki. Ne várjon túl sokáig, mielőtt nekilátna egy programnak, amikor nővére esküvője csak egy hónapra van.

Tervezzen legalább egy évet előre, hogy segítsen magának és testének alkalmazkodni az új tevékenységekhez és étkezési szokásokhoz. Ne veszítse el a reményt, ha nem ér el egy bizonyos súlyt egy adott időpontban. Ehelyett tegye lassúvá a fejlődését, de stabil és biztos. Nem hasznát veszi a súlya, mert ez súlyos kárt okozhat az egészségében. Vizsgálja meg, hogy milyen ételek és testmozgások segíthetnek a fogyásban az egyéni jellemzőinek megfelelően. Ha szükséges, forduljon a súlykezelés szakértőjéhez, hogy segítsen magának.

14. Elakadás egy fennsíkon

Egy fennsík ugyanolyan frusztráló lehet, mint ha nagyobb súlyt szerez, mint amennyire vágyik. Olyan, mintha ennyit áldoznál és keményen dolgoznál a semmiért. Ha jobban belegondolunk, mindenképpen kell, hogy legyen valami, amit jelenleg tesz, ami arra késztette, hogy elérje ezt a pontot. A fennsík feletti türelmetlenség ebben az esetben biztosan nem segít. Az egészségügyi szakértők úgy vélik, hogy a fennsík elérése a fogyás ciklusának része. Lehet, hogy a test természetes reakciója, vagy az is lehet, hogy lazán követte programját betűig. Bármi is legyen az oka, ez nem a felmondás oka, hanem egy jel arra, hogy ellenőrizze a jelenlegi tevékenységét, és megnézze, hol kell még javítania. Növelje türelmét, és csak a céljára koncentráljon.

Összességében vannak akadályok, amelyeken felül tudsz lépni. Vegyük őket kihívásként, dolgozzunk keményen, hogy legyőzzük őket, és úgy találja, hogy a siker valaha a legkedvesebb győzelem.