A legjobb 4 megoldás a fogyás fennsíkjának leküzdésére

fennsíkjának

Főbb pillanatok:

  • A fogyás fennsík akkor fordul elő, amikor az elfogyasztott kalóriák megegyeznek az elégetett kalóriákkal.
  • A további fogyás folytatásához növelnie kell a fizikai aktivitását vagy csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriákat. De ennél többről van szó.
  • Ha le akarsz zuhanni egy fennsíkon, megtanulod, hogyan kell kevesebbet enni, miközben néha többet eszik. A cikk-cakk módszer segíthet.
  • Vannak módok a fogyás gyors elindítására, de az éhezés ellene hat.
  • Forgassa az edzésprogramot, hogy áttörjön egy fennsíkon
  • Az apróságok nagy változásokkal járnak az életmódban. Nézze meg ezeket a tippeket.
  • Almased: A fogyókúra fennsíkjának nagyszerű megszakítója

Tehát leadta ezeket a nem kívánt fontokat, és nagy előrelépéseket tett a fogyás útján. Aztán hirtelen a folyamatos fejlődés sikoltozó megálláshoz vezet. Ragadtnak találja magát - még mielőtt elérné az ideális súlycélt. Ez a fogyás fennsíkja, és akkor fordul elő, amikor diétázott, némi sikert aratott, de falnak ütközött, és nem tud többé fogyni. Az éhség beindul, letargikusak leszünk és az anyagcserénk lassul.

Eddig eljutottál a helyes dolgok megtételével. Arra számítottál, hogy folytatódik a fejlődésed. Mi romlott el? Életében már lenyűgöző változásokat hajtott végre.

Rendszeresen böjtölnie kell? Talán ez az új ketogén étrend jól sikerült, de csak eddig. Lehet-e ketózisban és nem fogyni? Melyek a legjobb fogyókúrás ételek és mi a legjobb étrend? 1

Könnyű azt mondani: „kevesebbet egyél, többet mozogj”, de a fennsík megtörése több, mint a kalóriák beáramlása és az energia kimerülése. Ahogy lefogy, az anyagcseréje süllyed, így a testének kevesebb kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa az új méretet.

A súlycsökkentő fennsík téglafalának ütése elkeserítő lehet.

1. Kerülje az éhínség-reakciót

Az éhínségi reakció azért következik be, mert testünk megvédi súlyunkat. Amikor túl sokat vagy túl gyorsan kezd fogyni, a test ezt a védekező mechanizmust alkalmazza, hogy megvédje az elpazarlástól. 2 Az éheztetés nem a fogyás legjobb módja.

Amikor a tested azt hiszi, hogy éhezik, az anyagcseréd lelassításával kompenzálja

Kimutatták, hogy ez az alkalmazkodás túlsúlyos és elhízott embereknél is megtörténik, miután a testtömeg 6–12% -át elvesztette. 3

A fogyás és a fogyás fennsíkjának megtörésének legjobb módja az a szakaszos megközelítés, hogy kevesebbet eszik, de néha többet eszik. Ez javíthatja a fogyás hatékonyságát, és csökkentheti a nagy mennyiségű fogyasztás iránti törekvést is, ha lefogyott. Tehát, a jó hír: Nem kell éhezni!

2. Határozza meg, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta

Először határozza meg, hogy mennyi kalória szükséges a fogyáshoz. Körülbelül 10 fontonként módosítsa a kalóriatartalmát, hogy megfeleljen a jelenlegi fogyásigényének.

Kutatások kimutatták, hogy az emberek gyakran alábecsülik, hogy mennyi kalóriát esznek, és túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el edzés közben. A kalóriaigény jobb megközelítéséhez használja a BMR kalkulátort, és derítse ki, mennyi kalóriát éget el egy nap, ha 24 órán át nem pihent, csak pihent. 4

Használja az alapanyagcserét viszonyítási alapként, hogy kivonja a tevékenység során elégetett kalóriák hozzávetőleges számát. Ne feledje, hogy a tevékenység során elégetett kalóriák száma változhat.

A Kalória kalkulátor segítségével megbecsülhető a napi elfogyasztandó kalóriák száma. 5.

Hogyan lehet elindítani a fogyást

Fogyhat-e azzal, ha naponta egy ételt fogyaszt? Valószínűleg nem az éhínségi reakció kiváltása nélkül. Furcsa módon előfordulhat, hogy emlékezteted magadra, hogy többet egyél.

Ez csak egy oka annak, hogy az Almased Figure Plan az egyik legjobb és legegyszerűbb eszköz, amely segít fenntartani a létfontosságú táplálkozást, hogy elkerülje ezeket az éhségérzeteket és a fogyás fennsíkjához kapcsolódó letargiát. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy bármilyen súlycsökkentő fennsíkot elindítson.

Meddig tart egy súlyzós fennsík?
Egy fennsík akár néhány naptól néhány hónapig is tarthat. 6.

3. A kalóriák megértése

Néhány ember számára a fogyás fennsíkjának oka lehet a kalóriahiány, mások számára túl sok kalória lehet. Honnan tudod, hogy melyik melyik?

A túl kevés kalória fogyasztása felismerhető volt az éhség vagy a nappali állandó vágyakozás, vagy akár az éhség miatt az éjszakai alvászavar miatt.

Azok, akiknek csökkenteniük kell a kalóriabevitelt, általában elégedettséget éreznének, és mindennap ugyanazt a diétát vagy testmozgást végeznék, de nem látnak súlyváltozást. Ez azt jelentené, hogy a test alkalmazkodott az étrendhez vagy a testmozgáshoz, ezért most szükség van némi csípésre.

Az egyik technika, amely méltó a súlycsökkentő fennsík elleni küzdelemhez, a cikk-cakk módszer. A hét két vagy három napján fogyasszon ugyanannyi kalóriát, mint máskor. A hátralévő napokban fogyasszon több kalóriát. 7

Hogyan lehet megtörni egy súlycsökkentő fennsíkot az Almased ábra terven

Ha az Almased ábraterv 2. vagy 3. fázisában elért egy fennsíkot, fontolja meg, hogy két vagy három napig maradjon a szokásos kalóriaszám mellett. A hét hátralévő napjaiban építsen be több kalóriát étrendjébe.

Ennek egyik módja az, hogy olaj, rost vagy dió hozzáadásával növeli a turmix kalóriáit. Vagy egy étkezés közben 500-700 kalóriát fogyasszon. Azt is elérheti, hogy egy-két apró, minden nap körülbelül 150 kalóriát tartalmazó snacket tartalmaz. Csak vigyázzon, ne vigyék túlzásba.

Felhívjuk figyelmét, hogy ha 1200 kalóriabevitel alatt áll, és nem csökken a súlya, akkor valószínűleg nem eszik eleget. Ne haladjon napi 1200 kalória alatt, amikor cikk-cakk.

A súlycsökkentő fennsík megtörésének megtanulása magában foglalja a minőségi teljes ételek kiválasztását, mint a zöldségek, bab, rosttartalmú gyümölcsök és sovány fehérjék, hogy elindítsák a motort a testzsír elégetése érdekében. Összpontosítson rostokban gazdagabb, tápanyag-sűrűbb ételek fogyasztására az étkezés közben, az Almased shake-ek ivásával kombinálva.

A túlzott mértékű tartózkodás kulcsfontosságú a túlevés elkerülése érdekében

Az eredményeket a skálán fogja látni. Az idegenkedés és csak egy kis csípés segíthet áttörni a fogyás fennsíkját az ideális célsúly és az álom testének elérése érdekében. Hamarosan többet fog enni, mivel kevesebb kalóriát fogyaszt.

4. Gyakorlás, életmód és apró dolgok, amelyek sokat jelentenek

Ha az elégetett kalóriák megegyeznek az elfogyasztott kalóriákkal, a testmozgás rutinja megrekedhet.

Forgassa el az edzésprogramot

Ha az elmúlt négy hónapban lecsúszott a futópadra, ideje frissíteni az edzéseket. Az izmok megismerik az „ugyanazokat a régi, ugyanazokat a régieket”, és idővel ezáltal a szokásos rutinod kevésbé hatékony.

Ha látni szeretné a testzsír változását, lépjen ki a fitnesz kényelmi zónáján kívülre.

Kimutatták, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonyan égeti a testzsírt. Próbáljon gyorsasági munkát végezni a pályán, egy boot camp osztályt az edzőteremben, vagy váltogasson gyaloglás és futás intervallumokat. Megjegyzés: Csak lassan és szándékosan haladjon előre, amikor a nagy intenzitású edzést beépíti a rutinjába. Ha túl sokat teszel túl gyorsan, akkor fájhatsz, fáradt vagy akár megsérülhetsz.

Szeretne több kalóriát égetni nyugalomban?

Kövesse az edzésprogramot az izomépítéshez. Nagyobb súlyok emelése növeli az izomtömeget. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és annál több testzsírt fog leadni.

Mivel a fehérjének van a legmagasabb termikus hatása az ételeknek, a több fehérje fogyasztása több kalóriát éget el az emésztés során. A fehérje tartalmaz egy leucin nevű aminosavat is. Számos kutatási tanulmány kimutatta, hogy a leucin a testzsír elégetésének hatékony katalizátora.

Az apróságok is sokat jelenthetnek!

Ha olyan közel állsz a lépésedhez, ne hagyd figyelmen kívül a szerény változásokból származó potenciális előnyöket. Válassza azt a parkolóhelyet, amely valamivel távolabb van. Használja a lépcsőket a lift helyett, még akkor is, ha csak néhány emeletig. Az izometrikus gyakorlatokat észrevétlenül lehet elvégezni az asztalán. 8.

Vigyázzon, amikor végigcsinálja a napját, és keressen néhány olyan kreatív módszert, amellyel csak egy kicsit több erőfeszítést tehet egy kis időre.

Az életmódbeli változások magukban foglalják az alvásminőséget.

A teljes, megszakítás nélküli éjszakai alvás létfontosságú a testzsír elvesztéséhez, mert visszaállítja a hormonjait. Még egy kis alváshiány is megnövelheti a kortizolt, a stresszhormont. A megnövekedett kortizolszint a testzsír felhalmozódásához vezethet a középső szakasz körül.

A kiszáradás tünetei nagyon hasonlítanak az éhség tüneteire.

Tehát könnyű összekeverni a kettőt. Öblítse le folyadékkal, hogy kordában tartsa a hidratáltságot, mivel a test gyakran vágyik az ételre, ha még enyhén is kiszáradt. Célozzon 80-100 folyadék uncia (2,35 liter) vizet inni naponta, plusz a tevékenység során elvesztett további folyadékok.

Használja ezeket a bevált tippeket, és hamarosan azt mondja: "Milyen súlycsökkentő fennsík?" Ha figyelte, hogy mit eszik, és többet edzett, és a súlya még mindig nem hullámzó, konzultáljon orvosával, hogy kizárja azokat az alapvető betegségeket vagy gyógyszereket, amelyek megnehezíthetik a fogyást.

Almased: A fogyás fennsík megszakítója

Ha a fogyás leggyorsabb módját (biztonságosan) szeretné elérni, nézze meg az Almased ábra tervét. Almas anyagcseréje esetén is az Almased Diet segít a fogyásban.

Almased ábra tervünk végigvezeti Önt az Almased étrend 4 szakaszán, és elmagyarázza, hogyan kell használni az Almased shake-eket az optimális fogyás érdekében. Ezt több mint 15 éves tudományos kutatás támasztja alá.

Az Almased felgyorsítja az anyagcserét és javítja az energiaszintet koffein és stimulánsok nélkül. Segít a testzsír elégetésében is, az izomtömeg csökkentése nélkül.

Legyőzni egy súlycsökkentő fennsíkot Almaseddel

A súlycsökkentő fennsíkok elkeserítőek lehetnek, de nem szabad feladni! Az étrend és az életmód néhány változtatásával előbb, mint később elkezdhet több változást látni a testén.

Folytassa az Almased használatát álmai testének keresésében. Segíthet elégetni ezt a makacs zsírt, miközben megtartja sovány izmait.

Próbálja ki Almasedet! Az Almased a Walgreens, a CVS, az Amazon, a GNC és a Swanson Health oldalán található. Ha beszélni szeretne egy képviselővel arról, hogy az Almased hogyan illeszkedhet az Ön életmódjához, hívja az ingyenes 1-877-256-2733 telefonszámot.