11 tipp, hogy a legtöbbet hozza ki a tengerparti gyaloglásból

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

tipp

Alistair Berg/Getty Images

Nem titok, hogy a gyaloglás nagyszerű mozgásforma minden életkorú felnőtt számára a fizikailag aktív életmód fenntartása érdekében. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a napi egy-két órás gyaloglás elősegíti a hosszú élettartamot és a vitalitást az életkor előrehaladtával. A

Akár egy szemlélődő egyéni sétát kóstol meg a tenger mellett, akár egy erői sétát a homokban, hogy izzadjon, a tengerparti séta csodálatos módja annak, hogy megtisztítsa elméjét és testét gyakorolja.

A tengerparti séta egészségügyi előnyei

Bármilyen lazító is, a tengerparti séta lehetőséget kínál arra is, hogy néhány alacsony hatású szív- és érrendszeri gyakorlatot beépítsen a tengerparti napjába. Ha áthalad a homok puha felületén, több energiát használ fel, mint a keményebb felületeken, például fűben vagy járdán való járás, ami azt jelenti, hogy ennek eredményeként több kalóriát éget el.

Amikor minden lépésével a homokba süllyed, a lábnak a homokból való kiemeléséhez szükséges extra fizikai erőfeszítés megerősíti a láb és a boka izmait, ízületeit és inait. Valójában egy 2013-as felülvizsgálat megjegyzi, hogy sok sportoló "homokedzést" használ az erő növelésére és a sérülések megelőzésére számos csapatsportágban. A

A tengerparton járás az ízületeken is könnyebb. A szabadtéri tevékenységek, mint például a tengerparti séta, erősen helyreállítják és lendületet adnak mentális egészségünknek is. Kutatások rámutattak arra, hogy egy víztest, például tó, folyó vagy óceán közelében végzett testmozgás javíthatja a hangulatot, sőt az önértékelését is. A

A testmozgás számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a csökkent mortalitást, a szívbetegségek kockázatának csökkenését és a fogyást. Kutatások szerint a tengerparti séta a pszichológiai jólétet is fokozza. A

Tippek a jobb tengerparti sétához

A tengerparton sétálhat egyedül, kutyájával együtt, vagy párja vagy barátja kíséretében. Lehet, hogy meghívja az egész családot, hogy csatlakozzon a mulatsághoz.

A tengerparti séta tápláló tevékenység mind a test, mind az elme számára. Próbálja meg otthon hagyni a készülékét (vagy a szállodai szobájában, vagy az Airbnb-n), és élvezzen egy kis időt az áramellátás nélkül. Előfordulhat, hogy inkább az összeomló hullámok hangját részesíti előnyben az edzés kedvenc lejátszási listájával szemben. Íme 11 tipp, amellyel a lehető legtöbbet hozhatja ki a tengerparti sétából.

Bemelegítés szilárd felületen

Mielőtt elindulna sétálni a tengerparton, kezdjen néhány percet a járdán vagy a sétányon. A keményen tömött homokon is felmelegedhet. Ez elősegíti az izmok nyújtását, valamint a lábak és a bokák felmelegedését, mielőtt átjárná a lágyabb homokot - csak győződjön meg róla, hogy megfelelő cipőt visel.

Séta cipő, szandál vagy mezítláb?

Ha hosszabb sétára indul, akkor megfelelő sportcipőt vagy sportos szandált kell viselnie, amely támogatja és irányítja a lábát. A lábbeli megvédi a lábadat a homokba rejtett üvegtől, fémtől vagy éles szikláktól is. Előfordulhat azonban, hogy nem akarja a legjobb sétacipőjét viselni a tengerparton, mivel azok kötelesek homokot szerezni bennük.

Az, hogy a cipőt választja-e a szandál helyett, vagy mezítláb megy, néhány tényezőtől függ, beleértve az edzettségi szintjét és azt, hogy meddig tervez sétálni a tengerparton.

Séta mezítláb rövid távolságokra

Csúszik ki a sétacipőből vagy szandálból, és élvezze a homok érzését a lábujjai között, és a hullámok átcsapjanak a bokáján, miközben átgázol a szörfözésen. A homok még a bőrön lévő bőrkeményedést is elsimítja.

Azonban a legjobb mezítláb csak rövid távolságokra menni, különösen, ha még nem ismeri a tengerparti sétát. Fokozatosan több időt szánhat rá, amikor erőt épít az erők és a sérülések megelőzésére.

Mezítláb hosszabb távolságok mentén történő járás, különösen puha homokban, izom- és lábfájdalmat okozhat, mivel a mozgástartománya a normálisnál tovább terjed. A hosszabb ideig tartó mezítlábas tengerparti séta néha talpi fascitist okozhat, ezért célszerű megfelelő lábbelit viselni, ha távolságot tesz meg

Séta puha homokon edzéshez

Akár cipőt visel, akár mezítláb jár, a puha homokban való járás többet nyújt az edzéshez, mint a csomagolt homokon vagy akár szilárd felületen való járás. Gondolj arra, mint egy dombra mászni. Fejlessze erejét és kitartását puha homokon több nap alatt, ahelyett, hogy hosszú sétára menne, mind puha homokon.

Az is jó ötlet, ha sétája nagy részét a víz vagy egy sétány vagy aszfaltozott út közelében lévő keményen tömött homokon tartja, amíg esélye nem lesz edzeni izmait lágyabb homokért. Megjegyzés a futóknak: A sérülések elkerülése érdekében feltétlenül ragaszkodjon a kemény homokhoz.

Állítsa be a lejtőhöz

Felfedezheti, hogy ha bármilyen távolságot sétál egy irányba a tengerparton, akkor felfelé és lefelé halad. Az óceánhoz legközelebb eső láb néha lehet egy centivel alacsonyabb vagy több, mint a szárazföldhöz közelebb eső láb. Ez az eltérés fárasztóvá válhat, és kikényszerítheti Önt, ami megterheléshez és sérüléshez is vezethet.

Érdemes úgy megterveznie a sétáját, hogy a távolság egynegyedét egy irányba bejárja, majd megfordulva visszasétál a kiindulópontig, és továbbhalad a másik irányba. Így két irányváltást hajt végre, amelyek segíthetnek az egyenetlen lejtő hatásainak enyhítésében.

Séta a szélbe

Az emberek azért mennek a strandra, hogy sárkányrepülést hajtsanak végre, annak nyilvánvaló oka miatt, hogy az gyakran szeles. Egy tengerparti séta során érdemes kezdeni azzal, hogy sétál a szélbe, hogy a szél visszafelé álljon visszaútján. Így, ha el kezd fáradni, akkor a széltől kap segítséget, ahelyett, hogy küzdenie kellene ellene.

Viseljen fényvédőt és kalapot

A tengerparti sétán nincs árnyék, ezért érdemes védeni a bőrét fényvédővel. Még felhős vagy ködös napon is elegendő az UV-sugárzás ahhoz, hogy leégjen. Szintén érdemes ajakbalzsamot alkalmaznia, hogy megvédje ajkait a nap kemény sugaraitól és a széltől. Viseljen járókalapot vagy Buff-ot, amely nem fog könnyen lefújni.

Igyon sok vizet

Ha 30 percnél hosszabb ideig gyalogol, fontolja meg a víz vizet, vagy tudja, hol vannak az ivókutak. A napsütötte tengerpart és az ostoros szél kiszáradást okozhat. Gondolnia kell arra, hogy minden mérföldben feltöltsön egy csésze vízzel. Vegyen egy vizes palackot inni, és legalább egyszer töltse fel hosszabb sétákra.

Tartsd szemmel a szörföt

Nem kell szökőárnak lennie ahhoz, hogy az óceán hullámai figyelmeztetés nélkül halálosakká váljanak. A tornacipő hullámai hirtelen messzire futhatnak a parton, és megdönthetnek, esetleg kimoshatnak a tengerbe. Nagy méretű uszadékdarabok gördülhetnek fel egy cipő hullámán, és köztudott, hogy sérülést okoznak, vagy akár meg is ölhetnek a figyelmetlen tengerparti sétálóknak. A

Figyeljen az árapályokra

Minden 30 percnél hosszabb sétánál fontos tudni, hogy bejön-e az árapály. A látszólag széles és barátságos strand apró homokdarabkává válhat, amikor bejön az árapály.

Azok a kis patakok, amelyeken korábban könnyedén lépkedhetett, növekvő daganattal mély csatornákká változhatnak. Ha átléptél egy szörfözés melletti kiugrást, akkor elfordulhat, ha megfordultál, és visszafelé tartasz. Apály idején a séta a legideálisabb, különösen, ha hosszabb tengerparti séta van.

Tartsa be a tengerparti törvényeket

Egyes államokban az összes óceánpart nyilvános. De ez nem mindig érvényes más helyeken, ahol a privát strandtulajdonságok azt jelenthetik, hogy egyes területeken kívül esik a terület. Ismerje meg, hogy hol sétálhat szívesen, és hol kerülje el a törvénysértést. Ellenkező esetben pénzbírsághoz vezethet, rosszabb esetben börtönbe is kerülhet.

Hasonlóképpen, néhány strandon tilos kutyáját sétáltatni, míg más strandokon szükség lehet arra, hogy minden kutya pórázon maradjon. Ügyeljen a táblákra, és tartsa be a strand törvényeit. Még akkor is, ha kutyája szabadon pórázon barangolhat bizonyos partokon, biztonságos játékkal játssza kedvencét, hogy elkerülje a kellemetlen találkozást más kutyákkal vagy vadon élő állatokkal.

Ügyeljen arra, hogy háziállata után is vegye fel, de legyen óvatos, ha bármi mást, például kagylót vagy sziklát vesz fel. Legyen tisztában azzal, hogy mit szabad hazavinnie, és milyen növény- és állatvilágra van szükség ahhoz, hogy a tengerparton maradjon. És természetesen ne hagyjon szemetet sem.

A tengerparti gyaloglás pihentető módja annak, hogy belesimuljon néhány testmozgásba nyaralás vagy nyaralás közben, vagy egyszerűen élvezze a tengerparti napot. Ne felejtsen el bemelegedni és megfelelő cipőt viselni, ha nagy távolságokat gyalogol, és ragaszkodjon a keményen tömött homokhoz a sérülések elkerülése érdekében, ha kezdő tengerparti sétáló vagy.

Ha nem biztos abban, hogy a tengerparti séta biztonságos megoldás-e az Ön számára, konzultáljon kezelőorvosával a testmozgás érdekében. Ha bármilyen közös problémája van vagy krónikus fájdalma van a lábában, térdében, csípőjében vagy a hát alsó részén, a tengerparti séta további stresszt jelenthet ezekre a régiókra. De általában véve a nyugodt séta a tengerparton megfelelő tevékenység a legtöbb korosztály és képesség számára.