12 hetes tornaterem nélküli otthoni edzésterv

Mivel közelednek a hidegebb hónapok, rengeteg ön szórakoztató mini-kihívásokat vagy edzéseket kért, amelyeket otthon minimális felszereléssel lehet elvégezni.

Itt van egy szórakoztató kis edzés, amelyet megtehetsz a 12 hetes otthoni edzéscsomagom mellett!

Ügyeljen arra is, hogy kövessen engem az Instagram-on és a Facebook-oldalamon, ahol ingyenes recepteket, diétás tippeket, edzésvideókat és motivációt talál.

hétfő

20 guggolás
15 Második deszka
25 ropogás
35 Ugró emelők
15 tüdő
25 Második faliülés
10 ülőfelület
10 popsi rúgás
5 Push Ups

kedd

10 guggolás
30 Második deszka
25 ropogás
10 ugró emelő
25 tüdő
45 Második faliülés
35 Ülések
20 popsi rúgás
10 Push Ups

szerda

15 guggolás
40 Második deszka
30 ropogás
50 ugró emelő
25 tüdő
35 Második faliülés
30 felülés
25 popsi rúgás
10 Push Ups

csütörtök

35 guggolás
30 Második deszka
20 ropogás
25 Ugró emelők
15 tüdő
60 Második faliülés
55 Felülés
35 Csikkrúgások
20 Push Ups

péntek

25 guggolás
60 Második deszka
30 ropogás
55 Ugró emelők
60 tüdő
45 Második faliülés
40 ülőfelület
50 popsi rúgás
30 Push Ups

szombat

vasárnap

Kardió (hétenként)

30 másodperces sprint, 30 másodperces futás (5x)
35 másodperces sprint, 45 másodperces futás (6x)
45 másodperces sprint, 60 másodperces futás (7x)
50 másodperces sprint, 45 másodperces futás (8x)
55 másodperces sprint, 30 másodperces futás (7x)
60 másodperces sprint, 45 másodperces futás (7x)
60 másodperces sprint, 45 másodperces futás (6x)
65 másodperces sprint, 60 másodperces futás (5x)
70 másodperces sprint, 45 másodperces futás (6x)
75 másodperces sprint, 30 másodperces futás (7x)
80 másodperces sprint, 45 másodperces futás (8x)
100 másodperces sprint, 30 másodperces futás (5x)

Az egérrel vigye az egeret az alábbi képre, és rögzítse a Pinteresthez a későbbi felhasználás céljából!

Szeretne egy jobb testet építeni mindössze 12 hét alatt? Nézze meg a 12 hetes edzéscsomagomat!

Vásárolj most

Üdvözöljük az Erős test útmutatóban.

Ebben az útmutatóban a következőkre számíthat:

- ✅ 12 hetes edzés, amelyet otthon lehet végezni, kevés felszerelés nélkül.
- ✅ 225 oldal hosszú
- ✅ Minden edzés kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe - nagy elfoglaltság esetén.
- ✅ lépésről lépésre oktató képpéldák minden mozdulatról
- gym nincs szükség edzőterembe
- ✅ gyakorlatok a hiitre, az erősítő edzésre és a plymetrikára összpontosítanak
- ✅ letöltés bármilyen eszközre
- ✅ építsen sovány tónusú gyomrot, popsit, combot és karokat
- ✅ azonnal letölthető bárhonnan
- ✅ elősegíti a zsírvesztést és fokozza az anyagcserét
- ✅ kardiót és nyújtó rutint is tartalmaz!
- ✅ teljes gyakorlati szószedet képekkel és utasításokkal minden mozdulathoz

* Az összes útmutató digitális e-könyv, amely azonnal elérhető világszerte. Kompatibilis minden eszközön - Android, iPhone, iPad, Kindle, Nook, Computer, Mac.