12 inspiráló tipp a fogyás motiválására

tipp

Pontosítsunk egy dolgot: egészségesnek lenni nem csak a skálán szereplő számra vonatkozik. A testsúly mellett rengeteg más tényező befolyásolja az egészségét, és mindenki másként épül fel.

Ha azonban a túlsúly befolyásolja mindennapi életét, néha a fogyás a cél. Sajnos, még ha tudja is hogyan hogy lefogyjon, egy másik történet lehet a motiváció megtalálása az egészségesebb döntések meghozatalához.

Akár néhány hónapot, akár sok évet zavart, segítünk megtalálni a fogyás motivációját, amelyre szüksége van ahhoz, hogy végre változtasson. Íme a 12 kedvenc tippünk a motivációra a fogyás érdekében:

1. Keresse meg miértjét

A testsúlycsökkenés motivációja azzal kezdődik, hogy kitalálja a szándékát, miért igazán elsősorban fogyni akar. Talán azért, hogy több energiád legyen, lépést tarts a gyerekeiddel, csökkentsd a koleszterinszintedet, tovább élj vagy beilleszkedj a kedvenc farmeredbe!

Találja meg, hogy „MIÉRT” a fogyás, és emlékeztesse magát erre minden egyes nap. Minél tisztábban lehet érvelni, annál motiváltabb lesz.

A hosszú távú kifizetések, mint a betegségek megelőzése, nagyszerűek, de néhány embernek azonnali kifizetésre is szüksége van. Gondoljon arra, milyen jól érzi magát testével kapcsolatban egy nehéz edzés vagy egy egészséges táplálkozás után - ez lehet a te oka is!

2. Írja le a konkrét célokat

Tanulmányok azt mutatják, hogy a céljaid megírása felelősségre vonja és nagyobb valószínűséggel éri el azokat.

Dokumentálja a céljait, és tegye őket látható helyre, hogy minden nap láthassa őket.

Mennyit szeretnél lefogyni? És hogyan fogja megvalósítani? Talán az a célja, hogy hetente háromszor kardiózzon, vagy az összes szódás és cukros italt kizárja az étrendből.

A fogyás kezelése egy-egy apró céllal kezelhetőbbé és reálisabbá teszi azt is.

3. Keressen egy támogató közösséget

A parti ételek továbbadása vagy az egészségre fordított több idő eltöltése elszigetelheti és elbátortalaníthatja, ha a barátai nem értenek vagy támogatnak.

Ezért olyan fontos megtalálni a pozitív, hasonló gondolkodású közösséget ennek az útnak. Csatlakozzon egy edzőterembe, vegyen fel egy edzőbarátot, vegyen fel egészségügyi edzőt, vagy csatlakozzon más emberek online fitnesz közösségéhez, akik megújult hangsúlyt fektetnek az egészségükre. Motiválni fogja a továbblépést akkor is, ha kihívásokkal vagy kudarcokkal találkozik!

PS: Ha tagja a GHU TV-nek, az online streaming szolgáltatásunknak az edzésekhez, akkor feltétlenül csatlakozzon privát Facebook-csoportunkhoz. Ez a csoport több ezer nőnek segített a pályán maradni. A nők megosztják a történeteket, tanácsokat és támogatást adnak, és együtt állnak az edzések elvégzéséhez.

4. Próbálja ki a Fitness alkalmazást

Motiváció a tenyerében. A fitneszalkalmazások lépésről lépésre kínálnak útmutatást, és segítenek nyomon követni az előrehaladást, ami kissé kevésbé ijesztővé teheti a fogyás útjának megkezdését. A Get Healthy U egyik kedvencünk a My FItness Pal, egy alkalmazás, amely segít dokumentálni az előrehaladást. Ingyenes számlával nyomon követheti az ételeket és a kalóriákat, az aktivitást, a súlyt és egyebeket.

5. Jóváhagyd magad, ahogy vagy

Nagyszerű a céljaira koncentrálni. De a saját jóváhagyásának visszatartása „amíg nem fogy le”, nem jó terv. Az önszeretet veled kezdődik és fejeződik be, és a skálán egyetlen szám sem adhatja meg azt a belső ellenőrzést, amiben hinned kell a saját értékedben.

Ha az önutálat vagy másokkal való összehasonlítás helyéről érkezik, az nem fogja Önt motiválni az egészségre; valójában szégyenletes spirálhoz és negatív asszociációkhoz vezethet a testmozgással és a helyes étkezéssel.

Tekintse a jobb egészség felé vezető utat jutalomként, nem pedig büntetésként - úgy bánik magával, ahogyan megérdemli, hogy bánjanak vele.

6. Hozzon létre egy pozitív napi megerősítést

A fogyás nem csak fizikai, hanem mentális kihívás is. Még mielőtt megkezdené a fogyás útját, hozzon létre egy reggeli mantrát, amelyet magának mond, hogy motiválja magát.

Talán ez "méltó vagyok az öngondoskodásra, és az edzés és a helyes étkezés része ennek az öngondoskodásnak." Vagy talán ilyen egyszerű, hogy „ma egészséges döntéseket hozok”. A mantrák segítenek abban, hogy felépítsd a mentális szívósságodat és az önbizalmad, hogy átélhesd azokat a napokat, amelyeken nincs kedved edzeni vagy alacsony érzésed van.

7. Hozzon létre jutalmazási rendszert

Az emberi lények erősen erősítik a pozitív megerősítést, így az utakon egészséges jutalmak adása csodákra adhat okot a fogyás motivációjára.

Ideális esetben a céloknak továbbra is tükrözniük kell az egészségesebb életmód választását, vagyis kerülniük kell az ételekkel való jutalmazást. Próbálja ki ezeket az ötleteket inkább:

  • Pihentető pedikűr
  • Új edénykészlet az egészséges ételek elkészítéséhez
  • Edzés ruha

8. Hagyja abba a kifogásokat

A fogyás motivációjának legjobb módja az, ha abbahagyja a kifogásokat, hogy miért nem lehet itt, most kezdeni.

Az ünnepek alatt gyakran mondjuk magunknak: „Újévben kezdem.” Hétvégenként ugyanez van, mondván: „A következő héten elkezdek egészségeset enni.” Nincs olyan idő, mint a jelen, és ha fogyni akar, le kell vágnia a kifogásokat és fel kell ismernie, hogy itt az idő.

9. Várjon haladást, ne pedig tökéletességet

Ne állítsa be a csalódást azzal, hogy a tökéletességre törekszik. Lesznek napjai, amikor összezavarod az edzéseket és másokat, ahol a világ tetején érzed magad.

Próbáld elkerülni a „mindent vagy semmit” gondolkodást, ahol egy napot teljesen leselejtezel, ha eszik egy sütit, vagy lemarad egy edzésről. Kövesse a súlycsökkentő utazás 80/20 szabályát: törekedjen a helyes étkezésre és az edzésre az esetek 80% -ában, és feltétlenül várja el, hogy 20% -ában ember vagy (és nem robot!), És az élet akadályozza az ideális tervét.

10. Válassza az Önnek tetsző edzéseket

A legegyszerűbb módja annak, hogy motivációt találjon a testmozgásra? Válasszon valamit, amit igazán élvez!

Az edzésnek nem kell munkájának éreznie magát. Ha rettegsz a futástól, akkor nincs szükség futásra. Ehelyett keressen néhány gyakorlási módot, amelyek valóban felizgatják. Például:

  • Túra egy új ösvényen
  • Kerékpározás egy tó körül
  • Csoportos fitnesz óra
  • Úszás

A cél egy olyan környezet megteremtése, amelyet nagyon vár.

11. Kerülje az ételek betiltását

A fogyás kettős: testmozgás és tiszta étkezés. Az egészséges táplálkozás azonban nem jelenti azt, hogy az általad kedvelt ételeket teljesen be kellene tiltani.

Amikor sokan úgy gondolják, hogy az ételek korlátozáson kívül esnek, vagy csak a „csalás napján” érhetők el, az bűntudat és szégyen érzetét kelti. Éppen ezért hasznos lehet, ha teljes mértékben megszabadulunk a „csalás” szótól, ha figyelembe vesszük a diétát.

Amint fentebb említettük, cserélje le az étrend megcsalásának koncepcióját a 80/20 szabályra: törekedjen arra, hogy az idő 80% -ában egészségesen étkezzen. Ez a mérsékelt filozófia lehetővé teszi, hogy az elfogyasztott étel 20% -a „tökéletlen” legyen, ami még mindig lehetővé teszi az eredmények láthatását irreális étrend megalkotása nélkül.

12. Kérjen szakember segítséget, ha szükséges

Senki sem mondta, hogy könnyű lefogyni. Mindig fordulhat szakemberhez, ha további segítségre van szüksége.

Például egy táplálkozási szakember iránymutatást adhat az egészséges életmódról és a helyes táplálkozásról, míg a személyi edző motiválhatja Önt azzal, hogy kitűzi a célokat, visszajelzést és elszámoltathatóságot nyújt, miközben edz.

Ez a 12 tipp segíthet a siker elérésében, így motivált maradhat a fogyás és az egészség javítása érdekében.