12 lépés a tónuscsökkenés után a fogyás után

Mindannyian tudjuk, hogy a tökéletes test elérése nem egyik napról a másikra történik, de mi történik a bőröddel, ha lefogysz és hogyan érheted el azt az áhított tónusú testalkatot?

A tested elképesztő képességekkel rendelkezik, amelyek képesek alkalmazkodni a változásokhoz, de néha eltart egy ideig, amíg felzárkózik. Ha rövid idő alatt nagy súlyt fogyott, akkor még mindig makacs, laza bőr lóghat. Bár ez természetes, komolyan befolyásolhatja, hogyan érzékeli saját fejlődését, és a jelentős fogyás ellenére is boldogtalannak érezheti megjelenését.

A bőröd élő szerv, amely sejtek millióiból áll. A bőr felszínének külső sejtjei minden nap elvesznek és kicserélődnek, de mivel a belső sejtek állandóbbak, hosszabb ideig tartanak, hogy helyreálljanak. Ha lefogy vagy hízik, hatékonyan nyújtja vagy összehúzza a bőrt. Azáltal, hogy csökkenti a bőr kinyújtott zsírtartalmát, ideiglenesen gyengíti a bőr rugalmasságát is, így a fogyás utáni bőr laza és petyhüdt lehet.

Itt van 12 tipp, hogy tónusba hozza testét és ledobja azt a felesleges bőrt.

Azonosítsa: Bőr vagy zsír?

Először meg kell határoznia, hogy a bőrfelesleg valóban az, vagy vékony makacs zsírréteg lehet-e.

Ha néhány milliméternél több bőrt tud megcsípni, akkor valószínűleg még mindig van néhány zsírsejtje, amelyeket el kell veszíteni, mielőtt a bőr szilárdabbá válna. Testünk ragaszkodik a „makacs” zsírfajtákhoz - a férfiaknál általában olyan területek, mint az alsó hasizom és a hát alsó része, míg a nőknél a combon, a hátsó oldalon, a hasizmokon és a csípőn tárolható - ami, ahogy a neve is sugallja, nehezebb elveszíteni.

A zsírégetés érdekében a szervezet termel egy „katekolamin” néven ismert vegyszert. Ezek átjutnak a véreden, és a zsírsejtek receptoraihoz kapcsolódnak, katalizálva a sejtekben tárolt energia felszabadulását, így leéghetik.

A szerinted a felesleges bőr valójában makacs zsírsejtek lehetnek a bőrben, ebben az esetben edzést kell folytatnod annak csökkentése érdekében, mielőtt a bőr szilárdvá válna. Ennek legjobb módja a HIIT edzés, amely maximalizálja a zsírégetést az edzés alatt és után, valamint erősítő edzés.

Izmot épít

Az izomépítés döntő jelentőségű a felesleges bőr megszüntetésében. A gyors fogyás számos esete a magas kardiószint és a kalóriahiányos étrend eredménye. Emiatt az izmok többsége elveszett a zsírral együtt, ami a definíció hiányához és a „megereszkedett” bőrű megjelenéshez vezethet.

Az összetett rezisztenciamozgások áramkörökben történő végrehajtása nagyszerű módja a zsírégetésnek és az izomépítésnek egyidejűleg, ami átfogó testalkatot eredményez. Az izomcsoportok maximalizálása érdekében próbáljon meg mozogni, például holtpontokat, guggolásokat és a tiszta és préselést. Ne féljen a nehéz súlyok használatától ezeknél a mozgásoknál, válasszon alacsonyabb ismétlésszámot, ha egy szett teljesítésével küzd, de 3-5 szettet folytat kevés pihenéssel. Használhat olyan osztályokat is, mint a Body Pump, az áramkörök vagy a GT30, amelyek kombinálják ezeket az ellenállási edzéseket kardiómozgásokkal.

Lereped

A bőr rendszeres hámlasztása ösztönzi a vérkeringést és eltávolítja az elhalt hámsejteket a felszínről, ami elősegíti a friss bőrtermelést. Használjon száraz bőrkefét zuhanyozás előtt, körkörös mozdulatokkal kezdjen a lábától kezdve, hogy ösztönözze a vért a szívéhez. Alternatív megoldásként használhat hámlasztó testradírt zuhanyozás közben, próbáljon ki egy koffeint tartalmazó terméket, mivel ez stimulálja a véráramlást. A hámlasztás ugyanezen okból szintén hozzájárul a cellulit csökkentéséhez.

Hidratáljon

Míg a bőre hidratálása belülről sok víz ivásával létfontosságú, az egészség megőrzése érdekében hidratálnia kell a bőr felületét is. Használjon intenzív hidratáló krémet, amely bőrtökéletes kollagénnel dúsított, vagy olyan terméket, amely természetes olajokat tartalmaz, például kókusz-, mandula- vagy olívaolajat, hogy rögzítse a nedvességet és feszesebbé tegye a bőrt. Ezek az olajok segíthetnek a striák - a szürke, rózsaszín vagy lila színben és méretben változó párhuzamos vonalak megjelenésében is, amelyek a bőr nagyon gyors megnyújtásakor vagy zsugorodásakor keletkeznek - megjelenését csökkentik. Céljuk, hogy a legjobb eredmény érdekében napi olajjal masszírozzák őket.

Masszázs

A hámláshoz hasonlóan a rendszeres masszázs is hozzájárul a vérkeringés fokozásához a bőr felszínén, ami elősegíti az új bőrsejtek növekedését a szilárdabb megjelenés érdekében. Ez segíthet csökkenteni az izomfeszültséget és ösztönözheti a stressz nélküli lelkiállapotot.

Masszázs közben gondosan ügyelni kell a laza bőrre, hogy az ne ártson a masszírozottnak. Kerülje az olaj használatát, ha laza bőrű embert masszíroz, hogy a keze ne csúszjon el és véletlenül ne húzza meg a bőrt. Ehelyett Shea vajjal dúsított vastagabb krémet válasszon. Ha úgy találja, hogy továbbra is túl csúszós, törölje le a bőrt egy törülközővel, és száraz kézzel gyengéden masszírozza.

A masszőrnek meg kell győződnie arról, hogy a bőr alatt lévő izmokhoz is eljutnak, és nem csak a bőrhöz, elegendő kompresszióval kezeivel, alkarjaival vagy ujjaival az izmok eléréséhez.

Fokozza a bőr rugalmasságát

Az életkor előrehaladtával természetesen elveszíti a bőr rugalmasságát, azonban ez fiatalabb embereket is érinthet, ha nagy súlyt vesztettek. Noha nem tudja teljesen ellensúlyozni ezt a folyamatot, vannak olyan ételek, italok és kiegészítők, amelyekkel javíthatja a bőr rugalmasságát.

Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek segíthetnek megvédeni a bőrt a károsodásoktól. Fogyasszon gyümölcsben és zöldségekben gazdag étrendet, beleértve az áfonyát, a zöld leveles zöldségeket, mint a kelkáposzta és a spenót, valamint a sárga/narancssárga gyümölcsöt és zöldséget. A diófélék, a bab és a hüvelyesek növényi eredetű fehérjék, amelyeket a test felhasználhat az elhalt hámsejtek pótlására. Egyes diófélék, például a mandula és a dió B-vitamint is tartalmaznak, amely csökkentheti a bőr megereszkedését és ráncosodását.

Ha egy adag zsíros halat, például makrélát és lazacot eszik, hetente néhányszor elengedhetetlen omega-3 zsírsavakkal látja el a bőrt, amelyek puhák és hajlékonyak. A Stanford Egyetem által végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik naponta szedtek egy zselatin-kiegészítőt, szintén javítani tudták a bőr rugalmasságát, azonban ez a lehetőség nem alkalmas vegetáriánusok számára.

Tekintse át fitnesz- és étrendtervét, és lassítsa a dolgokat

A diéta/fitnesz terv megkezdése előtt szem előtt kell tartania hosszú távú egészségét. Hatalmas súlycsökkenés nagyon rövid idő alatt hihetetlenül káros a tested számára. Nagyon sok stresszt jelent sok szervén, beleértve a bőrét is. Ne felejtsük el, hogy az egészséges fogyásnak fokozatos folyamatnak kell lennie, hogy testének elegendő ideje legyen az alkalmazkodásra és a felépülésre. Tehát minél gyorsabban fogy, annál lazábbá válhat a bőre.

Tartsa magát hidratáltan

Bőrsejtjeinek többségét víz alkotja, így amikor kiszárad, a bőre lényegesen vékonyabb és kevésbé telt. Célozzon legalább két liter vizet inni naponta, hogy biztosítsa a megfelelő hidratáltságot, és hamarosan észreveheti a bőrében a különbséget.

Folytassa a testedzést - ne hagyja, hogy a dolgok elcsússzanak

Az, hogy elérted a célodat, még nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynod a testmozgást. Folytatnia kell a gyakorlást, hogy megmaradjon abban a formában, amelynek eléréséért olyan keményen dolgozott. Ezenkívül a testmozgás segít a bőr feszesebbé tételében és tonizálásában is, miközben serkenti a test körüli véráramlást és felépíti az izmokat.

Tartson távol a napozóágyaktól

Bár csábító egy napozóágyra ugrani, hogy elrejtse az esetleges hiányosságokat egy izzó barnulás alatt, az ultraibolya (UV) fény, amelyet napozóágyon ér, jelentősen károsíthatja bőrét. Idővel a bőre öregnek, ráncosnak és bőrszerűnek tűnhet, de a felgyorsult öregedésnél még súlyosabb veszély is fennáll. A napozóágyak károsíthatják a bőr DNS-ét, ami bőrrákhoz vezethet, beleértve a rosszindulatú melanomát is, amely a betegség leghalálosabb fajtája. Válasszon hamis barnulást, ha biztonságos arany megjelenést szeretne elérni, most számos olyan barnulási barnulás létezik, amelyek egy hétig is eltarthatnak, és egyáltalán nem károsítják a bőrt.

Forduljon orvosához

A műtétet csak végső esetben szabad elvégezni, ha az összes többi lehetőséget kimerítette. Várjon legalább hat hónapot egy évig, mielőtt műtétet végezne, a bőre alkalmazkodhat, de időbe telik, ezért ne rohanjon semmilyen műtétre, amíg biztos lehet benne, hogy a bőre nem fog zsugorodni, és nem tér vissza ugyanolyan rugalmasságba, mint amilyen korábban volt.

A műtét folyamata az összes laza bőr levágásából és az alatta maradó bőr megfeszítéséből és simításából áll. Bár ez a műtét nagyon hatékony lehet, hegeket hagyhat, drága lehet, és hosszú időt vehet igénybe a felépülés. Az ilyen nagy döntések meghozatala előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

Szeresd a tested

A szépség nem bőr mély, az a fontos, hogy boldognak érezd magad. A laza bőr természetes folyamat, még akkor is, ha a fenti technikák egyike sem működik az Ön számára, akkor is büszkének kell lennie a testre, amelynek eléréséért olyan keményen dolgozott. Gondoljon laza bőrére vagy striáira, mint emlékeztető arra, hogy milyen messzire jutott, legyen büszke a testére!

Iratkozzon fel a DW Fitness Club tagságára, hogy 28 napot kapjon 28 fontért.