11 lépés a fogyás és a fitnesz siker garantálásához

Sértd meg ezt a lépést, és soha nem fogsz állandó eredményeket elérni. Nemrégiben lezártunk egy 10 éves tanulmányt, amely bebizonyítja, hogy a kitartás a diéta vagy a testmozgás egyik legfontosabb szempontja. A vizsgálat egy olyan embercsoportot követett (1. csoport), akik nagyon szigorúan gyakoroltak és diétáztak, de szórványosan, és összehasonlították ezeket az eredményeket egy olyan embercsoporttal (2. csoport), akik enyhén gyakoroltak és nagyon alapos étrendet követtek, de ez a csoport soha nem változott rutinjukból. Annak ellenére, hogy a 2. csoport sokkal kevesebbet gyakorolt és diétázott (de ezt kitartóan tette), 68% -kal jobb eredményeket értek el, mint azok, akik NAGYON SZIGOROSAN, de csak alkalmanként gyakoroltak és diétáztak.

2. Edzés más emberek körül.

Ha másokkal dolgozik együtt, akkor körülbelül 43% -kal gyorsabb eredményt érhet el.

3. Ne fogadjon rossz tanácsokat.

FOGADJA CSAK azoknak az embereknek a tanácsait, akik maguk is erősek és egészségesek, és akiket tud az egészségről és a fitneszről!

4. MINDIG tartsa szemmel a pulzusát.

Aerob vagy kardiovaszkuláris edzés közben! A pulzus megtartása a 80% -os cél pulzus zónában akár 9-szer több kalóriát is megéghet. A cél pulzus alá esve nem éget annyi zsírkalóriát, és ha meghaladja a cél pulzusszámot, akkor izomromláshoz vezethet.

5. Vegyen körbe győzteseket.

Valamennyi sikeres ember egyik legfontosabb tulajdonsága, hogy kerülik a negatív embereket, és idejük nagy részét olyanok veszik körül, akik már elérték, amit ők maguk is elérni akarnak. Tehát, ha az a célja, hogy 135 fontot fogyasszon egészséges táplálkozással és teljes energiával élve, akkor keressen másokat, akik már egészséges életmódot folytatnak és súlyuk 135 font. Azokkal az emberekkel lógni, akik csak arról beszélnek, hogy formába lendülnek, de soha nem tesznek kitartó intézkedéseket, biztosíthatják, hogy soha ne érje el a célját.

6. Ismerje meg az eredményét.

Legyen konkrét céljaid. Készítsen egy fényképet (vagy többeket) arról, hogy milyen lesz, amikor eléri a célját, majd csak erre a képre koncentráljon. Gyorsan törölje azokat a negatív meggyőződéseket vagy képeket, amelyek a nap folyamán eszébe juthatnak.

7. Növelje a vízfelvételt.

A víz az élet kulcsfontosságú eleme. Egyetlen élőlény sem képes életben maradni friss tiszta tiszta víz nélkül minden nap. Ha nem fogyaszt elegendő friss vizet mindennap, akkor a szervezete gyorsabban öregszik, kövérebbnek tűnik, hajlamosabb a csírákra és náthára, elveszíti az ízületek mozgékonyságát és még sok minden mást. Általánosságban elmondható, hogy a 150 font alatti testsúlyú emberek többségének legalább 8-10 pohárra van szükségük naponta, akiknek a súlya 150-250 font között van, napi 16 pohárra van szükségük.

8. Figyelje, honnan származnak a kalóriái.

Kétségtelen, hogy túl sok cukrot és zsírt eszünk. A mértékletesség volt a kulcs a múltban, most a mértékletesség és a gyorsétel kizárása a kulcs. Évente egy vagy két megereszkedés általában rendben van, ha normális egészséges egyéniség, de a több egyáltalán nem OK.

9. Növelje a napi elfogyasztott étkezések számát.

Átlagosan a fehérje és zöldség kombinációjának valamilyen formáját kell fogyasztania, amely zsírszegény és magas rosttartalmú a nap 2-3 órájában. Ezzel szinte igazságtalan előnyt élvez azokkal szemben, akik csak a szokásos 3 ételt fogyasztják (vagy kevesebbet) minden nap.

10. Tisztán és gyakran vizualizáljon.

Tervezze meg először az új testét a fejében. Nem érheted el a tökéletes testről alkotott elképzelésedet, ha nincs ötleted arról, mit jelent számodra a tökéletes test. Szánjon 10 percet, amikor biztos benne, hogy nem zavarják az emberek vagy a telefonhívások, érezze magát kényelmesen, teljesen lazítson, majd kezdjen el álmodozni arról, milyen lesz, ha elérte a célját. Pontosítsa, milyen lesz a borja, a lába, a feneke, a hát alsó része, a gyomra, a mellkasa, a hát felső része, a válla, a nyaka és az arca. Ezután nézze át ezt a képet a lehető leggyakrabban a nap folyamán (soha nem kevesebb, mint 3x/nap).

11. Kardió. Cardio. Cardio.

A szív- és érrendszeri testmozgás többet tesz az emberi test egészségéért és megjelenéséért, mint bármely más testmozgás. Ismerje meg, mennyi és milyen típusú kardió megfelelő az adott test számára. Ezután olvassa el az 1. lépést, és végezze kitartóan.

Body Perfect Fitness - A teljes online személyi edzés és a teljes étkezéstervező erőforrás az alábbiakat nyújtja Önnek:

Két kiemelkedő komplett személyes fitnesz és egészség program, amelyet a saját tanúsított online személyi edzője és fitnesz edzője támogat, valamint egy komplett és kiegyensúlyozott étkezéstervező program, amelyet a kedvenc ételei köré fejlesztettek ki.!

Saját személyi fitnesz edzőm - Az online személyes személyi edzés teljes forrása

Táplálkozási tervem - Online teljes és kiegyensúlyozott étkezéstervezés és táplálkozási erőforrás