Diéta és testmozgás az egészséges szívért

egészséges

A szíved a szív- és érrendszered központja. Számos olyan napi funkcióban vesz részt, amelyek életre hívják testét. Tehát az egészséges szív létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. A diéta és a testmozgás a legegyszerűbb, mégis legfontosabb módja a szív egészségének.

Út a jobb egészséghez

A szív egészségének javítása nem nehéz, ha tudja, hogyan kell enni és hogyan kell tornázni. Kövesse ezeket a tippeket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki étrendjéből és edzéstervéből.

Az elfogyasztott ételek befolyásolhatják a testsúlyt, a hormonokat és a szervek egészségét, beleértve a szívét is. Az egészséges táplálkozás csökkentheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát.

Mit NE egyek?

A szív egészséges étrendje korlátozza egyes tápanyagok mennyiségét. Ezek tartalmazzák:

Nátrium. Ízesítsen ételeket só helyett fűszerekkel vagy sótlan ételízesítőkkel. Vigyázzon előre csomagolt élelmiszerekre, szószokra, konzervekre és feldolgozott élelmiszerekre. Mindegyik tartalmazhat nagy mennyiségű nátriumot.

Telített és transz-zsírok. Telített zsírok találhatók zsíros húsokban, baromfi bőrében, teljes tejből készült tejtermékekben, vajban, zsírban, valamint kókusz- és pálmaolajokban. A transzzsírok megtalálhatók néhány desszertben, mikrohullámú pattogatott kukoricában, fagyasztott pizzában, botmargarinban és kávéfőzőben. Keresse meg a részben hidrogénezett olaj szavakat az élelmiszer címkéjén.

Hozzáadott cukor. Édesített italok, rágcsálnivalók és édességek a fő hozzáadott cukorforrás az Egyesült Államokban. Ide tartoznak a szódavíz, édesített kávé és tea, energiaitalok, sütemények, piték, fagylalt, cukorkák, szirupok és zselék. Korlátozza az ilyen típusú ételeket és italokat.

Alkohol. Korlátozza az alkoholfogyasztást. A férfiak legfeljebb 2 italt fogyaszthatnak naponta. A nők naponta legfeljebb 1 italt fogyaszthatnak. A túl sok alkohol emelheti vérnyomását és hízhat. Ez hozzájárulhat vagy súlyosbíthatja a szívelégtelenséget néhány embernél.

Mennyit kell mérnem?

Beszéljen háziorvosával az ideális testsúlyáról, mert minden ember más és más. Ha túlsúlyos, a plusz kilók extra stresszt jelentenek a szívében. A fogyás segíthet abban, hogy a szíve egészséges maradjon. Ne feledje, hogy testtömegének csupán 10% -ának elvesztése csökkenti a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.

Gyakorlat

A testmozgás erősíti a szívedet. Ez segít több vért pumpálni minden szívverésnél. Ez több oxigént juttat a testéhez. Több oxigénnel a test hatékonyabban működik.

A testmozgás a vérnyomást is csökkentheti. Csökkenti a szívbetegségek kockázatát és csökkenti az LDL („rossz” koleszterin) szintjét. A rossz koleszterin eltömítheti az artériákat és szívrohamot okozhat. Ugyanakkor a testmozgás emelheti a HDL („jó” koleszterin) szintjét. A HDL segít megvédeni a szívrohamot azáltal, hogy zsíros lerakódásokat visz ki az artériákból.

Egészséges étrenddel kombinálva a testmozgás felgyorsíthatja a fogyást. A rendszeres testmozgás sovány izmokat épít, ami több kalóriát éget el, mint zsír. Ez segít gyorsabban égetni a kalóriákat, még akkor is, ha mozdulatlanul ül.

Mi a legjobb típusú gyakorlat a szívem számára?

Az aerob testmozgás miatt mélyebben lélegezhet. Ez megkönnyíti a szíved munkáját a vér pumpálásában. Az aerob testmozgás emeli a pulzusát is (ami kalóriát éget). Az aerob testmozgás példái közé tartozik a séta, a kocogás, a futás, a tánc, az úszás és a kerékpározás.

Mennyi testmozgásra van szükségem?

Ha még nem edzett, próbáljon meg akár 30 percet dolgozni hetente 4–6 alkalommal. Orvosa az Ön egészségi állapota alapján más testmozgási rendet javasolhat. Alternatív edzésnapokat pihenőnapokkal vagy olyan napokkal végezhet, amelyekben egészen más típusú gyakorlatokat végez. Ez segít megelőzni a sérüléseket.

Hogyan fogom beilleszteni a testmozgást az elfoglaltságomba?

Számos módszerrel növelheti a pulzusát a szokásos napon. Néhány példa:

  • Menjen a lépcsőn a lift helyett.
  • Séta egy kávészünet vagy ebéd közben.
  • Sétáljon munkába, vagy parkoljon a parkoló végén, így messzebb kell járnia.
  • Gyorsabban járjon.
  • Gyorsabban és gyakrabban végezzen házimunkát (például napi porszívózás).
  • Rake leveleket, kaszálja a gyepét, vagy végezzen egyéb udvari munkát.

Fontos dolgok

Az étrend és a testmozgás a szív egészségének fontos része. Ha nem eszik jó étrendet és nem sportol, akkor fokozott a kockázata az egészségügyi problémák kialakulásának. Ide tartoznak a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Ezek növelik a szívroham és a stroke kockázatát.

Kérdések, amelyeket orvosának kell feltennie

  • Fogyasszam-e speciális diétát, hogy egészséges legyen a szívem?
  • Túlsúlyos vagyok. Hogyan fogyhatok le, hogy egészségesebbé váljon a szívem?
  • Elég egészséges vagyok ahhoz, hogy elkezdhessem a testedzést?
  • Mennyit tornázzak?
  • Már szívbetegségben szenvedek. A diéta és a testmozgás javíthat-e?

Erőforrások

Utolsó frissítés: 2020. június 12

A cikket a familydoctor.org szerkesztősége írta.

Ez az információ általános áttekintést nyújt, és nem biztos, hogy mindenkire vonatkozik. Beszéljen háziorvosával, hogy megtudja, vonatkoznak-e ezek az információk Önre, és hogy további információkat kapjon erről a témáról.