12 tipp a fogyáshoz

A SingaporeBrides arra kéri Angena Teo asszonyt, a Changi Általános Kórház vezető dietetikusát és Dr. Roger Tian-t, a szingapúri Sportorvosi Központ sportorvosát, hogy mérlegeljenek tanácsot a fogyáshoz. Tippeket kaphat az étrend javításáról, megismerheti a kedvenc helyi ételeiben rejlő kalóriákat, és fedezze fel, hogy az egészséges ételek miként akadályozhatják a fogyást!

Enagyon menyasszony azt akarja, hogy álmai ruhája kiemelje szép alakját esküvője napján, de egy héttel az esküvő előtt éhség étrendben nem a fogyás legegészségesebb módja. Mentsen meg magának rossz, egyenetlen bőrt vagy még mindig petyhüdt karokat azzal, hogy pár hónappal korábban egészséges, kalóriaszámláló étrendet folytat. Nézze meg ezt a 12 egyszerű fogyási módot, egyszerűen figyelve, hogy mit eszik.

1. Csökkentse a kalóriabevitelt

Ön kevesebb kalóriát fogyasztva fogy, mint amennyit eléget. Először derítse ki, mennyi kalóriát éget el naponta a magasságával és a súlyával, majd számolja meg, hogy hány napi kalóriára van szüksége ahhoz, hogy az esküvő dátumáig elveszítse a célösszeget. Ehhez egy ingyenes online számológépet használhat. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt biztosítson magának a súly biztonságos leadásához. Az ajánlott súlycsökkenés kb. Fél kilogramm és 1 kilogramm között van hetente, körülbelül 500 kalória elégetésével, mint amennyit naponta eszel.

2. Kövesse nyomon a kalóriákat

Az egyetlen módja annak, hogy pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt, az, ha kiszámítja minden egyes szájába adott cikk kalóriáját, ahelyett, hogy reményteli találgatást találna az egészséges hangzású, mégis finom édes zabpelyhes sütikre. Keressen ételeket online, és rögzítse táplálkozási értéküket egy élelmiszer naplóban, vagy még jobb, töltsön le egy ingyenes kalóriakövető alkalmazást, hogy nyomon kövesse az egész napos kalóriabevitelt.

3. Egyél otthon

A saját ételeinek elkészítése lehetővé teszi az ételbe kerülő zsírmennyiség ellenőrzését, és lehetővé teszi a sovány fehérje adagjának növelését, vagy a rostban gazdag teljes kiőrlésű termékek cseréjét finomított gabonákra. „Egyél gyakrabban otthon. A kinti étel általában magasabb kalóriatartalmú és alacsonyabb rosttartalmú ”- mondja Ms. Teo, a Changi Általános Kórház vezető dietetikusa. Nézze meg a népszerű helyi ételek praktikus kalóriatáblázatát, hogy megtudja, mit fogyaszt.

4. Ellenőrizze az egészséges élelmiszerek adagméretét

Még az egészséges ételek is hizlalhatnak, ha túl sok a jó dolog. Lehet, hogy jobban döntöttél arról, hogy mit eszel, de még nem fogyott le. Anélkül, hogy tudatában lennél, felhalmozhatod a kalóriákat, mert feltételezed, hogy valami olyan egészséges, mint a teljes kiőrlésű tészta, nem árthat az étrendnek. Míg az olyan ételek, mint a zab, a dió és a joghurt, tápanyagokban gazdagok, ez nem jelenti azt, hogy kalóriákban sem lennének gazdagok. Használja ki az avokádó egészségügyi előnyeit azáltal, hogy 160 gyümölcsért a gyümölcs felére korlátozódik, és töltse fel a kalciumot, de ne a kalóriákat, ha ragaszkodik egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurthoz 120 kalóriához. Ellenőrizze az egészséges ételek ajánlott adagméretét, hogy megkapja a tápanyagokat, de ne a kilókat, és vegye figyelembe, hogy az „alacsony zsírtartalmú” vagy „nem zsíros” termékek valójában nem rendelkeznek sokkal kevesebb kalóriával, mint a teljes zsírtartalmú társaik.

5. Ne töltse fel a salátákat

A saláták mindenképpen az egyik legegészségesebb étkezési lehetőség, de a gazdag öntetek és kiegészítők megterhelik a zöldek kalóriaszámát. Mielőtt felhalmozná kedvenc salátaöntetét, ne feledje, hogy 1/8 csésze mandula 80 kalóriát, ¼ csésze feta sajt 90 kalóriát, 10 fokhagymás krutonnal 100 kalóriát és 2 evőkanál szalonnabetét 50 kalóriát ad hozzá. Nem minden saláta készül egyenlően, ezért ellenőrizze a választott tápértékeket, amikor fogyni próbál.

Image cc licencelt (BY NC ND): abeachcottage.com

6. Ne rakjon fel szemetet

A tisztább étrend érdekében törölje ki az egészségtelen élelmiszerboltokat, és ne vásároljon snackeket otthon vagy a munkahelyén. Tartsa távol az ócska szem és szem elől, hogy csökkenjen annak az esélye, hogy harapnivalót okoz. Teo asszony azt mondja nekünk: "Ha a csemege nem elérhető azonnal, az csökkentheti a felesleges kalóriabevitelt." Ha valóban megvan ezek a zsetonok, akkor ki kell lépned és meg kell szerezned őket, és a további erőfeszítések vagy elriasztanak, vagy elégetnek néhány kalóriát.

7. Egyél kisebb étkészleten

A „felnagyító” gyorséttermek normálissága megszokta a nagyobb adagokat. Amellett, hogy kihagyja a nagyságot, csalja ki a szemét arra, hogy azt gondolja, nagy adagot eszel, úgy, hogy kisebb adagokra tegye az adagokat. - Minél nagyobb a tányérod, annál kisebbnek tűnik egy darab étel, és annál több ételt teszel rá. Használjon kisebb tányérokat vacsorához, nagyobb tányérokat pedig salátákhoz ”- tanácsolja Ms Teo. Szabaduljon meg ettől a kilótól egyszerűen az adagméret kezelésével.

Image cc licencelt (BY NC): Christina Mahon

8. Növelje testének zsírégető erejét

Valószínűleg most kortyol egy csésze anyagcserét növelő folyadékból. Dr. Roger Tian, a szingapúri Sportorvosi Központ sportorvosa elmondta: "A kávéban vagy a teaben található koffein fokozza a zsírégetést." Mivel a koffein magas fokozatba kapcsolja az agyadat, az anyagcserédet is felpörgeti a fogyás elősegítése érdekében. Ne vigyük azonban túlzásba a java-t, amint Dr. Tian figyelmeztet: "A túlzott fogyasztás mellékhatásokat okozhat, például szívdobogást, remegést, álmatlanságot és gyomor-bélrendszeri irritációt."

9. Lassítson

Ez nem piteevõ verseny. Kerülje el azt a hirtelen kitöltött érzést, amikor felkel az étkezésből, ha egyszerűen lassan eszik. „Az étkezés végigrohanása azt jelenti, hogy az agya nem kap esélyt arra, hogy regisztrálja, hogy jól érzi magát. Tanulj meg hallgatni a testedre, és hagyd abba az étkezést, amikor szinte teljesnek érzed magad ”- tanácsolja Ms. Teo. Ne próbáljon enni a képernyő előtt, hogy minden falatot megízleljen, és jobban érezze magát. Tudatosabb lesz abban is, hogy mennyit eszel.

Image cc licencelt (BY NC SA): VancityAllie .com

10. Igyon kevesebb turmixot és gyümölcslevet

Tudja, hogy a szénsavas és cukros italok akadályozzák a fogyás előrehaladását, de tudta-e, hogy a turmixok és a gyümölcslevek is tartalmazhatnak magas cukortartalmat és kalóriát? A caloriecounter.com statisztikája szerint egy 250 ml-es pohár narancslében a cukor 2,5-szerese, csak a rostjainak 1/3-a és a gyümölcs kalóriáinak kétszerese van. A krémes turmix finom ütést tartalmaz, tele van vitaminokkal és tápanyagokkal. Azonban még egy házi készítésű gyümölcsös és zsírmentes joghurt turmix is hozzávetőlegesen 200 kalóriát tartalmaz. Az ítélet a növekvő fogyásért? Fogyasszon friss gyümölcsöt és hidratálja vízzel.

11. Töltsön fel rostot

Az éhségérzet leküzdése érdekében a finomított szemeket, például a fehér rizst, cserélje ki a barna rizzsel, és válasszon magas rosttartalmú ételeket. Teo asszony azt tanácsolja: „A magas rosttartalmú ételek fogyasztása elősegítheti a fogyást, mivel hosszabb ideig fenntarthatják Önt. Néhány példa: barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonafélék, chapatti, gyümölcsök, zöldségek, dió, bab és lencse. A teljes kiőrlésű gabonákban is magasabb a vitamin-tartalom, mint a finomított szemekben, mint a fehér kenyér és a fehér rizs. A legtöbb gyümölcs és zöldség kevés kalóriát tartalmaz, de sok vitamint, ásványi anyagot és élelmi rostot tartalmaz. ”

12. Jutalmak költségvetése

Az étrend kudarcának egyik fő oka a szélsőséges fogadalom, hogy soha többé nem érinthet édes vagy krumplis chipset. Kedvelt ételeitől való megvonása mértéktelen evéshez és demoralizációhoz vezethet, ezért engedje meg magának, hogy snackeket fogyasszon az étrendben és a fogyókúra tervében bizonyos költségvetések költségvetésével. Élvezhet például négy négyzet csokoládét vagy egy 18 g-os zacskó chipset, szerény 100 kalóriáért!

Hitelek: Feature image cc licencelt (BY NC ND), az abeachcottage.com

Kövessen minket a Facebookon, az Instagramon és a Telegramon a legfrissebb cikkek és promóciós frissítésekért!