Alacsony szénhidráttartalmú snackek

Több lehetőség, mint gondolnád

Néha úgy tűnik, hogy a nassolás egész világa egy dologra épül, amelyet korlátoznia kellene: a finomított szénhidrátokat. Még az "egészségesebb" csomagolású cikkek is, mint a granola bárok, turmixok és kekszek, tele vannak velük. Ha mégis elnéz az automatán, rengeteg más ízletes lehetőséget talál, például ezeket az intelligens rágcsálnivalókat. A legjobb rész? Olyan könnyen dobálhatók össze, mint finomak

Alma és sajt

Az édes és sós ízek nagyszerű snacket jelentenek. Párosítson egy csésze almaszeletet egy uncia mozzarella sajttal, körülbelül 16 gramm szénhidrátért. A fehérje, a zsír és a rost kombinációja teljessé és kielégítővé teszi az orrát.

Avokádó egy ropogós

Az avokádónak a guacamole tálon kívül van helye az étrendben. Az érett avokádó 1/4-ét pépesítsük, és 2 világos rozs chipsre kenjük ropogós, krémes snackre, körülbelül 29 gramm szénhidráttal, plusz rengeteg rosttal és szívnek megfelelő zsírral. Olyan, mint egy mini nyitott arcú szendvics.

Joghurt és uborka

Vigye joghurtját sós irányba. Használjon egy csésze alacsony zsírtartalmú, sima görög joghurtot tejszínes mártásként 1 csésze frissítő uborka lándzsához. Összesen 12 gramm szénhidrátot és mega adag (25 gramm) étvágygerjesztő fehérjét ad hozzá. Olyan, mint a híres görög étel, a tzatziki változata.

Törökország Roll-Ups

A Deli pulyka nem csak szendvicses tölteléket használ. Veszítse el a kenyeret, és tekerjen 1 uncia szeletelt pulykát salátalevelekben mustárral. Ez a könnyű, ropogós snack 2,9В gramm szénhidrátot tartalmaz, és így végigvezeti a délutánt.

Túrós bogyós gyümölcsök

A sajttorta nem kínál egészséges snack-lehetőséget, de egészségesebb módon utánozhatja az íz egy részét. Párosítson egy csésze alacsony zsírtartalmú túrót egy fél csésze friss vagy fagyasztott áfonyával és egy kis kedvenc kalória nélküli édesítőszerrel. Az eredmény? Desszertszerű snack 17В gramm szénhidráttal.

Zeller és mogyoróvaj

Emlékszel, hogy ezt a snacket a házi feladataiddal megevetted iskola után? Még mindig jó ötlet! Töltsön meg két közepes zellerszárat 2 evőkanál természetes stílusú mogyoróvajjal egy rágcsálnivalóért, amely csak 10 gramm szénhidráttal vezet vissza gyermekkorába.

Jobb marhahúzó

A Jerky az utóbbi években előkelővé vált, és vannak jobb lehetőségek, mint a korábban feldolgozott rejtély-hús verziók. Keresse meg a fűvel táplált marhahúsból készült rántásokat, amelyek nagy ízűek és adagonként mindössze 5 gramm szénhidrátot tartalmaznak (kb. 1,5 uncia).

Hardboiled tojás rúgással

A keményre főtt tojás az eredeti fogási-n-go erő snack. Vágja félbe, és kenje meg egy kevés forró mártással (például sriracha), hogy ugyanolyan ízes legyen, mint fehérje. Ez egy zesty falat kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot.

A vegyes dió minden okból klasszikus snack-klasszikus. Éppúgy elégedettek az asztalánál, mint egy partin. Egy uncia ropogós, sós, kevert dió órákig fenntartja energiáját, unciánként csak 6 gramm szénhidrát.

Kale chips

Még a kelkáposzta-gyűlölők is megkeresik, ha kelkáposzta chipset ízlelnek. Egyes bolti fajták kevesebb, mint 10 gramm szénhidrátot tartalmaznak. Ezt a számot még tovább csökkentheti azáltal, hogy otthon készíti őket. Tépd le a leveleket egy csomó kelkáposztáról. Öblítse le és szárítsa meg őket. Dobjon fel 1 evőkanál olajat és 1/4 teáskanál sót. Sütje őket kemencében 300 fokon 20-25 percig, amíg a kelkáposzta ropogós lesz.

Edamame

Párolt szójababnak is hívják, az edamame remekül ízlik, tele van rostokkal és fehérjékkel, és fél csésze hámozott edamamban mindössze 6,9 gramm szénhidrát van. Könnyen elkészíthetők a mikrohullámú sütőben, ezért tartson egy zacskót a fagyasztóban.

Hummus és vörös harang paprikaék

Habár gyakran találkoznak együtt, a hummus nem házas a magas szénhidráttartalmú pita kenyérrel. Kenjen 1/4 csésze hummust egy vörös kaliforniai paprikából kivágott ékekre, hogy 16,4 gramm szénhidrátot tartalmazó, töltelékkel ízletes snacket kapjon.

Tonhal töltött paradicsom

Élvezze a tonhal egészségi előnyeit az összes szénhidrát nélkül, amely a tipikus tonhal szendvicséhez tartozik. Csomagoljon 3 uncia tonhalkonzervet egy érett paradicsom felébe egy kiadós falatozáshoz, mindössze 3,5 gramm szénhidráttal.

Következő

Következő diavetítés címe

Források | Orvosi szempontból felülvizsgált: 2020.04.09. Christine Mikstas, RD, LD 2020. szeptember 4-én

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

(1) В В В В Thinkstock
(2) В В В В Thinkstock
(3) В В В В Thinkstock
(4) В В В В Getty
(5) В В В В Thinkstock
(6) В В В В Thinkstock
(7) В В В В Thinkstock
(8) В В В В Thinkstock
(9) В В В В Thinkstock
(10) ВВВ Thinkstock
(11) ВВВ Thinkstock
(12) ВВВ Thinkstock
(13) В В Getty
(14) В В Getty

Toby Smithson, MSNW, RDN, alapító, DiabetesEveryDay.com.

USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához.

Értékelte Christine Mikstas, RD, LD, 2020. szeptember 04

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.