Az avokádó 9 epikus egészségügyi előnye; Sok ember

Bár az egészségre gyakorolt előnyökkel jár, az avokádó a bolygó egyik legfinomabb és legsokoldalúbb étele is. A saját bajnokságban szereplő népszerű alapanyag tökéletes kiegészítője számos sós ételnek. Fogyasszon salátákkal, tojással, tacóval, szendvicsekkel, hamburgerekkel és egyebekkel, hogy az ízek, az állag és a táplálkozás szempontjából egyaránt feltekerje a tárcsákat. Aztán van egy hatalmas guacamole, egy avokádó alapú snack, amely egyenesen addiktív lehet, ha megfelelően végrehajtják.

A legtöbb egészséges tápláléknak saját figyelemfelkeltő kampányokra van szüksége, de az avokádó minden beszélgetést egyedül végez. És ez manapság sok beszélgetés. Valójában a fogyasztás állítólag négyszeresére nőtt az elmúlt két évtizedben. Természetesen nem mindenki törődik a táplálkozási tényekkel, akik ezt a finom ételt eszik. Az avokádó jó neked? Lehet, hogy valaki megkérdezi, amikor újabb chipet merít guacamole-ba. Az avokádó előnyeiről hallva csak megvonja a vállát, mielőtt újabb megmártózna.

Függetlenül attól, hogy avokádót eszel egészségügyi célokból, vagy pusztán az íze miatt, az a fontos, hogy eszel. Másrészt nem árt tudni az avokádó előnyeiről vagy tápanyagtartalmáról. Egyébként: az avokádó gyümölcs vagy zöldség vagy mi? Erre és még sok mindenre a következő útmutatóban válaszolunk.

Mi az az avokádó?

Közép-Amerikából származik, még ie 5000-ig (a legenda szerint legalább), az avokádó egy csonthéjas gyümölcs, amely meleg éghajlatú fákon növekszik. Gerincszerű és könnyen lehúzható külső héja van, belső zöld húsával, amely egyszerre krémes és éretten finom. Botanikailag az avokádót pépes textúrája és nagy egymagja miatt bogyónak tekintik.

Az avokádó típusai

Minden eddiginél népszerűbb, az avokádót a világ válogatott régióiban termesztenek. Ennek megfelelően ez az ízletes gyümölcs ma különböző formában, méretben és típusban kapható. Itt vannak a legismertebb avokádótípusok:

Avokádó táplálkozási tények és értékek

Híres módon az avokádó legelterjedtebb tápanyaga a zsír. Valójában körülbelül 21 gramm zsírra számíthat egyetlen csésze avokádóval. Az avokádó zsír azonban többnyire egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok keveréke, amelyek mindkettő létfontosságú egészségügyi előnyökkel jár.

Van-e fehérje az avokádóban? Igen, de csak kis mennyiségben. És ha valóban tudnia kell, hogy mennyi fehérje van az avokádóban, a válasz adagonként körülbelül 1 g. Azonban ne hagyja, hogy ez visszatartsa attól, hogy ez az alapvető gyümölcs az egészséges étrend része legyen.

A következőt kapja egyetlen avokádó 1,75 oz (50 gramm) adagjától:

80 kalória
1g telített zsír
1 g többszörösen telítetlen zsír
5g egyszeresen telítetlen zsír
4g szénhidrát
1g fehérje
3g élelmi rost
11mcg K-vitamin
4mg C-vitamin
0,1 mg B6-vitamin
1mg E-vitamin
0,3 mg vas
45mcg folát
250mg kálium
10mg kalcium
0,04 mg tiamin
0,1 riboflavin
30mg foszfor
0,1 mg réz
15mg magnézium
0,3 mg cink
0,1 mg mangán
0,7 mg pantoténsav

Segíthet az avokádó fogyasztása a fogyásban?

Két adag avokádó 160 kalóriát és az ajánlott napi rostbevitel körülbelül 25% -át adja. Mivel a rost segít a teltségérzetben, elméletileg több avokádót és kevesebb ócska ételt fogyasztva fogyhat. Eközben az avokádózsír többnyire monosaturált fajtából áll, ami számos okból előnyös.

Mindez és még sok más azt jelenti, hogy potenciálisan fogyhat, ha minden nap avokádót fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy a kalória kalória, és ha többet eszik, mint amennyit eléget, akkor nem fog fogyni. Épp ellenkezőleg, lehet, hogy felszed néhány fontot. Mint mindig, a testmozgás is elengedhetetlen, a mértékletesség pedig kulcsfontosságú.

9 Az avokádó fogyasztásának előnyei

És most a fő esemény! Az alábbiakban felsoroljuk az avokádó fogyasztásának 9 egészségügyi előnyét:

1. Tápanyag profil

Csak ellenőriznie kell a fenti listát, hogy mindent tudjon a csodálatos avokádó táplálkozásról. Minden adagban teljes mennyiségű esszenciális vitamint, tápanyagot és ásványi anyagot kap, beleértve a C, E, K és B-6 vitamint, valamint riboflavint, niacint, folátot, pantoténsavat és magnéziumot.

Mindezek mellett az avokádó egészséges luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ja, és megemlítettük, hogy magasabbak káliumban (unciánként), mint a banánban? Ez a gyümölcs mindent megtesz!

Illetve és együttesen, az avokádó tápanyagai állítólag egyaránt fokozhatják az energiát, a szív egészségét, a csontok egészségét, a kognitív funkciókat és a hangulatot.

2. Zsírtartalom

Ne feledje, hogy az avokádó zsír többnyire „jó” zsír, és ez alatt egyszeresen telítetlen olajsavat értünk. Ez a bizonyos egyszeresen telítetlen zsír a szív egészségével, a gyulladás csökkentésével és a rák elleni küzdelemhez kapcsolódik.

3. Rosttartalom

Az avokádó fogyasztásának további előnye a gazdag rosttartalom, amelynek körülbelül 25% -a oldódik, míg a fennmaradó 75% oldhatatlan. Az élelmi rostok nemcsak a teltségérzetet segítik, hanem az emésztést és az általános anyagcsere-egészséget is elősegítik, sőt egyes betegségeket is elháríthatnak.

4. Segíthet a koleszterin és a triglicerid szint csökkentésében

Számos tanulmány szerint az avokádó elfogyasztása jelentősen csökkentheti az összkoleszterin szintet, az LDL-koleszterint akár 20% -kal, a HDL (azaz „jó”) koleszterint pedig akár 11% -kal is csökkentheti. Emellett akár 20% -kal is csökkentheti a triglicerideket - a vérben található, potenciálisan káros zsírtípusokat.

5. Jó a szemednek

Az olyan antioxidánsoknak köszönhetően, mint a lutein és a zeaxanthin, a szem javított egészsége az avokádó egyik további előnye. Jellemzően az avokádó húsának sötétebb zöld területein (közelebb a héjhoz) ezek a karotinoidok elnyelik a fényhullámokat és segítenek megakadályozni a makula degenerációját.

6. Félelmetes diétás étel

Mindaddig, amíg nem vigyük túlzásba, az avokádót biztonságosan bekerülhet a folyamatos étrend-tervbe. A rost segít abban, hogy jóllakjon, míg a vitaminok, tápanyagok és zsírtartalom mindenféle táplálkozási alapot lefed. Az is segít, hogy finom!

7. Megelőzheti a rákot

Az avokádó egészséges folátot tartalmaz, amely bizonyos rákos megbetegedések, köztük a prosztatarák kockázatának csökkenésével jár.

Ezenkívül néhány kutatás megállapította, hogy az avokádó fitokémiai anyagai kivonhatók, majd felhasználhatók a rák előtti sejtek növekedésének gátlására. Kimutatták, hogy ezek a fitokémiai anyagok csökkentik a kromoszóma károsodását, amelyet egy speciális kemoterápiás gyógyszer, az úgynevezett ciklofoszfamid okoz.

Az avokádójukhoz hasonlóan ezeket a jelentéseket egy szem sóval kell bevenni. További kutatásokra van szükség, mielőtt e gyümölcs elfogyasztása rákmegelőzési módszerként üdvözölhető.

8. Jó a vércukor számára

0 g cukor és alacsony szénhidrátmennyiség mellett az avokádó csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Ha Önnek már van ilyen állapota, az avokádó biztonságosan fogyasztható.

9. Az egészséges étel nem válik jobbá

Bocsásson meg, miközben beszúrunk egy kis szubjektív véleményt. Az étcsokoládé mellett az avokádó egyike azon kevés ételeknek, amelyek arra utalnak, hogy valaki odafent valóban kedvelhet minket. Táplálkozással van ellátva, rendkívül finom és könnyedén sokoldalú.

Ha lehetséges, próbálja meg etikai forrásból vásárolni az avokádót. Javasoljuk továbbá, hogy a bevitelt napi legfeljebb egy avokádóra korlátozza. Ellenkező esetben élvezze ennek az igazán csodálatos gyümölcsnek az epikus előnyeit!

Általános GYIK

Rendben van-e naponta avokádót enni?

Nem csak az a helyes, ha egy avokádót eszünk naponta, de néhány szakértő különböző okokból javasolja. Ennek ellenére figyelmeztetni kell, hogy az avokádó adagonként körülbelül 1 g telített zsírt tartalmaz.

Mi az előnye az avokádó fogyasztásának?

A jó zsírokban és más tápanyagokban gazdag avokádó állítólag segíthet a koleszterinszint csökkentésében, bizonyos betegségek elhárításában, a hangulat javításában, az energia fokozásában, az emésztés elősegítésében és még sok másban. Még azt is felvetették, hogy az avokádó fogyasztása elősegítheti bizonyos rákok elleni küzdelmet.

Miért nem jó az avokádó neked?

Az avokádóallergiában szenvedőknek vagy egy bizonyos típusú genetikai mutációnak, amely magas HDL-C-koleszterinszintet okoz, kerülnie kell az egyébként egészséges gyümölcs fogyasztását.

Az avokádó hízik?

Mérsékelten fogyasztva az avokádónak nem szabad hozzájárulnia a súlygyarapodáshoz. Valójában a magas rosttartalomnak hozzá kell járulnia a teltség érzéséhez, ez az egészséges táplálkozás részévé teheti ezt a tápláló gyümölcsöt.