14 magas fehérjetartalmú étrend előnyei (amelyek nem tartalmazzák az izomépítést)

BIZTOS - a fehérje fokozhatja az edzést és segíthet az őrült izmok növekedésében. Lehetővé teszi az ömlesztést vagy egyszerűen hangot, azáltal, hogy testgyakorlása után katabolikus (vagy izomhiányos) állapotból anabolikus (izomfeltöltő) állapotba hozza a testét. De a magas fehérjetartalmú étrend nem csak testépítőknek vagy fitneszfüggőknek szól. Mindannyian profitálhatunk abból, ha több fehérjét fogyasztunk.

Kezdetnek a fehérje minden étrend elengedhetetlen eleme. Mivel a szervezet nem tárolja a felesleges fehérjét, nincs szüksége arra, hogy szükség esetén lehívja, ezért fontos, hogy következetesen fogyassza. A fehérje a test minden sejtjének alapvető funkciójához maga az élet számára is szükséges. De, eltekintve attól, hogy KEPT ALIVE, milyen előnyökkel jár a fehérje fogyasztása, és különösen a magas fehérjetartalmú étrend?

1. Fogyás (kevesebb kevesebb kalóriából).

A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát, vagyis valószínűleg kevesebb kalóriát fog fogyasztani, mivel nem ennyire éhes az étkezés után. Egy tanulmányban (1) a túlsúlyos nők minden nap 441 kevesebb kalóriát fogyasztottak akaratlanul, a fehérjebevitel 15-ről 30% -ra növelésével.

A magas fehérjetartalmú étrend a normál fehérjetartalmú étrendhez képest szintén kimutatták, hogy drámai módon csökkenti a túlsúlyos férfiaknál az étel és a késő esti falatozás rögeszméjét (2). A magas fehérjetartalmú étrend tehát jegyet jelenthet azok számára, akik vágyakozással, túlevéssel vagy ételfüggőségekkel küzdenek. A magas fehérjetartalmú étrend nemcsak a fogyásban segíthet, de abban is segíthet, hogy eleve hízzon.

2. Testsúlycsökkenés (több kiürített kalória miatt).

Ezenkívül a fehérje pozitív hatással van az anyagcserére, segítve a testet gyorsabban megszabadulni a kalóriáktól (3). A fehérje ugyanis magasabb hőhatással rendelkezik (az étel megemésztéséhez szükséges kalóriák és a tápanyagok összegyűjtése), mint a zsír vagy a szénhidrát.

Mindez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú étrend kevesebb kalóriát és több kalóriát eredményez. És ha magas a fehérjetartalmú étrend, az azt jelenti, hogy magas a fehérjebevitele a szénhidrátokhoz és zsírokhoz képest. Tehát ellentétben például a magas szénhidráttartalmú étrenddel, kevesebbet fogyasztasz olyan cukrokból és keményítőkből, amelyek súlygyarapodáshoz vezethetnek (4).

3. Tartósabb energia.

előnyei

A fehérje lebomlása a szervezetben hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátoké. A szénhidrátok fogyasztásakor lényegében emelkedik a vércukorszint. Előfordulhat, hogy fellendül az energia, majd összeomlik (cukor rohanás, valaki?)

A fehérjével nem. A fehérjéből nyert energia hosszabb ideig tart, mert az inzulinszint stabil marad, ha fehérjét eszel, biztosítva, hogy a szervezet glükózja lassabban szabaduljon fel a véráramból. A szénhidrátokkal ellentétben a fehérjék nem emelik a vércukorszintet, vagyis nem fogja tapasztalni azt a hullámvasút összeomlását és megégését.

Ha akarod állandó, tartós energia egész nap kezdje magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztásával, és egész nap adjon fehérjét minden étkezéshez és snackhez.

4. Jobb bőr.

A fehérje a bőr nélkülözhetetlen építőköve. Mint ilyen, szükséges ahhoz a ragyogó, fiatalos bőrhöz, amelyet a legtöbben áhítozunk. A fehérjehiány egyik árulkodó jele a vékony és fáradt megjelenésű bőr (mások a narancsbőr, a pelyhes bőr, a vörös bőr és a bőrduzzanat!) (5).

Tehát, ha kövér, ragyogó bőrre vágyik, akkor a fehérje - különösen a fehérje, például a lazac - fogyasztása jó ötlet.

5. Jobb haj.

A fehérje elengedhetetlen a test minden részéhez, és kiválóan alkalmas a bőrre, de még jobb a hajra és a körmökre - tudtad, hogy valójában többnyire fehérjéből állnak? A ritka haj és a fénytelen haj lehetséges jelei annak, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendben.

6. Jobb körmök.

A törékeny körmök, amelyek mindig törnek, vagy a körmök, amelyek nem nőnek túl gyorsan, egy másik jel arra utalnak, hogy előfordulhat, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendben. Rájöttem, hogy miután a tejterméket kivágtam az étrendemből, miután rendszeresen ettem minden nap görög joghurtot, a körmeim szenvedtek - éreztem a különbséget abban, hogy milyen gyengék. Nem sokkal azután, hogy visszatértem a magas fehérjetartalmú étrendhez, a körmöm felépült.

7. Jobb edzés.

Az erősebb izmok a testmozgás egyéb aspektusaiban is segítenek, például a kardióban. Minél erősebb vagy például, annál gyorsabban és hosszabb ideig tudsz futni, és ez egy másik oka annak, hogy a fehérje kiváló a fogyáshoz és az alakformáláshoz.

8. Jobb alvás.

Ez ellentmondásosnak tűnhet, mivel a fehérje nagyszerű, tiszta energiát adhat Önnek. De egy tanulmány (6) 2016-ból, amely túlsúlyos alanyokat követett normál- vagy magas fehérjetartalmú étrenden. Minél nagyobb a fehérjemennyiség, annál jobban javult az alanyok GSS (globális alvási pontszám), mind rövid, mind idővel.

9. Erősebb csontok.

A magas fehérjetartalmú étrend javíthatja a csontok egészségét, például javítva a csontok kalcium visszatartását és felszívódását (7). Eleget mondott!