Hogyan lehet természetes módon eltávolítani a kortizolt a testből

természetes

Amikor egy személy stresszt szenved, a mellékvesék felszabadítják a kortizol szteroid hormont.

A kortizol a test elsődleges stresszhormonja, és számos testi funkcióban szerepet játszik, beleértve a vércukorszint szabályozását is. A vér kortizolszintje általában reggel magasabb, és a nap folyamán fokozatosan csökken.

A kortizol szerepet játszik a következőkben is:

  • a test alvás-ébrenléti ciklusainak szabályozása
  • annak kezelése, hogy a test hogyan használja fel a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket
  • a gyulladás csökkentése
  • a vérnyomás szabályozása

Itt megvizsgálunk néhány gyakorlati módot a kortizolszint csökkentésére, hogy biztosítsuk a test megfelelő stresszkezelését.

Megosztás a Pinteresten A stressz kiváltja a kortizol felszabadulását.

A test a következő három testrész közötti hatékony kommunikációra támaszkodik a megfelelő mennyiségű kortizol felszabadításához:

  • a mellékvese
  • az agyalapi mirigy
  • a hipotalamusz, amely az agy része

Közöttük serkentik a kortizol termelését, amikor a testnek szüksége van rá, és blokkolják, ha a szintnek vissza kell esni.

A túl sok és túl kevés kortizol is káros hatással lehet a szervezetre.

Magas kortizolszint tünetek

A felesleges kortizol daganatból vagy egyes gyógyszerek mellékhatásaiból származhat.

A túl sok kortizol Cushing-szindrómához vezethet. A tünetek a következők:

  • magas vérnyomás
  • kipirult arc
  • izomgyengeség
  • fokozott szomjúság
  • gyakrabban vizel
  • hangulatváltozások, például ingerlékenység vagy alacsony érzés
  • gyors súlygyarapodás az arcon és a hasban
  • csontritkulás
  • zúzódások vagy lila striák jelennek meg a bőrön
  • csökkent nemi vágy

Egyesek azt is tapasztalhatják, hogy menstruációik szabálytalanná válnak, vagy teljesen megszűnnek.

A túl sok kortizol más állapotokat és tüneteket is okozhat, beleértve:

  • magas vérnyomás
  • 2-es típusú diabétesz
  • fáradtság
  • károsodott agyműködés
  • fertőzések

Alacsony kortizolszint tünetek

A túl kevés kortizol Addison kórt okozhat. Ennek az állapotnak a tünetei a következők:

  • fáradtság
  • szédülés
  • izomgyengeség
  • fokozatos fogyás
  • a hangulat változása
  • a bőr területei sötétebbé válnak
  • alacsony vérnyomás

Ha az agy és a mellékvese közötti kommunikáció megfelelően működik, a testnek képesnek kell lennie arra, hogy szükség szerint növelje és csökkentse a kortizoltermelést.

A kortizol szintje azonban néha magas maradhat a stresszes helyzet megoldódása után is. Ennek negatív hatása lehet az egészségre.

A következő egyszerű tippek segíthetnek a kortizolszint mérséklésében:

1. A stressz csökkentése

A kortizolszint csökkentésére törekvő embereknek a stressz csökkentésére kell törekedniük.

Megtehetik ezt úgy, hogy lehetőség szerint kivonják magukat a stresszes helyzetekből, vagy megtanulják, hogyan kell jobban megbirkózni a stresszel.

Az emberek megtanulhatják felismerni a stressz kiváltó okait, és megpróbálhatják ezeket proaktív módon kezelni az aggodalom vagy szorongás csökkentése és a feszültségérzet csökkentése érdekében.

Azok az emberek, akik megtanulják, hogyan kell megbirkózni, amikor stresszes gondolatok merülnek fel, jobban kezelik kortizolszintjüket. Azokban az esetekben, amikor ez túl nehéznek bizonyul, egyes gyógyszerek hozzájárulhatnak a stressztűrés javításához és az alacsonyabb kortizolszinthez.

2. Jó étrend fogyasztása

Azoknak, akik megpróbálják csökkenteni a kortizolszintet, egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, és figyelniük kell a cukor bevitelére.

Néhány élelmiszer, amely segíthet a kortizolszint stabilan tartásában, a következők:

  • étcsokoládé
  • banán és körte
  • fekete vagy zöld tea
  • probiotikumok az ételekben, például joghurt
  • probiotikumok oldható rostot tartalmazó élelmiszerekben

A kiszáradás elkerülése érdekében sok víz fogyasztása szintén hozzájárul a kortizolszint alacsonyabb szinten tartásához.

3. Jól alszik

Az a személyi alvásmennyiség, amely befolyásolja a kortizol szintjét.

A rossz éjszakai alvás vagy az elhúzódó alváshiány a kortizol szintjének növekedését idézheti elő a véráramban.

Ezért elengedhetetlen, hogy az emberek figyeljenek az alvás mennyiségére és minőségére, és megpróbálják korlátozni a zavarok esélyét.

4. Relaxációs technikák kipróbálása

A stresszt átélő emberek relaxációs technikákkal kísérletezhetnek.

A meditáció, az éberség és még az egyszerű légzőgyakorlatok is segíthetnek az embernek a stressz hatékonyabb kezelésében.

5. Hobbi felvétele

A hobbik kifizetődő és kielégítő módon szolgálhatnak a teljesebb és egészségesebb élethez, és fokozott jólétérzethez vezethetnek.

A kábítószer-visszaéléses kezelésekről szóló tanulmány megállapította, hogy a kertészkedés csökkentette a kortizol szintjét. Úgy tűnt, hogy ez az életminőséget is jobban javítja, mint a hagyományos foglalkozási terápia.

6. Kikapcsolódás megtanulása

Az emberek különböző módon pihennek, így előnyös lehet megérteni, hogy mi működik személyes szinten.

Kutatások kimutatták, hogy a relaxációs gyakorlatok és a pihentető zene hallgatása egyaránt csökkentheti a kortizol szintjét, de bármi is segít az egyénnek a stressz kezelésében, előnyös lesz.

7. Nevetés és szórakozás

Nehéz érezni a stresszt, ha jól érzed magad, így a szórakozásra való idő megtalálása csökkentheti az ember kortizolszintjét is. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kortizolszint csökken a nevetés hatására.

Úgy tűnik, hogy a boldogság és a pozitív kilátások összefüggenek az alacsonyabb kortizolszinttel, és a boldogságnak más előnyei is vannak, például alacsonyabb vérnyomás és erősebb immunrendszer.

8. Gyakorlás

A fizikai aktivitás előnyös az egészségre és javíthatja az ember hangulatát.

Az intenzív testmozgás azonban kiválthatja a kortizolszint növekedését, mivel a test így képes megbirkózni azzal a további stresszel, amelyet a gyakorlat okoz.

A testmozgás megfelelő mennyisége számos tényezőtől függ, beleértve az ember fizikai erőnlétét, és ezek a tényezők szerepet játszanak abban, hogy a test mennyi kortizolt szabadít fel edzés közben.

9. Kerülje a koffeint éjszaka

Azoknak, akik megpróbálják csökkenteni a kortizolszintet, kerülniük kell az esti koffeintartalmú ételek és italok fogyasztását. A koffein megzavarhatja a jó éjszakai alvást, a jó alvás pedig alacsony szinten tarthatja a kortizol szintjét.

10. Jó lefekvési rutin fenntartása

A jó lefekvési rutin általában hosszabb és jobb minőségű alvást eredményez. Az embereknek meg kell szokniuk, hogy kikapcsolnak minden képernyőt és csak pihennek, mielőtt lefekszenek.

Ez általában segít a telefonok és az esetleges egyéb zavaró tényezők kikapcsolásában is. A lefekvés előtti folyadékbevitel korlátozása szintén minimalizálhatja a zavart alvás valószínűségét.

11. Jó kapcsolatok

A stabil, szeretetteljes kapcsolatok a partnerekkel, a barátokkal és a családdal létfontosságúak lehetnek, amikor boldog és kiteljesedett életet kell folytatni, és segíthetnek az embernek a stresszes időszakok átvészelésében.

Ha azonban a kapcsolatok boldogtalanok és egészségtelenek, akkor nagy stresszt okozhatnak.

Egy tanulmány azt mutatta, hogy az ember kortizolszintje nőhet a partnerével folytatott vita után. Egy másik beszámoló szerint a boldog és biztonságos családi életű gyermekek kortizolszintje alacsonyabb, mint azoknál az otthoniaknál, ahol rendszeres konfliktusok vannak.

12. Kisállat megszerzése

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy kisállat birtoklása csökkentheti a kortizol szintjét.

Egy tanulmány a kortizol szintjét mértük olyan gyermekeknél, akiknek szokásos orvosi eljárása volt. Akiknél kutya volt jelen az eljárás során, azok kortizolszintje alacsonyabb volt, mint azoknál, akiknél nem.

Egy másik megállapította, hogy a kutyával való érintkezés előnyösebb a kortizolszint szempontjából, mint egy támogató barát stresszes helyzetben.

13. Kiegészítők szedése

A halolaj és az ashwagandha nevű ázsiai gyógynövény-kiegészítő bizonyította a kortizolszint csökkentésének képességét, így ezeknek a kiegészítőknek az egészséges étrend mellett történő szedése előnyös lehet.