13 olyan étel, amelyet minden nap elfogyasztasz, és ez esetleg lemeríti az energiádat

A főiskola már fárasztó, ne hagyja, hogy diétája elvegye többet ebből az értékes energiából.

Darja Szilcsenko

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Felébredsz valaha, és ok nélkül teljesen kimerültnek érzed magad? Tudom, hogy voltak olyan napjaim, amikor bármennyit aludtam is éjjel, mennyit szundítottam napközben, vagy hány csésze kávét fogyasztottam, mégis kimerültnek érzem magam.

Soha nem tudtam, miért érzem magam ilyen kimerültnek, és soha nem gondoltam arra, hogyan lehet az, amit eszem. De némi kutatás után rájöttem, hogy az étrendem a hibás. Itt van 15 étel, amely kimerítheti az energiát (mert határozottan lemerítette az enyémet).

1. Tészta

Ah, szénhidrátok. Lökést adhatnak Önnek, de a finomított szénhidrátok a vércukorszint emelkedését és az inzulin csökkenését okozhatják. Ez okozhatja azt a fáradtságot és gyengeséget, amelyet másnap érez az Olive Garden kertben fogyasztható tészta vacsora után.

2. Narancslé

Ha reggelinél mindig van egy pohár OJ reggel, nos, ezért lehet, hogy a későbbiekben annyira lemerültnek érzi magát. Sok narancslében magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, hozzáadott cukor, valamint mesterséges aromák és színezékek vannak. Még az egészségesebb márkák is magas szintű cukrot tartalmaznak, és mindez a cukor lelassíthatja az agy energiaszintjét szabályozó sejteket. Szüntesse meg ezt a poharat, hámozzon meg egy narancsot, és egye meg azt a dolgot frissen.

3. Joghurt

A joghurtnak, különösen a görög joghurtnak számos egészségügyi előnye van. De a legtöbb nem zsíros joghurtot el kell kerülni. Az ilyen típusú joghurtok magas szintű cukrot tartalmaznak, hogy pótolják a természetes zsírok hiányát, amelyek viszont lassítani fogják.

4. Alkohol

Igen, az alkohol miatt elájulhatsz és másnap délutánig alhatsz, de ez az alvás, amit kapsz, valójában nem tölti be az energiaszintedet. Az alkohol csökkenti azt az időt, amelyet egy személy a REM (gyors szemmozgás) ciklusában tölt.

Dr. John Shneersonnak a DrinkAware-nek adott interjúja szerint: „Ahogy az alkohol kezd elkopni, a tested mély alvásból és REM-alvásba kerülhet, amelyből sokkal könnyebb felébredni. Ezért gyakran ébred fel néhány óra alvás után, amikor iszik. "

Az alkoholfogyasztás miatt az emberek egyenesen mély álomba merülhetnek, ami miatt hiányoznak a REM első szakaszából. Tehát a szokásos 6-7 ciklus REM helyett az alkohol ezt csak egy vagy kettőre csökkentheti. Ez veszi el a teljes „igazi” alvás mennyiségét. Ez a tomboló másnaposság nem az egyetlen oka annak, hogy alig mászol ki az ágyból.

# Kanáltipp: A vörösbor magas melatonintartalmú, így ha nem iszik, amíg el nem múlik, egy pohár vörösbor biztosan álmos lesz.

5. Gabonafélék

Sok gabonafélébe nagy fruktóz tartalmú kukoricaszirup, cukor, géntechnológiával módosított kukorica, valamint egészségtelenebb vegyszerek és finomított szénhidrátok kerülnek, különösen az igazán ízletes gabonafélék. Bár előfordulhat, hogy egy kicsit cukorroham lesz ezek után a szerencsés bűbájok után, a baleset már úton van.

6. Alacsony vastartalmú ételek

Ha nem kap elegendő mennyiségű vasat az étrendben, az ember fáradtnak és gyengének érezheti magát. A magas vastartalmú ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldek, a szerves húsok és a vörös hús.

#SpoonTip: Ha úgy gondolja, hogy hiányzik a vas, jó alternatíva lehet a vas-kiegészítők. De ne feledje, hogy a túl sok vasbevitel sem egészséges.

7. Szóda

A szóda nyilvánvalóan tele van cukorral. A kávéhoz és a gabonapelyhekhez hasonlóan a szódának köszönhetően a vércukorszint egy darabig emelkedik, majd összeomlik. A Psychology Today cikke szerint a koffein elhúzódó hatása „ronthatja az alvás minőségét”. A szóda megváltoztathatja, hogy milyen alvást kap. Még egy teljes éjszakai alvás sem biztosíthatja azt a elevenséget, amire szüksége van napközben. És mint a kávé, ez a baleset is többre vágyhat. Több szóda, több probléma.

8. Bagelek

Szereted az ételkómákat? Egyél egy kis bagelt. Magas rafinált szénhidráttartalmú, de hiányzik a megfelelő tápérték, a bagel elveszítheti az állóképességet, amire szüksége van a nap teljesítéséhez.

9. Törökország

Törökországban van egy természetes nyugtató, triptofán. Ez egy aminosav, amelyet a test használ a B3-vitamin és a szerotonin előállításának folyamatában, amely neurotranszmitter segíti az alvás szabályozását. A pulyka bőrének emésztéséhez is sok energiára van szükség, így a test a vért az emésztőrendszerbe irányítja. Ez elveszi a vér áramlását a test többi részéből, és elveszi az energiát is, amíg benne van. Törökország nem az egyetlen oka annak, hogy sok ember fáradtnak érzi magát a hálaadó étkezés után, de ez tényező.

10. Kávé

Tudom, mire gondolsz, hogyan lehet az egyetlen dolog, ami reggel nyitva tartja a szemem, ami valójában elveszi az energiámat? Míg a kávé megadja a szükséges energiát a nap megkezdéséhez, hosszú távon elveszi, amint összeomlik.

A sziruppal és cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel töltött kávé később ezt az energiát szívja ki belőled. Tehát, mielőtt leszállna a fehér fehér mokka két eszpresszó lövéssel, három csomag Splendával és egy extra vanília pumpával, ne feledje, hogy figyelmeztettelek.

11. Sült ételek

Sült csirke, tintahal, sült krumpli és burgonya chips - mindez finomnak hangzik, de csak akkor, ha van egy napja, hogy csak feküdjön. A sült ételek emésztőrendszerét rendkívül keményen megdolgoztatják az összes zsír feldolgozásával. A test túlterhelése elveszi a közérzetedet.

12. Fehér kenyér

A finomított keményítők magas vércukorszintet eredményeznek, és a fehér kenyér fogyasztása biztosan kimeríti az energiaszintet. Ehelyett próbáljon inkább teljes kiőrlésű vagy csíráztatott kenyeret keresni. A magas rosttartalmú kenyér lelassítja az emésztést, ami segít fenntartani a vércukorszintet.

13. Gyümölcs turmixok

A gyümölcs turmixokat jóváírják, hogy napi gyümölcsadagokat adunk nekünk könnyen iható és finom keverékben. De nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, és általában sok hozzáadott cukrot is. A legtöbb turmix nem annyira egészséges, mint amennyit igazán el akarsz hinni, de ha nem tudod feladni a turmixfüggőségedet, készítsd el magad otthon.

Természetesen nehéz lehet elkerülni ezeknek az ételeknek az elfogyasztását, amelyek közül néhány kedvence lehet (hm, hello tészta). De ha tudod, hogy nagy vizsga vár rád, és a játékod tetején kell állnod, vigyázz ezekre az ételekre, és mindenképpen kiegyensúlyozott, egészséges étrendet használj.

#SpoonTip: Az étkezés elkerülése ugyanolyan mértékben rabolja el energiáját, mint, ha nem is többet, mint ezek az ételek. Ha az ember egy ideig nem eszik, a teste energiát kezd megtakarítani, mert azt gondolja, hogy éhínségben van. Ne hazudjon a testének, ez nem reagál szépen.