13 egyszerű módja a fogyásnak a lusta emberek számára

Kívánja-e valaha, hogy lusta legyen fogyni?

Ne kívánjon többet, mert hamarosan átmegyek 13 egyszerű módon, amivel elkezdheti a fogyást ezen a héten, miközben továbbra is „lusta”.

fogyásnak

A fogyásnak nem kell lehetetlen feladatnak lennie.

Amikor megvan az a gondolkodásmódod, hogy rengeteg erőfeszítésre és teljes életmódváltásra lesz szükséged a fogyáshoz, akkor elbátortalanodsz és feladod. Valahol el kell kezdened.

Tehát ahelyett, hogy egy hatalmas életmódváltásként tekintene rá, kezdjen olyan apró változtatásokkal, amelyek nem igényelnek sok erőfeszítést, de hosszú távon változást hoznak.

Ha ma egészségesebb életmódot és fogyást szeretne elkezdeni, akkor ma a következő változtatásokkal kezdheti.

1. Aludjon többet

Ha olyan vagy, mint én, akkor imádni fogod ezt.

A megfelelő mennyiségű alvás (ne aludjon túl) elősegíti a test optimális működését.

A nem elegendő alvás/rossz alvás lelassítja a szervezet anyagcseréjét.

Mivel az anyagcseréd lelassul, csökken a képességed a kalóriák energiává történő átalakítására.

Csökkenti a hatékony fogyás képességét.

Az Országos Alvási Alapítvány és a Mayo Klinika szerint az ajánlott alvási mennyiség felnőttek számára 7-9 óra.

2. Gyakoroljon tévénézés közben

Tanulmányok azt mutatják, hogy az átlag amerikai napi 4+ órát néz TV-t.

Míg Nem ajánlom ennyi tévét nézve ez a megfelelő alkalom, hogy a reklámszünetek alatt besurranjon valamilyen gyakorlathoz.

Testtömeg-mozgásokat végezhet, például felülést, fekvőtámaszt, merülést és guggolást.

Ha egy órás televíziós műsor reklámszüneteiben edz, akkor megkapja 15 perc mozgás!

3. Séta tovább

A testmozgás döntő tényező az egészségesebb életmódban.

A legegyszerűbb módja annak, hogy még egy kicsit többet gyakoroljon az életében, ha többet sétál.

Parkoljon kicsit távolabb az üzletektől, menjen családi sétára, vigye ki a kutyát egy extra sétára.

Csak találja meg a módját, hogy még néhány lépést megtegyen a napjában.

A Fitbit segítségével nyomon követem, hogy hány lépést tettem meg naponta, és imádom, hogy kihívást jelent, hogy elérjem a napi 10 000 lépés célomat.

4. Igyon több vizet

A tested hozzávetőlegesen 60% -ban víz, és létfontosságú, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet iszol.

A tanulmányok szerint az egészségtelen viselkedés szorosan összefügg az alacsonyabb vízfogyasztással.

Kezdje azzal, hogy megiszik egy pohár vizet, amikor felébred, minden étkezés előtt és lefekvés előtt.

Szomjas esetben ne helyettesítse a vizet valami mással.

Túl gyakran ez a helyettesítő egy cukros ital, amely tele van kalóriákkal és további vágyakat okozhat.

Korábban azért küzdöttem, hogy túl sok egészségtelen italt fogyasztottam, mert különösen élvezem a szénsavas italokat. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom csökkenteni ezeknek az italoknak a fogyasztását azzal, hogy helyettesítem őket egy egészségesebb alternatívával, a habzó vízzel.

Eleinte nem bírtam a gyöngyöző víz ízét.

Annak ellenére, hogy időbe telt, ragaszkodtam hozzá, és most élvezem. Ha kipróbálsz egyet, és nem tetszik, ne csüggedj. Minden márka egy kicsit más.

Most, amikor valami szénsavasra vágyom, tudom, mit fogok inni, mert A hűtőszekrényben feltöltött szénsavas vizet tartok.

5. Megszabadulni az egészségtelen ételektől

Az egészségtelen ételek tartása azt eredményezi, hogy megeszi.

Amikor tudod, hogy elérhető, gondolni fogsz rá, és amikor belegondolsz, meg akarod enni.

Lehet, hogy kitartasz egy rövid ideig, de végül lebontod és megeszed.

Hagyja abba, hogy ez megtörténjen, ha megszabadul minden egészségtelen ételtől.

Adj valakinek, ha tudsz, de ha ez nem opció, dobd el.

6. Egyél kisebb adagokat

Ha kisebb adagokat fogyaszt, kevesebb kalóriát fogyaszt.

A fogyáshoz a testnek kalóriadeficitben kell lennie. Kalóriahiány az, amikor több kalóriát költ, mint amennyit elfogyaszt.

Ennek nagyszerű módja egy kisebb tányér használata étkezés közben.

Még mindig úgy tűnik, hogy van egy nagy tál étele, de kevesebbet fogsz venni.

7. Ne igyon kalóriát

Lehet, hogy naponta több száz kalória lopakodik be a testedbe, amit fogyasztasz.

Starbucks Small Vanilla Latte = 200 kalória
20oz koksz = 240 kalória
Caribou kis eper banán turmix = 280 kalória

Nemcsak az, hogy az elfogyasztott kalóriák gyorsan összeadódnak, de nem is elégítik ki az éhségedet.

Ha többet szeretne fogyni, akkor takarékoskodjon az étkezési kalóriákkal, amelyek telítettségét fogja előidézni.

Hogy némi perspektívát nyújtsak neked, az egyik kedvenc étkezésem egy egyszerű egytálas édesburgonyás brokkoli csirkesütés.

Az étkezés egy adagja tartalmaz 417 kalória.

8. Ne nézzen tévét és ne üljön telefonjára, amíg eszik

Nagyobb a valószínűsége annak, hogy túlevik, ha a televíziónézés vagy a telefon végiggörgetése eltereli a figyelmét.

Legközelebb leül enni, lassítson, és összpontosítson ételének ízesítésére.

Ez az egyszerű változás segít csökkenteni az általánosan elfogyasztott kalóriák számát, csökkentve a túlevés valószínűségét.

9. Készítse el ételeit idő előtt

McKennával és imádunk vasárnap este elkészíteni a heti étkezéseket.

Az étkezés előkészítése segít legyőzni azt, amely véleményem szerint az egyik legnagyobb oka annak, hogy az emberek nem esznek egészségesebb ételeket.

Az egészséges ételek elkészítése időigényes lehet.

Az emberek döntő többsége (engem is beleértve) nem akar minden nap órákat tölteni főzéssel.

Bár rengeteg gyors, egészséges étel van odakinn, nehéz fagyasztott pizza, mikrohullámú étkezés vagy gyorsétterem kényelmét felülmúlni.

Itt jön be az étkezés előkészítése és kezelhetővé teszi az egészséges életmódot.

Ahelyett, hogy heti többször órákig kellene főzni, idő előtt elkészítheti az ételeket, és csak főznie kell egyszer vagy kétszer egy hét.

Nézze meg blogbejegyzésünket az 5 titok a pénzmegtakarításról Az étkezési készítésről, ha néhány tippet szeretne elolvasni az étkezés előkészítéséről a költségvetésben.

10. Keresse meg azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek

Mi az első gondolat, ami a fejedbe merül, ha a testedzésre gondolsz?

Ha ez nem boldog gondolat, akkor meg kell változtatnod a testedzésed szemléletét.

Csak olyan gyakorlatokra kényszerítheti magát, amelyeket olyan sokáig utál.

Végül megbetegedik és abbahagyja.

Ennek elkerülése érdekében elengedhetetlen, hogy olyan gyakorlatokat találjon, amelyek tetszenek.

A legjobb fajta gyakorlat az a gyakorlat, amelyet nem is gondolsz testedzésnek.

Néhány kedvencem a kosárlabda, a túrázás és a feleségemmel való sétálás.

Amikor ezeket a tevékenységeket végzem, eszembe sem jut, milyen egészségügyi előnyökkel járnak rajtam.

Ötletek: Kerékpározás, Úszás, Boksz, Sziklamászás, Tánc, Futás, Sport, Pilates.

11. Igya a feketét

Annak ellenére, hogy már átmentem, hogy nem ittam a kalóriáit, kifejezetten a kávéról akartam beszélni.

Ha még nem hallottál, egyre több bizonyíték van arra, hogy a kávé előnyös lehet számodra.

Ezen előnyök kihasználása érdekében azonban nem töltheti be kávéját cukros szirupokkal és zsíros krémekkel.

Lehet, hogy elsőre nem tetszik, de mindenképpen érdemes változtatni.

Kezdje kevesebb szirup és krém használatával majd hetente egyszer vagy kétszer igyon fekete kávét, amíg el nem kezded élvezni.

Ha nem jut el a fekete italig, használhat alternatív tejet, például mandula- és kókusztejet az ízlésének megfelelően.

12. Rendeljen egészséges harapnivalókat

Néha szükség lehet rágcsálnivalóra, hogy jóllakhasson az étkezések között.

Ha nassolni akar, meg kell győződnie arról, hogy egészséges-e.

A kedvenc harapnivalók egészséges alternatíváinak megtalálása elengedhetetlen.

Így nem szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, ha szüksége van egy kis rám.

13. Rendelkezzen támogató rendszerrel

A kutatások azt mutatják, hogy nagyobb eséllyel ragaszkodik az étrendhez, az edzéstervhez vagy az életmódváltáshoz, ha van valaki, aki támogat és felelősségre vonja Önt.

Ne próbálja meg egyedül végigcsinálni ezt az utat. Keressen egy barátot, és csináld együtt.

Ha szüksége van egy helyre a kezdéshez, töltse le INGYENES 7 napos fogyás kihívásunkat!

INGYENES 7 napos fogyás kihívás

Szerezd meg 7 napos fogyás kihívásunkat teljesen INGYEN. Írja be e-mail címét a közvetlenül a beérkező levelek mappába érkezett 29 oldalas útmutatóba!

KÖSZÖNÖM! KÉRJÜK, HOGY ELLENŐRZZE E-maileden INGYENES ÚTMUTATÓJÁT, HOGY KEZDJE A 7 NAPOS FOGÁST!

Davidről

Hé, David vagyok! A feleségemmel, Mckennával és a Wed to Wellness csapattal állunk össze. Tudjuk, hogy az igazi egészség és wellness maraton, nem pedig sprint. Szenvedélyesen segítünk másoknak az egész életen át tartó wellness mellett.

Olvasói interakciók

Hagy egy Válasz Mégse választ

Elsődleges oldalsáv

Éld az érdemelt életet

Kezdje még ma ingyenes 7 napos fogyás kihívását!

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

A Keto diéta alapjai és előnyei: Miért kell ezt figyelembe venni?

Vendégszerző: Nicholas Wanner, PA-C Bevezetés: Belgyógyászatra szakosodott klinikusként a napom jelentős részét a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a szívbetegségek, az anyagcsere-rendellenességek és az elhízás megbeszélésével töltem. Őszintén szólva elmondhatom, hogy a pácienseim több mint 50% -ának testtömeg-indexe (BMI) meghaladja a 30-at, ami egy […]

8 gyakori keto diéta hiba és hogyan kerülhető el

A Keto-diéta megkezdése jelentős életváltást jelent. Lehet, hogy nehéz lesz az elején, de megígérem, hogy megéri. Miután elkötelezte magát és elindította a Keto-t, kétségtelenül el akarja kezdeni látni azokat a fantasztikus keto eredményeket, amelyekről hallott. Sok ember azonban kezdetben nem […]

Hogyan lehet gyorsan felkészülni a nyári testre

Vajon ismerősnek tűnik-e? Már majdnem tavasz van, és hirtelen rájössz, hogy még nem vagy kész a nyári testre. Valójában élvezte a pulóveres időjárás bűntudat nélküli életét. Nem szabad, hogy szégyene legyen a játékában. Mindannyian csináljuk! Sajnos a pulóver szezonban néha hagyjuk, hogy eltökéljék az egészséges szokások megtartása iránti elhatározásunkat. […]

10 tanulság az egészségről és a wellnessről, amit külföldön tanultam

Sok egészségügyi és wellness órát tanultam, amikor egy nyarat töltöttem Olaszországban. Annyi minden volt az ott töltött időmből, hogy tudtam, életem részévé kell válnom, amikor hazaérek. Néha meg kell látogatnia és el kell merülnie más kultúrákban, hogy rájöjjön, hogyan akarja […]

10 egyszerű egészséges csere a fogyáshoz és az egészséges étrend megalkotásához

A vágyó egészségtelen ételek cseréje egészséges alternatívákra, amelyek még mindig kielégítik az ízlelőbimbóit, nagyszerű hosszú távú stratégia a fogyáshoz és annak megőrzéséhez. Mindannyiunknak van olyan kényelmi étele, amelyet élvezünk, és nehezen adjuk fel. Tészta, pizza, pop, édesség, kenyér, ön megnevezi, imádom. Ezek […]