13 étel, amely befolyásolhatja az alvást

Hagyja el a csésze kávét vagy az éjszakai alvást segítő eszközt, és inkább próbáljon ki ezek közül az ételek közül, hogy természetes módon felébredjen vagy letelepedjen.

Furcsa jelenség, hogy vacsoránál fel tudsz tölteni magadnak egy pohár vörösbort, és valahogy este 8-ig találod magad a kanapén. Az általunk elfogyasztott ételek kulcsfontosságúak a mindennapi működésünk szempontjából, és ugyanúgy befolyásolhatják, hogy mennyire vagyunk éberek és éberek vagyunk a reggeli találkozóra, és milyen gyorsan alszunk el lefekvés előtt.

Ha ki akarja cserélni a napi csésze joe-t, vagy elalszik anélkül, hogy órákig dobálná és forgatná, próbálja ki ezeknek az alvást befolyásoló ételek egyikének a napi rutinjában.

1. Forró mártás

Forró mártás hozzáadása az étkezéshez zavarhatja az alvást. A fűszeres dolgok ébren tarthatják és lefekvéskor megnövelhetik a testhőmérsékletet, ami megnehezíti az elalvást. Itt megtudhatja, hogyan készítheti otthon.

2. Szója

Snack edamam, készítsen tofu rántást vacsorára, vagy melegítsen fel egy párás tál miso levest extra magnéziumért. Az ásványi anyag segít az izmok ellazításában, és megkönnyíti egyes z-ek fogását.

3. Avokádó

Ha még egy okra volt szüksége az avokádó szeretetéhez, nagy mennyiségű telítetlen zsírjuk növelheti szerotoninszintjét, azt a vegyi anyagot, amely stimulálja az agy alvást kiváltó részét. Magas a magnéziumtartalma is, ami segíthet a szénának eltalálásában.

4. Hummus

A csicseriborsó hummus magas aminosav triptofánban található, amely vegyi anyag segít normálisan elaludni. A sokoldalú babban magas a foláttartalom, amely segíti az alvás szabályozását, valamint a B6-vitamin, amely segít a belső óra beállításában. Ha ez még nem elegendő ahhoz, hogy a szemed elzárkózzon, akkor a krémes mártogatás magas izomlazító ásványi anyagot, magnéziumot tartalmaz. Próbálja ki zöldborsó és petrezselyem hummus receptünket (a fenti képen).

5. Sötét csokoládé

A kávé helyett tejcsokoládétányér elcsípése mindenképpen magas cukortartalmú és koffeinszerű hangot ad, de az étcsokoládé ellenkezőleg hat. Az étcsokoládé szerotonint tartalmaz, amitől bólinthat.

6. Vörösbor

Mindig kissé furcsának tűnik, hogy egy pohár vörösbor szundikálhat, de valójában a szőlő héjából származik. A melatonin, az általunk természetes módon előállított alvást előidéző hormon megtalálható a legtöbb bőrre boruló szőlőhöz kapcsolódó ételben. De vigyázz az álmos mellékhatásra; az alkohol köztudottan fárasztó, de később megakadályozza, hogy a test mély álomba kerüljön.

7. Alma

A napi alma távol tarthatja az orvost, de segíthet ébren tartani is. Az almák tele vannak vitaminokkal, antioxidánsokkal, rostokkal, természetes cukorral és fitonutriensekkel, amelyek segítenek az éberség érzésében. A cukor lassan szabadul fel a testben, és éberen tartja Önt a későbbi kávészobanás nélkül.

8. Borsmenta

Ez a gyógynövény tökéletesen növeli a termelékenységet, segít összpontosítani és hosszú napokon ébren marad. De ami itt igazán számít, az a borsmenta illata, ezért kortyoljon egy csésze teát, rágjon cukormentes borsmenta gumit, vagy tartson néhány borsmenta cukorkát a táskájában, hogy felvehessen.

9. Rozmaring

Szórja meg ezt a gyógynövényt a tojásaival reggel, hogy felébredjen. A szagról ismert, hogy növeli az agytevékenységet és növeli a test energiáját, hogy a nap folyamán jobban teljesítsen.

10. Banán

A kálium és a magnézium kombinációja ellazítja testét és kiváltja ezeket az álmos tüneteket. Élvezheti azt a banánt lefekvés előtt egy extra triptofánért, amely körülbelül egy óra alatt kiüt majd, és a B6-vitamint, amely a jobb éjszakai alváshoz kapcsolódik.

11. Cseresznye

Az alvás kiváltására szolgáló első számú étel nem más, mint a cseresznye. A gyümölcs természetesen magas az alvást kiváltó melatonin hormonban, és összefüggésbe hozható valamilyen minőségi csukott szemmel. Annyi melatonin van ezekben a rossz fiúkban, hogy a savanykás meggylé köztudottan gyógyítja az álmatlanságot.

12. Hal

A hálaadás napi triptofán által kiváltott szundikáláshoz hasonlóan más sovány fehérjék, például a halak is nagy mennyiségben tartalmaznak álmos anyagot. Egyes fajták, mint például a lazac, a tonhal és a csattogó, szintén tartalmaznak B6-vitamint, amely elősegíti a melatonin előállítását.

13. Diófélék

A legtöbb dió egészséges kalcium- és telítetlen zsírforrást jelent, amelyek hozzájárulnak a szerotoninszint javításához. Ha szüksége van egy kis extra mennyiségre, a mandulában nagy mennyiségű magnézium van, ami elősegíti az ellazult izmokat és az álmos érzéseket, míg a brazil dió magas szeléntartalommal rendelkezik, és segít aludni.