13 fehérjeforrás mindenkinek rendelkeznie kell a konyhájában
Fehérje a szótárban a következőképpen írják le: a nitrogéntartalmú szerves vegyületek bármelyike, amely egy vagy több hosszú aminosavláncból álló nagy molekulákból áll, és minden élő szervezet nélkülözhetetlen része, különösen a testszövetek, például az izomzat szerkezeti alkotóelemeként, haj, kollagén stb., valamint enzimek és antitestek formájában.
Mindannyian hallottuk már, hogy az izomépítéshez főleg fehérjére van szükség az étrendben. Fontos a növekedés, javítás és karbantartás. Súlyzós edzés során lényegében lebontja az izmait, ezért fehérjére van szüksége, hogy javítsa és megnövelje őket. Honnan tudhatja, hogy mennyi fehérjére van szüksége egy nap alatt vagy étkezésenként? Egyszerű módja ennek kiderítésében, ha súlyát fontban vesszük el, és elosztjuk 2,2-vel, hogy kilogrammban meghatározzuk a súlyát. Ezután vegye azt a súlyt, x, 8 (nem túl aktív) x 1,3 (aktív vagy terhes), és x 1,8 (nagyon aktív). Mindez attól függ, hogy mennyi testmozgást végez. Magam szeretem megpróbálni étkezésenként 25-30 gramm fehérjét kapni, vagy napi 100 gramm közelébe. Aktív és nagyon aktív között tartom magam. Ha nem súlyzós edzést folytatok, vagy h.i.i.t edzést nem végzek, akkor szinte mindig valamilyen formában kardiózok a szabadnapjaimon. 3 gyermeke mindenképpen nagy motiváció az aktív megmaradásra! Komolyan van minimális idő a napomban, hogy csak üljek és pihenjek.
Csak nem kivitelezhető mindennap egy jegyzettömbbel és tollal járni, hogy nyomon kövesse, mennyi fehérjét kapott az egyes étkezések során. Az általam használt nagyszerű alkalmazás a következő:Myfitness Pal“. Ingyenes, és bejelentkezhet, függetlenül attól, hogy volt-e 1/2 csésze, vagy 1 csésze, vagy oz. Stb. A legtöbb étel már megtalálható az alkalmazásban, így felismeri a beírt információkat és a táplálkozási bontást (kalóriatartalom, zsír, nátrium, szénhidrát és fehérje). Az egyetlen dolog, amit szeretnék, hogy ………… én terveztem ezt az alkalmazást! Zsenialitása. Ha rutinszerűen ugyanazokat a dolgokat eszi minden héten, akkor az a nagyszerű, hogy az alkalmazás emlékszik a márkájára, amint betette a rendszerbe (ha eleve nincs benne a termékben). Ez egy fantasztikus alkalmazás is, ha fogyni akar. Beállíthatja azt a napi kalóriamennyiséget, amelyre a testének szüksége van a fogyáshoz, beírva a magasság/súly mérését, majd nyomon követheti az egyes étkezéseket, hogy tudassa veled, hol tartózkodsz egész nap.
Azt hiszem, remek listát adtam nektek, amelyekkel felszerelhetitek a konyhát, most pedig folytassátok ... ... csodálatos önmagatokkal és nézzétek meg, milyen ínycsiklandó, fehérjetartalmú recepteket tudsz összerakni! Köszönöm, hogy elolvasta!
- 10 legjobb megfizethető fehérjeforrás
- 5 növényi eredetű fehérjeforrás jót tesz az emésztés egészségének
- Túl sok fehérjét eszel Néhány forrás nem annyira egészséges, mint gondolnád Egészség és jólét
- Az LVH-nál a konyha naponta 15-20 hívást kap a betegektől, némelyek könnyek között kérdezik, hol vannak az ételeik
- 10 gombafajta és legjobb felhasználásuk a konyhában