10 legjobb megfizethető fehérjeforrás

Konzerv tonhal [konzervenként 40 g fehérje]
Tojás [tojásonként 6 g fehérje]
Sertéshúsdarab [20 g fehérje/100 g]
Csirkemell [31 g fehérje/100 g]
Fagyasztott vad lazac [25 g fehérje/100 g]
Mogyoróvaj [23g fehérje/100g | 5,3 fehérje adagonként]
Görög joghurt 2% [10g fehérje/100g]
Tej 3% zsír [8g fehérje csészében]
Óriás babkonzervek [6 g fehérje/100 g, 15 g/doboz]
Tejsavófehérje [1 kanál tejsavó 25 g, amelyben a márkától függően kb. 20 g fehérje] Napi két kanálnál egy 10 kilós tartály körülbelül tíz hétig tart.

Ha kedvezményes húst vásárol 30% kedvezménnyel, jelentős összeget takaríthat meg. Nincs semmi baj a hússal, amely tegnap teljes áron volt, és ma kedvezményes. Okos dolog az, ha ömlesztve vásárol, amikor különleges ajánlat vagy akció van, és lefagyasztja a húst. Készítsen saját hamburgert sertés- vagy pulykadarabból, és fagyassza le későbbre. A hús legfeljebb két hónapig fagyasztható, csak győződjön meg róla, hogy szétválasztja az adagokat, hogy ne kelljen kiolvasztania a teljes edényt - ha kiolvasztott valamit, nem teheti vissza a fagyasztóba.

Ami a tejterméket illeti, vásároljon alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot egyszerűen azért, mert nincs szüksége az extra kalóriákra. Ha sovány vagy, és híznod kell, akkor a teljes zsírtartalmú. Ha egy liter teljes zsírtartalmú tejet megiszik naponta, az nagyobb izomtömeg növelésében segít.

A fagyasztott vadon élő lazac nem olyan drága, különösen, ha jobb ajánlatokat vár a legközelebbi szupermarketben. Próbáljon meg vadon élő lazacot vásárolni, és legalább hetente egyszer rizzsel és párolt zöldségekkel vegye be. Konzervet is talál, ami még jobb megoldás lesz, mint a tonhal. Ne feledje azt is, hogy a tonhalban magas a higanytartalom, ezért nem biztos, hogy jó 250g-nál többet enni naponta.

Lehet, hogy a bab nem mindenki választja meg a választott ételt, de olcsó, hozzáférhető és könnyen elkészíthető (újra melegítsük a mikróban, és kész. A vörös szószban lévő óriás babkonzervek a tökéletes gyors, olcsó, tápláló ételek a hét folyamán teljes kiőrlésű tortillákkal. Egy tányér forró, óriás bab + 2 tortilla 25 g fehérjét ad.

Ami a fehérjepor testépítők vásárlását illeti, az emberek többsége szkeptikus. A legtöbb ember nem szándékozik terjedelmes lenni, és bármi, ami por alakú formában van, saját kérdőjelekkel van ellátva. Az igazság azonban az, hogy fizikailag csak annyit lehet enni egész nap, és van még ideje egy életre. Ezért néztük meg a fehérjeporokat.

Tejsavófehérje, amely valójában a sajtgyártás mellékterméke, és amelynek sokkal értelmesebbnek tűnt, mint néhány rendelkezésre álló orvosilag megfogalmazott lehetőség. Különböző típusúak és egészségre vonatkozó állítások (gyulladáscsökkentő vagy rákellenes tulajdonságok) tulajdoníthatók a tejsavófehérje poroknak, és nincsenek tényleges hátrányok, amelyekről beszélhetnénk, kivéve a tejallergiákat, amelyeket egyesek tapasztalhatnak. Használható edzés utáni fehérje keverékek kiegészítéseként, keverve alacsony zsírtartalmú joghurttal, gyümölcsökkel vagy bármilyen olyan bogyóval, amelyet mikroétkezésnek számít. Alapvetően ez csak egy közönséges joghurt gazdagítása nagy mennyiségű fehérjével. A szokásos tejsavófehérje itt előnyösebb, mint bármelyik szuper keverék vagy mesterséges formula.

A nagyszerű íz és az éhség kielégítésének érzése érdekében próbálja ki az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. Ehetsz egy kevés fahéjjal a tetejére szórva, és ez egy fantasztikus éhségölő.

Minél több izom van, annál több kalóriát éget el naponta - az izom egyfajta magas fenntartási energiát jelent. Azok az emberek, akik megpróbálnak lefogyni, gyakran figyelmen kívül hagyják az izomnövekedés fontosságát, amely később a zsírégetésben segít. Ha fél attól, hogy terjedelmes legyen, győződjön meg arról, hogy elegendő kardiót kap az edzésen. Mivel a tested optimalizálja az izomsűrűséget, ez nem fog növekedni, ezért karcsú maradsz. A hosszútávfutóknak például nem lehet hatalmas izma.

A tested okos és optimalizálja magát az általad követett életmódhoz. Ha szénhidrátot eszel és egész nap a fenekeden ülsz, az a kanapé formáját ölti. Ha naponta fut és fehérjét eszel, sovány, izmos testet kap. Nagyon okos így. Ha a nagy izmok növekedése és a hízás a cél, akkor a nap folyamán extra magas fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania a magasabb kalóriabevitel érdekében. Minél több kalóriát eszel, annál több építőanyag lesz.

Ha fogynia kell, akkor a fehérje étrend a legjobb. Az alacsony kalóriatartalmú étrend gyorsan működhet, de közben túl sok izomot veszít, majd sokkal gyorsabban hízik vissza. Ha ételeit magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú tartja, nemcsak fogyni fog, hanem meglátja a már meglévő izmokat. A hosszútávfutók általában több kilót viselnek a hosszú távon, de ha le kell ejteniük, gyakran fehérjetartalmú étrendet használnak a súly leadásához.