13 módja annak, hogy feltörje testét a magas anyagcserére ezen a nyáron

Magas anyagcseréje, vagy sok nő számára gyors anyagcsere, elég nagy hír. Először is, a tested gyorsabban égeti el az ételből az energiát, mint a tornateremben járó haverok, másodszor pedig egészséges jel, hogy az emésztőrendszered jó úton halad.

De talán még abban sem biztos, hogy mire utal az anyagcsere kifejezés. Jobb? Nos, ezt javítsuk ki most. Ezután megosztjuk, hogyan lehet feltörni életmódját a magas anyagcsere érdekében.

A laikusok szempontjából az anyagcsere az emésztési folyamat, amely az ételt üzemanyaggá változtatja. Ezt az energiát a test akkor használja fel a működésére; gondolj a hormonokra, a csontra, a bőrre, a körmökre, a húsra, a neurotranszmitterekre és az egészséges szervekre - mind energiára szükségük van.

És ha hallottad már, hogy az anyagcseréd sebessége genetikai, van ebben némi igazság. Egy 2001-ben végzett, még nem vitatott tanulmány azt fedezte fel, hogy a kiindulási anyagcserét születéskor határozzák meg. Ez azt jelenti, hogy igen, lassú anyagcserével születhetsz meg. Ennek azonban nem kell így maradnia, ami megnyugtató hír a 30 év feletti nők számára: tudta-e, hogy a nagy esemény után az RMR (napi hány kalória szükséges a túléléshez) 2-3 ütemben csökken évtizedenként, főleg az inaktivitás és az izomvesztés miatt?

Tehát, visszatérve a tested feltöréséhez.

A lassú anyagcsere megfordításához - és ennek gyakran a túlsúly csökkentéséhez - holisztikus megközelítést kell alkalmaznia. Ha egyszerűen csökkenti a kalóriákat, fennáll a veszélye, hogy tovább csökkenti az anyagcserét.

Olvassa tovább, hogyan égessen el több kalóriát sokkal több erőfeszítés nélkül, és ezzel növelje a nyár zsírégető képességét.

Magas anyagcserével rendelkező kiságylapja

1. A gyakorlat ütemezése

A testmozgás nem csak kalóriát éget el - valójában megváltoztatja a DNS-t, hogy az anyagcsere azonnal növekedjen.

A szakértők legfeljebb egy órát javasolnak ezeknek az előnyöknek a megtekintésére. Annak érdekében, hogy teljes mértékben be tudja szorítani ezeket a verejtékezési munkameneteket, időzítse őket előre.

2. Erős edzés

Az izom zsírégető erőmű, ezért tartsa be magát az erőnléti edzéshez. Célozzon heti 120 perces erőedzéseket: próbálja ki ezt a teljes test edzés kört súlyokkal az izmok felépítéséhez, vagy végezze el ezt a TRX edzést, amikor legközelebb megérkezik az edzőterembe.

3. Csináld a kardiót

Tehát megcserélte az edzőtermi edzést, és eléggé megbotránkozott rajta. Nos, még ne ünnepelj. A kardió kulcsfontosságú az anyagcsere zökkenőmentes működéséhez. Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a kerékpárosok 14 órán át fokozták anyagcseréjüket egy kemény 45 perces edzés után.

"Ha hetente két-három erőteljes testmozgást végez 45 percig, kéthetente elveszíthet egy kiló zsírt a testmozgás során elfogyasztott kalóriák és az utána elégetett mennyiség kombinációjából" - mondja David Nieman, a tanulmány szerzője közegészségügyi doktor és az Appalachi Állami Egyetem mozgástudományi professzora.

Ha hozzáadja az összes kardióidőt (3 x 45 perces foglalkozás) az erőnléti időhöz (120 perc), az összesen 4,25 órát jelent. Ez még mindig kevesebb, mint egy hétig hagyja el az ebédet. Azt mondjuk, tartson ebédszünetet, és dolgozzon a testén, ne ezen a héten a postaládájával.

4. Eszik Reggeli

Hosszú éjszakai böjt után testének üzemanyagra van szüksége az anyagcsere felpörgetéséhez.

A reggeli kihagyása lelassíthatja testének zsírégető képességét, mivel megpróbálja megtakarítani az energiát, ezért az ébredéstől számított egy órán belül győződjön meg róla, hogy egészséges reggelit fogyaszt.

Előző este elkészítheti ezeket az egészséges, magas fehérjetartalmú reggeli recepteket, ha úgy találja, hogy kihagyja a reggelit, mert túlságosan rohanóan készül el reggelente.

5. . Don' t Átugrani az ételeket

Azt gondolhatja, hogy a vacsora elhalasztása vékonyabb derékvonalat jelent, de éppen ellenkezőleg.

Az étkezések kihagyása arra késztetheti a testét, hogy éhezzen, így extra kalóriákat tárol el ahelyett, hogy elégetné.

Fogyasszon akár hat kis ételt is naponta az éhség visszaszorítására, a vércukorszint stabilan tartására és az anyagcsere megfelelő működésére.

6. Stresszoldás

A stressz többet tehet annál, hogy megőrjít - valójában lelassíthatja az emésztést és megakadályozhatja a magas anyagcserével kapcsolatos célokat.

A kortizol stresszhormon a bűnös: Ha a szint túl magas, akkor gátolja a szervezet zsírégető képességét. Szánjon néhány percet arra, hogy mélyen lélegezzen, vagy átfolyjon egy nyugtató jógaszekvencián, hogy kordában tartsa az anyagcserét.

7 . D o Mini-edzés

Rövid az idő? Még mindig elegendő edzésre képes, hogy 200 kalóriát égessen el. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy egy nagyon rövid intenzív testmozgás (2,5 perc értékű) 200 kalória utáni elégetéséhez vezethet a nap folyamán.

Tehát még akkor is, ha nincs ideje egy teljes edzésre, a verejtékezés néhány percig sokkal jobb, mint a semmi!

8. Snack lefekvés előtt

Ez nem vicc. A 100-200 kalóriás lefekvés előtti snack segíthet megőrizni az anyagcserét, így több kalóriát éget el alvás közben!

9. Eszik Teljes kiőrlésű gabonák

Rostokkal tele a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, az árpa, a quinoa, a zab és a köles többet töltenek fel, mint más ételek ugyanannyi kalóriával.

Ezzel azonban nem csak kevesebb hely marad a második segítésnek. A magas rosttartalmú ételeket általában nehezebb rágni. És amikor a szája keményebben dolgozik, az önmagában való étkezés akár 10 százalékkal több kalóriát is megégethet.

10. Keverje össze a rutint intervallumokkal

Ha naponta azonos ütemben jelentkezik a kardióba, akkor jobban kihasználhatja az idejét. Nagy intenzitású intervallumok hozzáadása a kardióhoz segít több kalóriát égetni az egyes verejtékezés során, és ezáltal hozzájárul a magas anyagcseréhez.

11. Fűszerezze fel ételét

A Cayenne paprika csípős ízéről és gyógyító erejéről ismert, de a fűszer fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy növeli a test belső hőmérsékletét.

Ne aggódjon az étel forró szószban való elfojtása miatt - egy kis mennyiség nagyban hozzájárul.

12. Kényeztesse magát sötét csokoládéval

Az étcsokoládé sokféle okból egészséges desszert. Az egyik: Két összetevőjének: a koffeinnek és az antioxidáns katechinnek köszönhetően fokozhatja az anyagcserét.

Csak ügyeljen arra, hogy egy kis négyzetnél maradjon naponta, hogy a cukor és a kalória ne tagadja az étcsokoládé zsírégető potenciálját.

13. Megszórjuk a fahéjat

Adja hozzá ezt a meleg fűszert bármely ételhez, hogy felpörgesse az anyagcserét. Néhány ötlet: Tegyen néhány szelet teljes kiőrlésű pirítóst, a zabpehely tálba vagy a levesre.