14 alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok regisztrált dietetikusok szeretik

Az alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok úgy hangozhatnak, mint egy oximoron, de valójában egy dolog - és hasznosak lehetnek, ha megpróbálják csökkenteni az alkoholból fogyasztott kalóriák mennyiségét. A világegyetem egyik igazságtalanabb törvényében az alkohol nem éppen egészségügyi elixír. A mély, sötét titkok felszabadítója, igen. "Van olyan táncmozdulatod, mint Beyoncé, és meg kell osztanod őket a világgal", pompomlány, biztos. De függetlenül attól, hogy fogyni próbál, vagy általában egészséges életet él, a koktélok nem mindig megfelelőek.

Ez nem azt jelenti, hogy végleg le kell adnod a felszívódást - az étkezés (és a józan eszed) jó szemléletének megőrzéséhez elengedhetetlen rész az evés és ivás, amit élvezel. De ha figyelni akar az alkoholtartalmú italok kalóriáira, akkor néhány dolgot figyelembe kell venni.

Először is, egy alapanyag arról, hogyan lehet alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat rendelni.

A jó hír az, hogy az alkoholos italokat fel lehet könnyíteni, ha tudja, hogyan kell megrendelni őket. Mert itt a helyzet: Minden alkohol - legyen az ital, bor vagy sör - kalóriatartalmú, mondja Rachel Beller, M.S., R.D.N, a Beller Nutrition alapítója.

"Egy lövés kemény ital, amely általában másfél uncia, körülbelül 96 kalóriát tartalmaz" - mondja. És ne feledje, hogy még azelőtt megkezdi a keverők hozzáadását. Gyengéd emlékeztető: A tonikus víz nem azonos a szódavízzel. "Egy 12 uncia doboz kb. 124 kalóriát és 32 gramm cukrot tartalmaz" - mondja Beller. "Még akkor is, ha nem iszik tele kannát, ez még mindig sok cukor és kalória, ahol a szódavíznek nincs."

Sajnos a bor nem sokkal jobb a kalória szempontjából. "Egy pohár borban, amely általában öt és fél uncia öntettel rendelkezik, hozzávetőlegesen 130-140 kalória van, és egy 12 uncia világos sör 120-150 kalóriát tartalmaz, attól függően, hogy milyen" - mondja. Beller.

Ha az alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú ital megrendelése az elsődleges gond, válasszon egy nagyon egyszerű ital alapú italt, például vodkás szódát és egy kis meszet - javasolja Beller. "Nem olyan tápértéket kap, mint amit az antioxidánsokkal rendelkező vörösborból kap, de kevesebb kalóriát tartalmaz" - magyarázza.

A koktél megrendelésekor általában jó alapszabály az egyszerűség és a csapos megkérése, hogy hagyja ki a cukros szirupokat, és könnyedén járjon olyan keverőkön, mint a lé. "Kérjen csak egy csobbanást" - mondja Beller, aki rajong az antioxidánsokban gazdag gránátalmaléért az áfonyalé felett. Szereti a kombuchát is, mint a vodkával való keverőt: "Finom alma-cidér íze van, és egy nagy üveg kombucha fele (kb. Nyolc uncia) csak 25 kalória" - mondja.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mely alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat javasolják más táplálkozási szakemberek.

1. Egy véres Mária, extra fűszeres

"Különösen szeretem, ha savanyúsággal, olajbogyóval vagy más szórakoztató körettel érkeznek. Inkább a Bloody Marys-t részesítem előnyben, mint az édes italokat, mert a legtöbb koktélban lévő extra cukor szörnyű másnaposságot okoz nekem. Az is, ha egy ital nagyon fűszeres, lassítja az ivásomat és arra biztat, hogy minden korty alkohol között legyen egy korty víz. " —Abbey Sharp, R. D., Abbey's Kitchen

2. Egy pohár pinot noir vagy pezsgő

"Ritkán válogatok kevert italt, mivel a hozzáadott cukor és a kalória nem éri meg nekem. Szeretem egy pohár vörösbort, lehetőleg egy pinot noirt, mivel magas az antioxidáns koncentrációja, beleértve a polifenolokat, flavonoidokat és a resveratrolt is. És természetesen nagyra értékelem az alkalmi pohár francia pezsgőt, mert az élet túl rövid ahhoz, hogy ne. " - Denise Julia Garbinski, M.B.A., R.D.N. a botanikus táplálkozási terápia

3. Egy Johnny Walker fekete és diétás koksz

"Megkapom ezt a kérdést - sok whisky-szerető kigúnyolja, hogy a jó dolgokat összekevertem a Diet Coke-val, de ez csak az én ízlésem preferenciája. Azt is megkérem a csaposra, hogy használjon jigert, hogy tudom, mennyi alkoholt kevernek ban ben." —Toby Amidor, M.S., R., a The Greek Yogurt Kitchen: 130 finom, egészséges recept a nap minden étkezéséhez

4. A kozmopolita alacsony kalóriatartalmú változata

"Ez málnával töltött vodka, szódabikarbóna, valamint fröccsent mész- és áfonyalé. Annak ellenére, hogy a gyümölcslevek antioxidánsokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, nagy mennyiségű természetes cukrot is tartalmaznak, amelyek hozzáadódhatnak egy italhoz. Csak az áfonyalé fröccsölése elegendő ízt ad, de kordában tartja a kalóriákat. " —Dawn Orsaeo, R.D., L.D.N.

5. Egy moszkvai öszvér csavarral

"Abszolút kedvencem a nyárra egy moszkvai öszvér gyömbérsörrel, vodkával, lime-lével és sok jéggel, az egyszerű szirup kihagyásával. Olyan üdítő, és amikor nem használsz egyszerű szirupot, csak 80 kalória körüli." —Molly Morgan, R.D., C.D.N., C.S.S.D., a Creative Nutrition Solutions tulajdonosa

6. Egy skót a sziklákon

"A kedvencem a Macallan 12 éves skót. Szeretem kerülni a cukros keverőket, mint a gyümölcslé, és mivel a skót erősebb, lassabban kortyolgatom, és egy pohár egész estére kitart." - Rebecca Lewis, a HelloFresh házon belüli R.D.

7. Ezüst tequila a sziklákon, vagy szóda, lime lé vagy narancs szelet

"Az ezüst tequilában általában kevesebb cukor van, mint a barna tequilában vagy más barna likőrben. Kihagyom a cukros keverőket, és egyenesen felfelé vagy kalóriatartalmú klubszódával és egy kis ízzel egy citrusfröccsenésből iszom." - Sarah Rueven, R. D., a Sarah Rueven Nutrition tulajdonosa

8. Vodkaszelet citrommal vagy lime-mal

„Van egy általános tévhit, miszerint a tonikvíz megegyezik a seltzervízzel, de valójában sok kalóriát és cukrot tartalmaz. Inkább a seltzer mellett döntök, ami csak buborékos víz. A citrom vagy a lime kipréselésével az ital egészséges (és cukormentes) ízt ad! - Rebecca Ditkoff, R.D., a CUNY Közegészségügyi Iskola és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia tagja

9. Jéghideg sör

"Igazi wisconsini bennszülött vagyok, különösen rajongok egy kedves hoppy kézműves főzésért. Nem csak a kézműves sör kínálta ízösszetételeket élvezem, hanem a sör is a legtöbb mennyiséget adja körülbelül ugyanannyi kalória és alkohol mellett, mint bor és szeszes italok, vagyis hosszabb ideig tart inni, és ezáltal elősegíti a teljes alkoholfogyasztást. —Emily Brown, R.D.N., L.D., wellness-dietetikus a Mayo Klinika Egészséges életmód programjában

10. Egy tompított mojito

"Imádom a mentát és a lime-t egy mojito-ban, de azt tapasztalom, hogy sok helyen túl édesek, ezért cukor nélküli mojitót kapok extra mésszel. Legtöbbször a menta és az extra lime elegendő íz nekem. Ha Úgy érzem, hogy szüksége van egy kis extra édességre, hozzáadom a saját cukrot vagy stevia-t. Minden alkalommal tökéletes italhoz jutok. " - Dina Garcia, R.D.N., figyelmes étkezési edző és a Vida Nutrition alapítója

11. Egy pohár sauvignon blanc vagy egyszerű margó

"Nem aggódom a kalóriák vagy a cukor miatt. Iszom a kedvenc választott boromat - sauvignon blanc - vagy egy margaritát a sziklákon sóval (keverék nélkül, csak egyenes tequila, lime és agave). Tudom, hogy kettőt ihatok italokat, élvezze az ízét, és másnap reggel még keljen fel jógázni! " - Laura Cipullo, R.D., C.D.N., C.D.E., C.E.D.R.D., a Laura Cipullo Whole Nutrition tulajdonosa

12. Vodkás szóda fröccsenő lével

"Az olyan divatos italok, mint az aloe vera-lével, kombuchával és csontlevessel készített italok, újszerűek lehetnek, de nem táplálóbbak vagy diétabarátabbak, mint egy klasszikus vodkás szódás, a kedvenc gyümölcslével egy csobbanással. - Tanya Zuckerbrot, M.S., R.D.

13. Kombucha vodkával

"Imádok vodkát tenni a kombuchába, de inkább ízesítés szempontjából, mint táplálkozási szempontból." - Esther Blum, M.S., R.D., az Eat, Drink and Be Gorgeous című könyv szerzője

14. Piaci bogyós koktélok

Kristy del Coro, R.D., és a New York-i Rouge Tomate kulináris táplálkozási szakértője szereti a friss, zavaros bogyókat vodkával és egyszerű mézszirupot használni az extra édesség érdekében. Itt kaphatja meg a receptet.

Az egyértelműség érdekében az idézeteket szerkesztették és sűrítették.