14 könnyű és alacsony kalóriatartalmú leves

Ízes, egyételes ételek bűntudat nélkül

könnyű

A levesek kiadós ételek-egy-egy tálban, teljesen testreszabhatóak, korlátlan lehetőségekkel. Sajnos sok leves zsír-, kalória- és nátriumtartalmú. A fazékban sült levesek, a sűrű és tejszínes chowder, a csirke és a gombóc levesek, a kiadós kekszek és még sok más finom, de extra hizlalás. Szerencsére az alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú levesek továbbra is rendkívül ízesek és kielégítőek, és könnyen elkészíthetők otthon.

Alacsony kalóriatartalmú sárgarépa és cukkini leves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Oravecz Evi/Zöld Evi/Getty Images

A sárgarépa és a cukkini, két megfizethető és egészséges zöldség együtt áll össze, hogy elkészítse ezt a sűrű és kiadós levest, amely csak néhány hozzávalót tartalmaz. Ha nem szereti a curry-t, kipróbálhat variációkat más fűszerekkel, beleértve a koriandert és a köményt egy délnyugati pörgéshez. 30 perc alatt készen áll, ez a leves tökéletes egy hétvégi vacsorához.

Alapvető vegetáriánus Miso leves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A Miso leves az összetevők rövid listáját tartalmazza, amelyek megtalálhatók egy speciális élelmiszerboltban vagy a helyi piac ázsiai ételek részlegében. Veggie-barát és tele umami ízzel, meglepően könnyen elkészíthető. Töltsön fel zöldségeket, hogy teltebb legyen.

Alacsony zsírtartalmú brokkoli leves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

JacobVanHouten/Getty Images

Zöld és tápanyagokkal töltött, kevés burgonya és alacsony zsírtartalmú tej segít krémes és kielégítő tartani ezt a brokkolilevest. Még a brokkolista gyűlölők is imádni fogják ezt a kevert levest, amely tökéletes ebédre, de vacsorához elég.

Vegetáriánus bab- és árpaleves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Vegán és koleszterinmentes, ez a leves még mindig elég kiadós ahhoz, hogy táplálékot nyújtson az életében lévő húsevőknek. Az árpa és a bab testes, valamint rosttartalmúvá teszi a levest. Adjon hozzá bármilyen zöldséget, amely csak kéznél van, de ne spóroljon a fűszerezéssel, és használjon kiváló minőségű húslevest.

Krémes vegán karfiolleves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Philippe Desnerck/Getty Images

Amelynek a karfiolnak nincs színe, azt pótolja a tápanyagok. A brokkolival, a káposztával és a kelkáposztával, a karfiollal egy család tagja csodálatos alapot kínál egy leveshez. Tejtermék nélkül is krémes és finom ez a leves. Ha nem törődik a kaporral, cserélje ki más friss fűszernövényekre, például petrezselyemre vagy kakukkfűre.

Tejmentes vegán vajmogyoró squash leves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A butternut tök enyhén édes ízű és krémes állagú, így ideális kevert levesekhez. Mivel önmagában zamatos, nem kell hozzá egy csomó zsír, hogy remek levest készítsen. Testreszabhatja a receptet friss fűszernövények vagy fűszerek, bab vagy apróra vágott, főtt zöldségek hozzáadásával.

Egészséges paradicsomos bazsalikomos leves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Azt gondolhatja, hogy a szokásos paradicsomleves elérése mindig egészséges választás, de gyakran nagyon magas nátriumtartalmú és meglepően magas zsírtartalmú. Ez az egészséges paradicsomos bazsalikomos leves receptje a zsírtartalmú unokatestvéreinek minden ízével bűntudat nélkül rendelkezik.

Alacsony zsírtartalmú klasszikus lencseleves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A lucfenyő eszik/Nita West

Sonka csonttal vagy csülökkel ízesítve a lencseleves sok füstös, húsos ízt tartalmaz, egy csomó zsíros hús nélkül. Tartsa szemmel a sót ebben a receptben - ha sós sonkacsirkét vagy sós húslevest használ, akkor várja meg, hogy további sót adjon a végéig.

Friss és egészséges spenótleves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ewan Munro/Wikimedia Commons

Ez az élénkzöld leves friss ízű és tele van vitaminokkal. Az élénk szín megmarad a friss spenót felének hozzáadásával közvetlenül a keverés előtt. Adagonként nagyon alacsony a kalóriatartalma, és élvezheti néhány kérges teljes kiőrlésű kenyérrel.

Zsírmentes répa és káposzta borscs

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Philippe Desnerck/Getty Images

A pörkölt vörös répa a borznak aláírási árnyalatot ad, míg a káposzta és a fehérbab a súlyát. A fokhagyma, a köménymag, a citromlé és a kapor felpezsdíti a dolgokat, a levest pedig fel lehet tölteni alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy joghurttal. Tálaljuk melegen vagy hidegen.

Alacsony zsírtartalmú krém csirkeleves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Foodcollection RF/Getty Images

A krémalapú levesek általában túl sok zsírt, nátriumot, kalóriát és tartósítószert tartalmaznak. De a zsírmentes tejtermékek használatával olyan levest készíthet, amely lelket kielégít, miközben a zsír nagy részét kiküszöböli. A zöldségek és a gyógynövények ezt a levest héj nélküli csirkés fazékká alakítják.

Könnyű vegetáriánus tökleves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Sandra O'Claire/Getty Images

Húzd össze össze ezt az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú vegán levest mindössze húsz perc alatt. Cserélje ki a tejmentes tej felét zöldséglevesre, hogy a leves sósabb legyen, a tetejére pedig friss fűszernövényeket és pirított tökmagot adjon hozzá némi textúra.

Könnyű Tom Yum Kung leves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A Tom Yum Kung egy népszerű thai leves, amely sós, savanyú, édes és fűszeres. Hagyományosan a kókusztej az alapja, de ez a recept az ízzel való spórolás nélkül elhagyja a magas kalóriatartalmú tejet. Ha vegetáriánus, cserélje ki a garnélarákot több zöldségre.

Vegetáriánus fekete szemű borsóleves

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Alexandra Grablewski/Getty Images

A fekete szemű borsóleves általában tele van marhahússal, de a vegetáriánus változat ugyanolyan kielégítő. Makaróni tésztával, szívfekete szemű borsóval, valamint egy alap paradicsom- és zöldséglével biztosan felmelegít és feltölt.