do-mindful.com

Jogi nyilatkozat: Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Itt olvashat bővebben a leányvállalatunk felelősségvállalásáról.

A tudatos étkezés gyorsan népszerű trenddé válik.

De mi is a tudatos étkezés, pontosan?

A tudatos étkezés magában foglalja az étkezés közbeni teljes jelenlétet. A cél az, hogy észrevegyük a különböző érzéseket, gondolatokat és érzéseket, amelyek felmerülnek, amikor minden falatot megfogunk.

Ez a gyakorlat nagyszerű módja annak, hogy egészséges és figyelmes módon szinkronizáljuk elménket és testünket.

Milyen előnyei vannak a tudatos étkezésnek?

Az Indiana State és a Duke Egyetem kutatói azt találták, hogy a figyelmes étkezést gyakorló emberek valószínűleg látják:

Csökken a mértéktelen evés
Csökken a depresszió érzése
Fokozott élvezet az ételek iránt
Fokozott képesség az étkezési szokások ellenőrzésére

Napi meditációval párosulva a tudatos étkezés előnyei további lendületet kapnak.

Ha figyelmesebb gyakorlatokra vágyik, amelyekkel kiegészítheti mindennapjait, de nincs ideje meditálásra, iratkozzon fel az alábbi INGYENES e-tanfolyamomra:

A fogyás és a fogyókúra önmagában elég népszerű téma, így nem meglepő, hogy a tudatos étkezésre is különféle források vannak.

Íme 14 népszerű könyv az Amazon.com-on, amelyek a tudatos étkezés, az étkezési rendellenességek és a fogyás témáival foglalkoznak:

14 könyv a tudatos táplálkozásról, amely segít meggyógyítani az ételekkel való kapcsolatát

1. Az éberségen alapuló étkezési megoldás: bevált stratégiák a túlevés megszüntetésére, az éhség kielégítésére és az élet megkóstolására , írta: Lynn Rossy, PhD

Dr. Lynn Rossy engedéllyel rendelkező klinikai pszichológusként szerzett tapasztalata lehetővé teszi, hogy segítsen nekünk az étellel fennálló kapcsolatunk kezelésében. Hatékony programot dolgozott ki, amely segíti az embereket abban, hogy teljesebben éljék meg ételeiket, miközben kevesebbet esznek.

Az Amazon.com túlnyomórészt pozitív véleménye mellett ez a könyv egy szerkesztői áttekintéssel is jár, amelyet Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness Based Stress Reduction alkotója készített.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

2. Gondos táplálkozás: Hogyan lehet véget vetni az esztelen étkezésnek és hogyan lehet élvezni az ételekkel való kiegyensúlyozott kapcsolatot Susan Albers, PsyD

Dr. Susan Albers ez a könyve megmutatja, hogyan lehet megszakítani az esztelen étkezési szokásokat azáltal, hogy számos gyors és könnyen követhető tippet kínál az olvasónak.

Az Amazon.com olvasói arról számoltak be, hogy ez a könyv könnyen olvasható és alkalmazható a benne található fogalmakon. De ha sok tartalmat és mélyebb pszichológiai elméletet keresel, akkor ez a könyv nem biztos, hogy neked való.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

3. Mindful Eating: Útmutató az élelmiszerekkel való egészséges és örömteli kapcsolat újrafelfedezéséhez (átdolgozott kiadás), Jan Chozen Bays, MD.

Ez a könyv az étkezéssel kapcsolatos szokásainak azonosítására, valamint az evéssel kapcsolatos intuitív kapcsolatának fejlesztésére összpontosít.

Az Amazon.com 5 csillagból 4,5-ével 4,5 ez a könyv megfelelő lehet az Ön számára, ha inkább sok gyakorlati munkát és gyakorlatot végez, ahelyett, hogy mindent elolvasna a tudatos étkezés mögött álló elméletről.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

4. 21 nap a figyelmes táplálkozásból: Útmutató az egészséges kapcsolathoz önmagaddal és az étellel Lorrie Jones

Ez a 21 napos utazás elfoglalt nők felé irányul, akik a mindennapi életben számos szerepet játszanak. Célja, hogy az olvasó mélyebben megvizsgálja azokat az érzelmi erőket, amelyek az esztelen evés felé terelnek minket.

Ha érdekelnek a tudatos táplálkozás mögött meghúzódó pszichológiai elméletek, ennek a könyvnek a sikátorban kell lennie.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

5. Tudatos étkezés útközben: gyakorlatok a tudatos étkezéshez, bárhol is legyen, Jan Chozen Bays, MD.

HAMAROSAN: 2018. DECEMBER

Ez egy tökéletes útmutató az Ön számára, amelyet magával vihet a mindennapi élet során. Dr. Jan Chozen Bays által a lista második könyveként ebben a címben gyors és egyszerű tudatos étkezési gyakorlatokat kínál, amelyeket bárhol megtehet.

Izgatottan veszem kézbe ezt a figyelmes étkezési útmutatót, amikor ez később megjelent!

Előrendelni az Amazon.com-on itt .

6. Tudatos érzelmi táplálkozás: Mindfulness készségek a sóvárgás irányítására, mértékletes táplálkozásra és a megküzdés optimalizálására Pavel G. Somov, PhD

Ez a könyv a klinikusok számára készült, de a figyelmes étkezést végző ügyfelek számára is könnyen olvasható! Az Amazon.com 100% -os 5 csillagos besorolásával mindenképpen érdemes megnézni, még akkor is, ha Ön nem engedéllyel rendelkező dietetikus vagy táplálkozási szakember.

Somov ebben a könyvben más megközelítést alkalmaz az éberséges étkezésről. Szemlélete engedélyt ad az olvasó számára, hogy „érzelmileg étkezzen”, de figyelmes útmutatásokkal. Somov azt állítja, hogy az érzelmi étkezés az öngondozás pozitív formája lehet, ha megfelelően gyakorolják.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

Tudatos táplálkozás: Egészséges, kiegyensúlyozott és együttérző mód a túlfogyasztás megállítására, a fogyás és az élet igazi ízének elsajátítása Simeon Lindstrom figyelmes étkezésével

A legnagyobb panasz, amelyet az Amazon.com olvasói panaszoltak erre a könyvre, az lehet, hogy kissé túl rövid, és hiányzik belőle a megfelelő tartalom.

Más olvasók nagyszerű bevezetésnek tekintették a figyelmes étkezést és az érzelmi étkezési szokások mögött meghúzódó mélyebb igazságok feltárását. Lindstrom közvetlen, mégis kellemes hangot ad ebben a belátó olvasatban.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

8. Intuitív étkezés: Forradalmi program, amelyet Evelyn Tribole, M.S., R.D. és Elyse Resch, M.S., R.D., F.A.D.A.

Ezt a könyvet először 1995-ben adták ki, így az észszerű táplálkozás egyik OG-könyve. Míg a tartalom az évek során néhány átdolgozáson ment keresztül, az üzenet állandó marad.

Elutasítja a diétás mentalitást. Hallgassa meg belső érzéseit, és használja őket iránymutatóként. Fejlesszen ki biztonságos kapcsolatot mind az étellel, mind a testével.

A könyv kritikusai unják az „egyél, amit csak akarsz” megközelítést. Ha rajongsz a kalóriaszámolásért és az adagok méréséért, akkor ez a könyv nem biztos, hogy a legjobban megfelel neked.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

9. Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondoljuk, Brian Wansink, PhD

Dr. Brian Wansink az esztelen étkezés és a mögöttes okok mélyére merül. Ez a könyv olyan kérdésekkel foglalkozik, mint a csomagolás, a márkaépítés és más ipari rendszerek, és segítenek felismerni és leküzdeni az esztelen étkezési tényezőket.

Míg a Wansink könyvének elméletei meggyőzőek, sajnos a szerző laboratóriuma az adatkezelés miatt visszavonta a támogató tanulmányokat.

Az Amazon.com sok olvasója azonban arról számolt be, hogy azonnali és tartós fogyási eredményeket látott a könyv elolvasása után. Tehát, olvassa el saját belátása szerint.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

10. Heves kedvességgel étkezni: Figyelmes és együttérző útmutató a fogyáshoz, készítette: Sasha T. Loring, MEd, LCSW

Sasha Loring könyve arra ösztönöz minket, hogy az étellel való kapcsolatunkat az önvád és a bűntudat helyett a szeretet és az együttérzés helyéről közelítsük meg.

Az Amazon.com véleménye erről a címről elsöprő pozitív, hangsúlyt fektetve arra, hogy mennyire hasznos és fontos megtanulni, hogy kedves legyen magával.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

11. Teljes táplálékterápia: szem előtt tartva a békét az étellel Sarah Thacker

A Wholistic Food Therapy munkafüzetként és naplóként szolgál az Ön figyelmes étkezési útján.

A szerző Sarah Thacker kreatív megoldásokat kínál az ételekkel való kapcsolatának javítására, és olvasói csak pozitív értékeléseket ajánlottak fel.

Ha a kreatív felfedezés örömére szolgál, akkor ez a könyv kiválóan alkalmas lehet az Ön számára!

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

12. Egyél, igyál és légy figyelmes: Hogyan fejezd be a küzdelmet az esztelen étkezéssel és kezdd el szándékosan és örömmel ízesíteni az ételeket Susan Albers, PsyD

Ez a könyv Susan Albers második listája. Az Eat, Drink and Be Mindful munkafüzetként funkcionál, amelyet a szerző személyes ügyfeleivel használ.

A figyelmes étkezés hét kulcsfontosságú készségének fejlesztésére összpontosítva Dr. Albers ezt a folyamatot ajánlja az úgynevezett „jo-jo fogyókúrázóknak”, akiknek súlya az idő előrehaladtával ingadozik.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

13. A szépség átalakítása: Alapvető tudnivalók: Figyelmes szépség, Étel- és fitnesz útmutató: Bevezetési útmutató a tudatos szépséghez, étkezéshez és fitneszhez, készítette: Cynthia Lynne, MA, MFCT

Cynthia Lynne ebben a bevezető útmutatóban segít az ételhez való viszonyában, valamint a testmozgásban.

Ha az éberséges egészség holisztikusabb megközelítését keresi, amely magában foglalja a napi szépségápolási és fitnesz gyakorlatokat, akkor ez a könyv alkalmas lehet az Ön számára.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

14. Az érzelmi étkezési munkafüzet: beváltan hatékony, lépésenkénti útmutató az ételekkel folytatott csata befejezéséhez és a lélek kielégítéséhez Carolyn Coker Ross, MD, MPH

Ez a könyv a korlátozó diéta elmúlt 50 évének társadalmi hatásait tárja fel a mainstream kultúrában.

A munkafüzet része, amelyet Dr. Ross készített, segít azonosítani az esztelen túlevést okozó érzelmi szükségleteket, és azt, hogyan lehet ezeket az igényeket kielégíteni az ételen kívüli pozitív eszközökkel.

Az Amazon.com 5 csillagból 4,8 besorolásával ezt a könyvet erősen ajánlják az olvasók.

Keresse meg az Amazon.com oldalon itt .

Melyek a legkedvesebb forrásaid a figyelmes étkezésről? Oszd meg az alábbi megjegyzésekben!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Kérjük, kövesse és kedveljen minket:)

Adjon hozzá egy figyelmes gyakorlatot elfoglalt életéhez - INGYENES 7 napos e-tanfolyam

Kap 7 nagyszerű tippet a mindennapi figyelem gyakorlásához, ha túl elfoglalt vagy a meditációhoz ebben az INGYENES e-tanfolyamon!

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.