14 napos Atkins étkezési terv: 1. nap

Az Atkins-diéta az egyik legnépszerűbb és legvitatottabb alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen hatékony, ha a fogyás célja. A mögöttes elmélet szerint annyi fehérjét és zsírt fogyaszthat, amennyit csak akar, mindaddig, amíg távol marad a magas szénhidráttartalmú ételektől. Ennek ellenére étkezési tervünk az Atkins 40-re vonatkozik, amely, amint a neve is mutatja, napi 40 grammra korlátozza a szénhidrátbevitelt.

atkins

1. NAP

Reggeli:

2 tojásos omlett 70 g szeletelt gombával és 30 g reszelt Gruyere sajttal - 293 kcal

Olívaolaj spray serpenyőhöz - 10 kcal

Sóval, borssal, választott szárított gyógynövényekkel (kakukkfű, oregano stb.) Ízesítve

Falatozás:

30 g enyhén sózott vagy fűszerezett mandula (kb. 20) - 170 kcal

Ebéd:

½ csésze csirkesaláta 3 levélbe csomagolva roma saláta - 246 kcal

5 kalamata (görög) olajbogyó - 44 kcal

Falatozás:

8 cheddar sajtkocka - 176 kcal

Vacsora:

1 négyzet alakú 70% -os étcsokoládé (kb. 10 g) - 42 kcal

Napi összesítés: 1 470 kcal
Bevásárló lista:

Ugrás a tervezésre, és vásárolni!

Adja meg alább adatait, hogy azonnali hozzáférést kapjon az étkezési terv bevásárló listájához.

Mozzarella sajt - aprítva
Gruyere sajt, parmezán sajt, krémsajt
Cheddar sajt - tömb vagy kockák
Csirke saláta - gyümölcs és hozzáadott cukor nélkül
Szalonna, tojás
Gomba - például Cremini vagy gomb
Saláta - nagy levélfajta, például Bibb, Vaj vagy Romaine
Fokhagyma, cukkini (3)
Articsóka szív, fagyasztott spenót
Mandula, kalamata olívabogyó

70% étcsokoládé

Szüksége van a következőkre is:

Só bors
Szárított gyógynövények
Pirospaprika pehely
Olívaolaj spray

Lehet, hogy a mai menüben kevés a szénhidrát, de tele van sós jósággal. Mondott valaki sajtot? Nem két, nem három, hanem ÖT fajtát kap ma, beleértve a svájci származású szultánt - Gruyere-t. Ne felejtsük el, hogy a sajt nemcsak finom, hanem kiváló csontépítő kalciumforrás is. A táplálkozási csapatban ma a főszereplők a zöldségek, nevezetesen a spenót, amely tele van K-vitaminnal, magnéziummal és káliummal. És ha a magnéziumról beszélünk, akkor a mandulája és az étcsokoládé is nagyszerű forrása ennek az alapvető ásványi anyagnak.