14 napos fogyókúrás japán étrend

fogyókúrás

A japán étrend jó lehetőség az Ön számára, ha viszonylag rövid idő alatt megpróbál megfelelő mennyiségű súlyt fogyni. Amikor pontosan követi ezt a tervet, ahogyan létrejön, két hét múlva akár tizenöt kilóval könnyebbnek találhatja magát.

Ne feledje, hogy sok ételt kell inni az étkezési terv során, és két hétig el kell engednie a sót, cukrot, kenyeret és alkoholt.

Itt van a japán étrend étkezési terve:

1. nap

  • Reggeli: válasszon tea és sima kávé között.
  • Ebéd: saláta római salátával, egy paradicsommal, öntetként olívaolajjal, két kemény tojással.
  • Vacsora: római saláta olívaolajjal, mint egy darab hal (gőz, forralás, roston).

2. nap

  • Reggeli: sima csésze kávé szelet pirítóssal.
  • Ebéd: római saláta olívaolaj öntettel, darab hal (gőz, forralás, roston).
  • Vacsora: sima joghurt (alacsony zsírtartalmú), nyolc uncia roston sült steak (marhahús).
Hitel: Freepik

3. nap

  • Reggeli: csésze sima kávé.
  • Ebéd: kemény tojás három sárgarépával (nyers vagy főtt) és citrom olívaolajjal.
  • Vacsora: egyél néhány almát.

4. nap

  • Reggeli: csésze sima kávé.
  • Ebéd: alma sült édesköményrel vagy paszternákgyökérrel (olívaolaj).
  • Vacsora: római saláta olívaolajjal, marhahús steak (nyolc uncia), két kemény tojás.

Keresi a módját, hogy megtörje a fogyás ördögi körét, és hangot adjon az összes jiggly résznek? Nézze meg, hogyan repülnek le a plusz kilók, és az izmok szilárdulnak meg a BetterMe alkalmazással!

Hitel: Freepik

5. nap

  • Reggeli: nyers sárgarépa citromlével.
  • Ebéd: tizenhat uncia hal (gőz, forralás, sütés) két csésze paradicsommal (só nélkül).
  • Vacsora: nyers sárgarépa citrommal és olívaolajjal, két kemény tojással.
Hitel: Freepik

6. nap

  • Reggeli: sima csésze kávé.
  • Ebéd: római saláta sárgarépával vagy olívaolajjal, tizenhat unciás csirkemell (gőz, roston).
  • Vacsora: sárgarépa olívaolajjal és citrommal két kemény tojással.

7. nap

  • Reggeli: csésze fekete vagy zöld tea, sima.
  • Ebéd: nyolc uncia steak (marhahús), választott gyümölcs.
  • Vacsora: bármely harmadik héten kívüli vacsora.
Hitel: Freepik

Ezt a hétnapos szekvenciát a második héten megismételjük.

Ha érdekel a fogyás, de ez a diéta nem tűnik megfelelőnek az Ön számára, fontoljon meg néhány alternatívát:

  • Banán étrend: egyszerű diéta, amelyet követni és fogyni lehet.
  • Rizsdiéta: fogyjon és méregtelenítse testét a tiszta érzés érdekében.
  • Tojásdiéta: gyors fogyást eredményezhet.
  • Zöld tea diéta: fogyjon el anélkül, hogy kemény étrendet alkalmazna.
  • Tojás és grapefruit diéta: kombináció, amely segít a kilók gyors leadásában.
  • Gyors 3 napos diéta: sok zöldség és gyümölcs.
  • Négynapos étrend: nyers alapanyagok felhasználásával öblítse ki a méreganyagokat.

  • Mediterrán étrend: úgy tesz, mintha Görögországban lennél napi 1000ért.
  • Heti étrend: próbáljon ki egy kiegyensúlyozott utat.
  • Gyors étrend: ha komoly eredményekre van szüksége egy adott eseményhez, próbálja ki ezt a tervet.
  • Görögdinnye diéta: mossa ki a vizet és érezze magát felfrissülve.
  • Lean Diet: könnyen követhető akkor is, ha útközben van.
  • Bordiéta: fogyjon anélkül, hogy feláldozná a napi pohár borát.
  • Szupermodell diéta: egyél, mintha a kifutóra mész.
  • Paradicsomleves étrend: fogyasszon paradicsomlevest.

Ön egyedülálló és kísérleteznie kell, mielőtt megtalálja az életmódjának megfelelő étrend-tervet.

A megfelelő étrend mellett a testmozgás is elengedhetetlen a test és az egészség szempontjából. Vegyen fel egy kihívást, és próbálja ki ezt a 20 perces teljes test edzést otthon, hogy megszerezzen egy testet.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A világ étrendjei: A japán étrend (2007, webmd.com)
  2. Segítsen a rák megelőzésében japán étrenddel (2004, nbcnews.com)
  3. A japán hagyományos étrend szerepe az egészséges és fenntartható táplálkozási mintákban szerte a világon (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Jovial Paul

Jovial Dubaiból származik, és a REMS Fitness vezető EMS oktatója/fitneszmenedzsere/táplálkozási tanácsadója. A Gold's Gym Fitness Institute tanúsítvánnyal rendelkezik, és tornaterem oktatóként van nyilvántartva.
A Jovial a HIIT tréningekre, a rehabilitációra/sérülések helyreállítására, az erő és a kondicionálás, a kick-box, a testtömeg edzés és a súlyzós edzésekre szakosodott, és minden egyes fegyelmet maga gyakorol. Az ő megközelítése az, hogy ügyfelei életmódjának javítására összpontosítson, motiválva őket és példát mutatva.