14 napos útmutató az 5 kilós fogyáshoz

Publikálva: 2017. szeptember 4. Utolsó frissítés: 2019. december 26

Öleljen vékonyabbat mindössze 2 hét alatt!

útmutató

5 font leadása 14 nap alatt lehetetlen bravúrnak tűnhet; és őszintén szólva a rövid távú fogyókúrás erőfeszítés természetesen nem séta a parkban! Akár 5 fontot szeretne leadni egy közelgő eseményért, a bikini szezonért, akár azért, hogy egyszerűen könnyebbnek érezze magát, időzavarral lefogyhat. Azonban a 14 napos cél, hogy leadjon 5 fontot, heti 2,5 fontot jelent, és a gyors fogyás veszélyeztetheti egészségét, ha nem kezelik megfelelően. Sokan fordulnak zsírégető étrend-kiegészítőkhöz, összeomlási diétákhoz vagy méregtelenítő termékekhez annak érdekében, hogy időig megnyomják a derékvonalukat. Ezek a káros módszerek nem csak kudarcot vallanak, hanem az anyagcseréjét is orrmértékűvé teszik, és valószínűleg később még nagyobb súlyt fog hízni.

Egyensúly: Diéta, testmozgás és egészséges szokások

Egy kiló zsír 3500 kalóriát tesz ki, ezért 3500-kal kevesebb kalóriát kell bevenned, mint amennyit a tested használ, hogy kilengedj ebből a fontból. Az 5 kilós cél sikeres elérése lehetővé teszi az étrend és a testmozgás közötti egészséges, megvalósítható egyensúly megtalálását. Az étrenddel csökkentse a napi kalóriabevitelt, miközben bizonyos ételeket fogyaszt, amelyek fokozzák az anyagcserét. A testmozgás során válasszon egy szórakoztató, nagy intenzitású edzéstervet, amely magában foglalja mind az erőedzést, mind a kardiót, valamint az erőt az edzésen a hét 5-6 napján.

Itt, a Skinny Ms.-nál, kidolgoztunk egy 14 napos tervet, amely segít 5 gyors elhagyásában. Ahelyett, hogy merev tervet nyújtana Önnek, amely a követendő receptek és edzések szigorú listáját tartalmazza, felsoroltuk az étrend és a testmozgás lehetőségeit, amelyek közül választhat. Így személyre szabhatja saját tervét, hogy megfeleljen az Ön menetrendjének és egyéni igényeinek. Nos, mire vársz? Kövesse ezt a bolondbiztos tervet, és készüljön fel egy karcsúbb testalkat felmutatására mindössze 2 hét alatt!

Diéta

Kalóriadeficitre van szükség ahhoz, hogy 2 hét alatt 5 kilót leadjon, és ez azt jelenti, hogy a szokásosnál kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az olyan tényezőktől függően, mint a testsúly, a magasság és a BMI, saját kalóriaigénye lesz. Egy átlagos embernek napi 1800-2000 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez. Ez azt jelenti, hogy napi 500-700 kalória leborotválása 2 hétig lehetővé teszi, hogy létrehozza a hiányt, amelyre szüksége van 5 font leadásához.

Ne feledje, hogy a teljes ételekben és tápanyagokban gazdag egészséges étrend kulcsfontosságú a tartós, sikeres fogyáshoz! Ennek ellenére elengedhetetlen annak biztosítása, hogy elegendő ételt eszel. Ha túl sok kalóriát vesz ki az étrendből, csak szabotálja céljait azáltal, hogy csökkenti az energiaszintjét, és szünetelteti az anyagcseréjét.

Jól becsülje meg a kalóriaigényét, ha naplózza adatait egy online kalóriaszámológépbe. Ezek az eszközök tájékoztatják Önt arról, hogy naponta hány kalóriára lesz szüksége az Ön aktívsága alapján.

Az alábbiakban étkezési ötleteket is felvettünk reggelire, ebédre és vacsorára, amelyek segítenek megfelelni a kalóriaigényének. Az alábbi könnyített receptek tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van, hogy kielégítsd a pocakodat és lerázza az éhségérzetet, anélkül, hogy kalóriával súlyoznád.