15 legjobb étel a jobb popsiért

Sok nő számára a farizmok jelentik a zsírmegőrzés elsődleges helyét, és sokaknak nem okoz gondot ott hízni, vagy legalább a megfelelő mennyiségű testsúlyt felvenni. Néhány nőnek vannak testösszetételei, amelyek megnehezítik egy meghatározott és kiemelkedő popsi elérését. Lehet, hogy krónikusan alulsúlyos vagy egész vastag - mindkettő nem a legjobb a fenék eléréséhez.

étel

Az a hely, amelyet a teste jobban szeret raktározni, genetikailag és hormonálisan vezérelt. A tűt azonban szigorú és következetes gyakorlással mozgathatja a kívánt megjelenés érdekében. Különleges ételválasztás is segíti ezeket az erőfeszítéseket.

Azt, hogy teste hogyan rakja le és tárolja a zsírt, és hogyan építi fel az izmokat, részben az határozza meg, hogy mit eszel. azonban, génjei és nemi hormonjai többet számítanak. Az ösztrogén és más női hormonok sokak szerint parkolják a zsírt a medencéd, a feneked és a combod körül, a terhesség és a gyermekvállalás támogatásaként.

Érdekelhet még

A fenékgyakorlatok tetején mint a tüdő és a guggolás, olyan ételeket is kell fogyasztania, amelyek egészséges zsírokat és sok fehérjét tartalmaznak.

A hasad karcsúsítása a hátsó végedet hangsúlyosabbá teszi. Ezért módosítania kell étrendjét, hogy elkerülje a beleket tönkretevő ételeket. Más szavakkal: Tartson távol az egyszerű szénhidrátoktól. A finomított és feldolgozott szénhidrátok, például a fehér kenyér, a sült krumpli, a finomított szemű tészta és a cukros italok a „booty-do” receptje (vagyis a gyomrod tovább fog kinyúlni, mint a zsákmányod).

De itt kell enni:

Íme 15 étel, amelyek segíthetnek a nagyobb zsákmány megszerzésében.

Érdekelhet még

Összetett szénhidrátok: Barna rizs, édesburgonya, árpa, teljes kiőrlésű tészta, alma, grapefruit. Vannak szénhidrát-kiegészítők is.

Fehérjék: Sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, csirke, tojásfehérje, bab, hal, pulyka, hús, hüvelyesek, tejsavófehérje, kenderfehérje.

Telítetlen zsírok: Napraforgóolaj, repceolaj, olívaolaj, olajos hal, diófélék.

Íme néhány praktikus ötlet az étkezéshez, amelyek segítenek az indulásban (folytatás a következő oldalon):

Reggeli ötletek: Zabpehely gyümölccsel és tojásfehérjével, tojásfehérje, teljes kiőrlésű palacsinta gyümölcsökkel és alacsony zsír-/cukortartalmú öntettel, alacsony zsírtartalmú joghurttal és gyümölcsökkel, gyümölcsökkel, búzareggeli Burrito. Meglátogathatja a helyi teljes élelmiszerboltot vagy a gazdák piacát különféle gabonák, szárított gyümölcsök és diófélék számára, hogy saját ízes gabonapelyheket készítsen.

Snack ötletek: Diófélék, gyümölcs, húrsajt, joghurt, nyomkeverék,…

keksz és sajt, mogyoróvaj és banánszendvics.

Ebédötletek: Hús- és gyümölcssaláta (tonhal, csirke), zöldségalapú levesek, salátás szendvics, gyümölcs és sajt.

Ne feledje, hogy valamilyen szénhidrátot (a test napi bevitelének 1/4-ét) és némi fehérjét (10-30 g) kell fogyasztania a kidolgozástól számított 30 percen belül. Ha sok ellenállást alkalmaz, akkor több szénhidrátot kell fogyasztania. 0,8 g szénhidrát/1 kilogramm testtömeg és 0,2 g - 0,4 g fehérje/1 kg testtömeg javasolt a nap folyamán. Étkezésének 1-3 adag szénhidrátot és 2-6 oz sovány fehérjét kell tartalmaznia.

2016. július 25-én Shawn Johnson, a BDO munkatársa