15 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora recept

Publikálva: 2018. február 5. Utolsó frissítés: 2020. május 20

Mindannyian arról a fehérjéről szólunk!

Könnyedén karcsúsítsa ezeket a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora recepteket. Ezek az ételek tele vannak húsokkal, zöldségekkel és egészséges zsírokkal, így kiváló lehetőségek bárki számára, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. Tiszta alapanyagokból készülő különféle krémes, zamatos szószokat talál. Ezen receptek közül sok keto- és paleo-barát, és könnyen adaptálható sok más étrendhez. Menj előre, és kényeztesd magad; ezek a receptek bűntudattól mentesek!

15 magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora recept

1. Keverjük-pirítsuk szezámcsirkét

Az élénk színekkel és ízekkel teli keverőszár friss tápanyagokat csomagol friss paprikából, zöldbabból és mogyoróhagyma. A csirkét vastag teriyaki szószban vágják, és adagonként 27 gramm fehérjét csomagol!

2. Tejszínes csirke és gomba ragacs

Ez a krémes francia pörkölt csirkével és gombával készül, mogyoróhagyma, fehér hagyma és gazdag fűszerek keverékében főzve. Minden adagnak alig van 2 gramm szénhidrátja, de 19 gramm fehérje van.

3. Csirkemell gomba krémmártással

Ha rajongsz a csirke-gomba kombinációért, ez egy másik nagyszerű recept. Minden adag lenyűgöző 35 gramm fehérjét és közel nulla szénhidrátot tartalmaz! A pirított csirkemellhez gomba, hagyma és fokhagyma tartozik, tejszínes szószban.

4. Pillangós citromos sült csirke

Ez a csirke recept a fehérjéről szól. Szinte nulla szénhidráttal kiváló vacsora bárki számára, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. A csirkét citrusos citromos ékekkel, fokhagymával, rozmaringgal és paprikával sütik. A kapott íz fenomenális!

5. Grillezett sertésszelet spárgával és pestóval

Ha a csirkén kívül mást szeretnél, nézd meg ezeket a grillezett pesto sertéshúsokat. Keto-barát zsírokkal és fehérjékkel töltve ez az alacsony szénhidráttartalmú vacsora nem fog csalódást okozni.

6. Grillezett pulykahamburgerek uborka salátával

Hagyja ki a magas szénhidráttartalmú zsemlét, és párolja a pulykahamburgert egy könnyű, mégis ízletes salátával. A frissítő uborka tökéletes ellentétben áll a lédús grillezett pulykával.

7. Tiszta étkezési Taco saláta

Soha nem volt ilyen salátája! Sovány pulykával, friss paradicsommal, vastag guacamolével, könnyű salsa-val és dekadens sajttal csomagolva ez a tiszta étkezési taco-saláta egy olyan vacsora, amely alaposan elégedett lesz.

8. Cukkini tészta Carbonara

Ha hiányzik a tészta az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, ez a recept csak életmentő lehet. A zoodles vagy a cukkini tészta alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag alternatíva a spagettinek és a fettuccinnek. Ez a recept ötvözi a tésztát sonkával és tejszínes parmezánmártással.

9. Pulyka Taco saláta pakolások

Hagyja ki a szénhidráttal töltött tortillát, és próbálja ki ezeket a sovány saláta pakolásokat. A sovány őrölt pulyka tölteléket gazdag fűszerekben főzik, cseresznye paradicsommal, avokádóval és friss salsa tetejével.

10. Lassú tűzhelyes marhahús Bourguignon pörkölt

Ez a lassú tűzhelyben készült marhahús bourguignon ellenállhatatlan kiegészítője az étlapjának. A zsenge sovány marhahúst olívaolajban, rozmaringban, kakukkfűben, pinot noirban és zöldségek színes keverékében párolják.

11. Grillezett lazac kebob

Ezek a vastag és lédús lazacdarabok az egészséges zsírok és fehérjék kiváló forrásai. Egy adag 24 gramm tiszta fehérjét és csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz.

12. Garnélarák nyárs fokhagymás-mészes páclével

Ezek a vékony garnéla nyárs ideális alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú vacsora. A csípős fokhagymás-mészes pác ízzel tölti meg a garnélarákot. Grillezze őket lédús tökéletességig, és élvezze!

13. Egyedényes kókuszos curry garnélarák

Ez a problémamentes keto-barát vacsora recept garnélarákot tartalmaz egy zesty kókusztej szószban, hagymával és fokhagymával. Adagonként csak 13 gramm szénhidrát és 300 kalória alatt!

14. Sós citromos fehérhal filé

Ezek a halfilék nagyszerű módja annak, hogy elszakadjon a tipikus vacsora szokásaitól. Főzzük meg a fehér halat olívaolajban és citromban, és ízlés szerint fűszerezzük. Könnyedén párosíthatja ezt az ételt egy egyszerű salátával vagy párolt zöldségekkel.

19 gramm fehérje és csak 13 szénhidrát nélkül nem tévedhet el a finoman egészséges csirke recept mellett.

Szereted ezeket a recepteket? Tudasd velünk! Hagy egy megjegyzést alább. Ezenkívül feltétlenül kövessen minket a Pinteresten az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptekért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Legjobb receptjeink az ünnepi szezonra

Minden recept, amelyre szüksége van az egészséges ünnepi étkezés megrendezéséhez ebben az évben.

16 egészséges csirke recept cukorbetegeknek

Az, hogy valakinek étrendi korlátai vannak, nem jelenti azt, hogy nem élvezheti az ízletes étrendet!

A legjobb sütőtök receptek az ünnepi szezonban

Élvezze az őszi ízeket egészséges pörgéssel!

7 nap alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú keverék és egyeztetett vacsora receptek

Készítsen egy finom vacsorát, ami jó, vagy Ön is!