15 gyors és egyszerű alacsony szénhidráttartalmú keto köret a fogyáshoz

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Függetlenül attól, hogy barátai vannak vacsorázni, bográcsozni indulnak, vagy egy játéknapi rendezvényen szolgálnak fel, megtarthatja keto-t finom, alacsony szénhidráttartalmú receptekkel. A keto köretek egészségesek és ízletesek, tökéletes kiegészítők minden főétkezéshez. És ínycsiklandó ízekkel ezek az ételek jól fognak szolgálni. Olvassa el a gyors és egyszerű keto köreteket, amelyek finomak, egészségesek és segítenek a fogyásban!

Mi a Keto Diet?

A keto diéta alapvető áttekintése egyszerűen a következő: A tested zsírokat éget a szénhidrátok helyett. Mielőtt elmagyaráznánk a keto étrendet, fontos elmagyarázni, hogyan táplálják testünket. Természetesen a tested energiával égeti a glükózt, és ez a glükóz szénhidrátokból származik. Ha az a glükózkészlet nem érhető el, a testének más üzemanyagforrást kell keresnie. A keto étrend egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely a szervezetét metabolizmusra kényszeríti, az úgynevezett ketózis. A ketózis során a tested a tárolt zsírt égeti el glükóz helyett, mivel a szénhidrátok eltávolítása miatt nem talál glükózt. A keto étrend nagyon magas (jó) zsírokban, némi fehérjében és minimálisan szénhidrátban.

Hogyan segít a Keto diéta a fogyásban?

A keto diéta az egyik leghatékonyabb és legeredményesebb módszer a fogyáshoz és a zsír végleges megőrzéséhez. Szóval, hogyan működik pontosan? A tipikus nyugati étrend sok szénhidrátból áll. Ez nem csak feltétlenül szénhidráttartalmú ételek, például tészta és kenyér, még gyümölcsökben és zöldségekben is van szénhidrát. Amikor kiküszöböli a szénhidrátokat, a test alternatív üzemanyagként ketont (zsírból származó) kezd termelni. Néhány napba telik, amíg a tested eljut a ketózisig, de ha ez megvan, akkor lényegében folyamatosan zsíréget, függetlenül attól, hogy alszol, dolgozol vagy tornázol.

Pssst. Túl bonyolultnak hangzik?
Kattintson ide, hogy a keto által jóváhagyott étkezési terveket közvetlenül a postaládájába küldje.

Tippek a Keto diéta kezdetéhez

Íme 5 lépés annak biztosítására, hogy a keto étrendre való átállás zökkenőmentesen menjen végbe.

1. Tanulja meg, mit kell enni és mit szabad kerülni a Keto-n
Nézze meg ezt a bejegyzést azoknak az ételeknek a felsorolásához, amelyeket fogyaszthat a keto diéta során, és ami még fontosabb, azokat az ételeket, amelyeket kerülnie kell.

2. Tegye barátságossá hűtőszekrényét és kamráját
Ha nem tartja házában a kedvezőtlen ételeket, sokkal könnyebb hű maradni a keto étrendhez. Szabaduljon meg mindentől a hűtőszekrényben és a szekrényben, ami csábíthat, és hozzon létre egy keto élelmiszerbolt-listát az újratöltésre!

3. Részkontroll
A nyugati étrend egyik legnagyobb problémája a túlevés. Még akkor is, ha keto-barát ételeket fogyaszt, akkor is túl lehet enni. Ügyeljen arra, mennyit eszik, és tartsa ésszerűnek az adagokat.

4. Keresse meg a kedvenc ételek helyettesítőit
Gyakran előfordul, hogy az emberek nem tartják magukat a diétákhoz, mert nélkülözik őket. Olyan sok finom keto recept van ott, így helyettesítheti kedvenceit valami keto által jóváhagyottval. Ha még nem az, a Pinterest lesz az új legjobb barátod!

5. Készüljön fel a Keto influenzára
Ha még nem hallottál a keto influenzáról, íme egy lerobbant. Győződjön meg róla, hogy ismeri a tüneteket, és készüljön fel, ha megjelennek. Keressen vigasztalást abban a tényben, hogy elmennek, és készen áll arra, hogy vigyázzon magára.

KAPCSOLÓDÓ: Keto az öt szakácskönyvben
[120 finom recept, étkezésenként akár 5 nettó szénhidráttal!]

5 vegetáriánus keto mellékétel

1. Spenót articsóka töltött portobelló gomba | Alacsony szénhidráttartalmú Yum
Ezek a töltött portobello gombák a tökéletes keto-barát köret, amelyet a főétkezéshez szolgálnak fel. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, például krémsajt, parmezán és mozzarella sajt, ezek biztosan slágerek lesznek!

2. Fokhagymás parmezán sült karfiol | Primavera konyha
A karfiol az egyik legjobb alacsony szénhidráttartalmú zöldség, ráadásul tele van C-vitaminnal. Fokhagymával, paprikával, fekete borssal és parmezánnal ízesítve remek alacsony szénhidráttartalmú köret minden alkalomra!

3. Sült káposzta citrommal | Kalyn konyhája
Ez a szuper egyszerű, káposztával, citrommal és olívaolajjal készített recept ideális, ha keto köretre van szüksége egy jifben! A felkészülési idő csak öt perc, majd bedugja őket a sütőbe, és hagyja, hogy a varázsereje működjön!

4. Karfiolkrém spenót | Élő csicsergő
Ha rajongsz a spenótért, imádni fogod ezt a tejszínes spenót köretet. 7 hozzávalóval és mindössze 20 perc alatt elkészítve megkapja ezt a finom szivacsos edényt, amely ütést tartalmaz. Még a nem spenótfogyasztók is felfalják.

5. Citrom és napon szárított paradicsom kelbimbó | Kis darabok
A kelbimbó alacsony vagy közepes mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, így tökéletesek a keto étrendhez, csak ne essen túlzásba. Citrommal, szárított paradicsommal és fűszerkeverékkel keverve köret, amelyet mindenki szeret.

5 alacsony szénhidráttartalmú mellékétel, amelyet a grillen főzhet

1. A világ legkönnyebben sült zöldsége | Kalyn konyhája
Amikor nyáron vannak barátaid, csak egy gyorsan elkészíthető köretre van szükséged. Ezeket a rendkívül könnyű grillezett zöldségeket olasz salátaöntetben pácolják, gyógynövényekkel ízesítik, és készen állnak a grillezésre!

2. Szalonnába tekert grillezett garnélarák | Lélegzem, éhes vagyok
Ez a tökéletesen sült szalonna és garnélarák párosítása felrobbantja az ízlelőbimbóit, és a vendégeket még többet akarja! Hoisin mártással, chipotle porral, lime lével és édesítőszerrel ízesítve ez az egyik legfinomabb alacsony szénhidráttartalmú keto köret recept.

3. A valaha legjobb grillezett borda | jó étvágyat
A bordák mindig a rajongók kedvencei, és ez az alacsony szénhidráttartalmú bbq bordás recept nem fog csalódást okozni. Száraz mustárral, paprikával, cayenne-borssal és fekete borssal borítva, ezek a bordák tökéletesek egy délutáni grillezéshez.

4. Sörpácolt báránynyárs Chimchurri mártással | Úszó konyha
Ezek a bájos báránybekek nyársak elárasztják vendégeit. Ízletes chimichurri szósszal párosítva, friss fűszernövényekből, citromhéjból és pirospaprika pehelyből készítve ez a keto köret önmagában áll!

5. Bacon BBQ csirkebombák | Cake's Cottage
Csirkét, szalonnát, sajtot, bbq szószt és jalapenót tartalmaznak, ezek a bbq csirkebombák a legfontosabb keto bbq köretek. Ideálisak egy játéknapos eseményhez, vagy egy nagy család összejöveteléhez, ezek a csirkebombák elvadító rajongók lesznek.

5 tejmentes Keto köret recept

1. Szalonna cukkinifritkők | Paleo Futó Mama
Ezeket az ízes süteményeket nagyon egyszerű elkészíteni, és olyan finom összetevőkkel, mint cukormentes szalonna, fokhagymapor és fekete bors, hihetetlenül addiktívak. Alacsony szénhidrát- és gluténmentes, ennél nem sokkal jobb!

2. Sült cukkini krumpli | Egészségesebb lépések
Tökéletes keto fogás a főétkezés előtt vagy mellé, ezek a cukkini krumplik a megfelelő út. Hozzávalókkal, például paprikával, hagymával és cayenne-porral megsütve ezek a krumplik ütést csomagolnak!

3. Sült Cauli-tots | Cupcakes és kelkáposzta chips
A tater-tots egészséges előadása, ezek a sült karfiolok karfiolból készülnek, és nem sütik. Remekül szolgálják fel bármelyik keto étel mellet, és csodálatos textúrájúak, amelyeket a bandád szeretni fog!

4. Mexikói Keto Deviled Eggs | Egészséges Yum
Átvert tojás avokádóval és szalonnával? Velem is számoljatok! Ezt a köretet cayenne borssal és taco ízesítővel ízesítik. Még avokádó majonézet is használ, hogy tejmentes legyen. Gyorsan és egyszerűen felkorbácsolhatók, és a parti méretétől függően egész adagot készíthet!

5. Keto Coleslaw | A diéta orvos
A káposztasaláta finom köret, főleg olyan főételeknél, mint egy kiadós hamburger. Csavar és némi íz hozzáadásához dobjon be néhány édesköménymagot és dijoni mustárt!

Ha dobál vagy részt vesz egy összejövetelen, ezek a köretek tökéletes kiegészítői minden étkezésnek! Ostorozzuk fel őket, és biztosan minden vendég száját elönti.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz.

Ha szerette ezeket a keto köreteket, kérjük, ossza meg ezt a bejegyzést a Pinteresten.

És ha további keto recepteket szeretne, kérjük, kövesse az Egészségügyi Tanácsunkat a Pinteresten.