15 kreatív módszer a halkonzervek felhasználására

A tenger gyümölcsei (konzervek vagy nem) tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal, és gazdag omega-3-ban, amelyek segítenek a hasi zsír leküzdésében. De a friss cuccokkal ellentétben a halkonzervek sokkal alacsonyabb költségekkel járnak, és másodpercek alatt készek megenni.

módszer

Bár a halkonzerv előnyös, kényelmes és szuper olcsó, még mindig nem éppen az a legvonzóbb tétel, amelyre gondol, amikor az ebéd vagy az uzsonna idő telik el. Kitaláltunk néhány kreatív módszert a halkonzervek felhasználására, amelyek mindegyike fehérjét tartalmaz és erősíti az ízt, így valóban izgatott lesz, ha belemélyed az ételébe. Vigyázat: Bár a kutatás kimutatta, hogy a BPA - gyakran a konzervek bélésében - epigenetikus hatást gyakorolhat az emberre. A BPA savas vagy zsíros ételekbe szivárog, mint a paradicsom, a tonhal és a tápszer. A BPA-t a legtöbb gyártó használja, de az Eden Organic és a Trader Joe egyaránt BPA-mentes konzerveket árul.

Most, hogy elkerültük ezt a felelősségkorlátozást, nézze meg az ízletes, konzerves halak készítésének lehetőségeit! A jó, a rossz és a halak teljes útmutatója érdekében ne hagyja ki az exkluzív jelentést a 40+ népszerű halfajról - a táplálkozás szempontjából!

FELTÖLTENI A SALÁTÁT

Ez a legnyilvánvalóbbnak hangozhat, tudjuk. De amikor ásítasz a salátád gondolatától, érdemes emlékeztetned arra, hogy jazzon fel egy doboz tonhalat vagy lazacot. Készíthet egyszerű salátát is, csak spenót, sült saláta kitûnõ, tonhalkonzerv, citromlé, olívaolaj, só és bors felhasználásával. Ez egy gyors és egyszerű módja annak, hogy egészséges ebédet fogyasszon vitaminokkal és kiadós adag sovány fehérjével. Vagy ha ötleteket keres vacsorára, akkor vegyen egy tésztasalátát teljes kiőrlésű tésztával, tonhalkonzervekkel és görög joghurtos öntettel zöldségek és fűszerek keverékével. Gyors, egyszerű és szuper kielégítő!

TEGYE EGÉSZSÉGES NACHOS-okat

Hagyja ki a zsíros marhahúst, és fogyasszon egy könnyebb fehérjét egészséges nachokkal. Készítse őket otthon úgy, hogy feltölti a Tostitos kemencében sült gombócokat (vagy a 10 legjobb fogyókúrás alternatívát) mexikói krémmel, pico de gallo-val, avokádóval, jalapeno-val és tonhalával. Voálá! Klasszikus kényelmi étel, amelyet karcsúsítottak és ízesítettek!

FŐZZE MEG A BURGEREKET ÉS A PATIT

Nincs annál jobb, mint beleharapni egy hamburgerbe, főleg a nyári grillezők mellett a sarkon. De felejtsd el a zsírt és menj tenger gyümölcseihez! Kombinálja a konzerveket tojással, zabbal, citromlével, apróra vágott mogyoróhagyma és fűszerekkel. Főzzük közepesen forró serpenyőben, amíg mindkét oldalán enyhén meg nem pirul, így finom, sovány stílusú hamburgert kapunk. Ezeket az alacsony zsírtartalmú pogácsákat szórakoztató párosítani egy házi készítésű görög joghurtos mártással, amely extra fehérjeforrást adhat Önnek, és ellensúlyozhatja étvágyát!

HOZZÁADJA A LEVESEKHEZ

Mi van, nem a levesre gondol, ha halkonzervre gondol? Nos, adjon hozzá tonhalat a 20 legjobb zsírégető leves bármelyikéhez, és biztosan meggondolja magát!

CSÚJTSON EGY SAVAR PIE-be

Tegyen konzerv tonhalat vagy lazacot egy tétel főtt quinoába, spenóttal, paradicsommal, tojással és sajttal, majd dobja be a sütőbe, hogy kapjon egy enyhe, nedves sós pitét, amely a nap bármely étkezéséhez fogyasztható. Ha nem rajong a quinoaért, próbálja ki ezeket a szemeket, amelyek annyi egészségügyi előnnyel járnak, mint a Quinoa - ezek mind fantasztikus módszerek a tápanyagok fokozására és a textúra felépítésére.

TÖLTÖZZE PAPÍRJAIT…

A halba töltött paprika tápanyagokkal töltött finom étel, amely biztosan kellemes lesz a hasában! Használjon halkonzerv, hagyma és paradicsom keverékét a paprikák megtöméséhez, és szórjon meg sajtot egy szénhidráttartalmú könnyű étkezéshez, amely nulla bűntudatot fog okozni a fogyasztás miatt!

… VAGY A BURGONYA

Töltsd meg a burgonyádat, de a hasadat ne! A burgonyában nincs zsír, nátrium vagy koleszterin, így egyértelmű Eat This, ha megjavítják. Ha csökkenteni kívánja a keményítőtartalmú szénhidrátokat, akkor akár meg is sütheti a burgonyát, és kinyomhatja a közepét (még több helyet biztosítva a tölteléknek).

TETSZE A KÖNYVT

Valószínűleg hallott már, látott vagy készített saját szelet avokádó pirítóst, igaz? Készítsen még kiadósabb tányért úgy, hogy egyszerűen hozzáadjuk a tonhalkonzervet a keverékhez. Ez az egyszerű kombináció okos trükk, hogy jóllakhasson a következő étkezésig!

Add hozzá a tojáshoz

A tojás elég varázslatos reggeli és annyira sokoldalú; fehérjében gazdagok, vitaminokkal gazdagok és csodálatos ízűek. Adjon hozzá egy konzerv lazacot vagy választott halat a következő omletthez (vagy frittatához!), És élvezzen egy finom reggelit, amelyről nem állhatunk le a tomboláson. És még több okból, hogy tojást fogyasszon, nézze meg a 12 dolgot, amely a testével történik, amikor tojást eszik!

LÉTREHOZ "HÚS" GOLYÓKAT

Mielőtt a mama ilyen nehéz alapanyagokból készült húsgombócaihoz nyúlna, próbálja ki a halkonzervekkel készült könnyebb verziót. Nagyszerű pörgetés a klasszikus húsgombócon, kevesebb zsírt és kalóriát eredményez. Bónusz: Ízletes kiegészítője ezeknek a 9 legjobb fogyókúrás tésztának!

Készítsen bölcsességet

Azt is teljesen kihagyhatja a szénhidrátot, és könnyű és sovány ételhez fogyaszthat, ha előke vagy római saláta segítségével csomagolhatja a konzerv halkeveréket. Csomagoljon néhány ilyen csomagolást ebédre, hogy elégedett legyen, így éhségtől nem fog elérni semmit.

PRÓBÁLJA MEG A TOMA TUNA PIZZÁT

Tonhalkonzerv, egy nagy roma paradicsom és sajt kell hozzá. Vágja ki a paradicsom közepét, adjon hozzá tonhalat (és a választott zöldségeket és fűszereket), töltse fel sajttal, és süsse a sütőben, amíg a sajt enyhén meg nem pirul. Ez a lédús étel olyan jó tápanyagokkal van ellátva, mint a főtt paradicsom likopin (antioxidánsok!).

HÚZZON EGY MOSÁT

A paté egy díszes habszerű paszta, amelyet általában darált marhahús és zsír keverékéből készítenek, és addig darálnak, amíg kenhetővé nem válik. De hús és zsír helyett lazackonzervet is használhat, hogy derékfutó változatot kapjon. Ha csak egy doboz halat, citromlevet, olívaolajat, sót és borsot használ, akkor a következő kedvenc csemege lehet. Sima konzisztenciát hoz létre, amelyet fel lehet tölteni különféle ételekre, például teljes kiőrlésű pirítósra, egészséges kekszekre vagy zöldségekre, például vastag uborka szeletekre.

TAVASZI TEKERCSEKET

Hagyja ki a kivett tojástekercseket, és készítsen saját egészséges stílusú tavaszi tekercset halkonzervekkel, friss zöldségekkel és rizspapírokkal. Olajos csészék helyett frissítő csemegét kap. Ha további szállítási és kivitelezési lehetőségeket szeretne választani, nézze meg az Eat This, Not That-t! Elvitt függőknek!

PRÓBÁLJON MEG AZ AVOKADÓ Hajót

Az avokádó táplálkozási szupersztár tele van egészséges zsírokkal, amelyek segítenek megakadályozni az éhséget és harcolni a szabad gyökök ellen! Könnyű délutáni snacket vagy ebédet készíthet úgy, hogy félbevágja, eltávolítja a gödröt, és könnyű tonhal salátával tölti meg. Szereted avo? Nekünk is! Próbálja ki ezeket a 18 finom módot az avokádó-vágyak kielégítésére; később köszönhet nekünk.