15 lapos hasi titok egy táplálkozási szakembertől, aki több mint 200 000 embernek segített fogyni

A napok mostanában tele lehetnek karantén koktélokkal és házi banánkenyérrel, de ez azt is jelentheti, hogy a hasára gondolsz. Talán úgy döntött, itt az ideje, hogy leadja azokat a menedékházban lévő fontokat, amelyekre esetleg összepakolt.

Tehát egy csúcsszakértőtől, regisztrált dietetikustól, Ilana Muhlsteintől kértünk tanácsot, mivel egy táplálkozási szakember, aki maga is lefogyott 100 kilót, és több mint 200 000 embernek segített karcsúbb, erősebb, egészségesebb testet elérni belátása alapján. És megosztotta 15 legjobb lapos hasi titkát, így elkezdheti olvadni a hasi zsírt, mielőtt az összes strand újra megnyílik. És ne felejtsd el megnézni új könyvét, amelyet eldobhatsz! Hogyan dobtam le 100 fontot szénhidrát, koktélok és csokoládé élvezésével - és te is tehetsz! további hasznos tippekért, amelyek átalakítják életét.

Készítse el a „Víz elsőnek” a reggeli mantráját

Amint felébred, igyon két pohár vizet. Legyen rituálé. Gondolj bele: 7 vagy 8 órát aludtál, és a testednek vízre van szüksége. Meg fogja találni, hogy reggel két dolog, hogy két pohárral iszik, szintén könnyen elvégezhető. Tehát miért a H2O az első dolog? Nos, a víz segít abban, hogy jóllakjon, így a nap folyamán jobb ételválasztást tehet, ahelyett, hogy az éhség befolyásolná azt, amit eszel. Próbáljon 16 uncia vizet inni minden étkezés előtt is, mivel tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggelit, ebédet és vacsorát megelőzően isznak vizet, csökkenték a testtömegüket és a testzsírt, valamint étvágycsökkentést is jelentettek.

Úgy viselkedj, mint egy élelmiszer-kritikus

Elgondolkodtál már azon, hogy egyes ételkritikusok hogyan maradnak soványak, amikor az a dolguk, hogy esznek? Harapnak. Kóstolják. Nem zabálják az egész ételt. És ha nem élvezik azt, amit kóstolnak, abbahagyják az evést. Tehát úgy viselkedj, mint egy ételkritikus!

"Ha nem egy falatot cukros vagy zsíros ételt fogyaszt, hagyja abba az ételt" - mondja Muhlstein. - Dobd el. Nem éri meg a kalóriát.

Mentse el azokat az alkalmi kényeztetéseket, amikor ez túl finom. "Nincs hely az édességek elfogyasztására" csak azért ".

Változtasson meg egy szót, változtassa meg gondolkodásmódját

A szavak erőteljesen befolyásolják gondolatainkat. Tehát, ha egyszerűen egy pozitívabb módszert választunk arra, hogy alapvetően ugyanazt mondjuk, óriási hatással lehet az eredményre - mondja Muhlstein. Azt javasolja, hogy adjon egy lövést: Ahelyett, hogy azt mondaná: "Egészségesebben kell táplálkoznom," kapcsolja ki "kell" a "bejutni" -val. - Egészségesebben táplálkozom. Mondja ki minden mondatot hangosan. Nem hangzik annyira lendületesebben és izgalmasabban az, hogy "egészségesen étkezem"? Az élet és a fogyás sokkal könnyebbé válik, ha megfelelő szavakat használ a hozzáállás megváltoztatásához - mondja.

Válassza a "Legfelsőbb zöldségek" lehetőséget

Amikor felismeri a zöldségek erejét, hogy feltöltsön és megsemmisítse éhségét, elsajátította a fogyás és a minden nap jobb érzés egyik legfontosabb titkát.

"Amikor betölti a tányérját, gondoljon arra, hogy a" zöldségeket leginkább ", és annál nagyobb súlyt fog elveszíteni" - mondja Muhlstein. "A zöldségek tele vannak rostokkal, így teltnek és elégedettnek érzik magukat."

Kövesse nyomon a fehérjeit

A fehérje gyorsan kielégíti az éhséget, ezért fontos súlycsökkentő makrotápanyag. Segít megérteni, mennyire elégedett vagy és hogyan érzed magad, ha követhető fehérjéket eszel - mondja Muhlstein.

- Két tojás vagy három tojás segített abban, hogy jóllakjak és elégedett legyek? ő mondja. "Ez ellentétben áll a darált marhahússal, amellyel tippelhetsz. Például írhatsz" két csirkecombot "a trackeredre, és jobban megismerheted, mennyi fehérjét ettél és hogyan érzed magad utána."

Szerezzen többet ebből a Belly-Fat Blasterből

Egy speciális rosttípus lehet a kulcsa a hasi zsír csökkentésében, és oldható rostnak hívják. Ellenőrizze ezt: Az Obesity című folyóiratban szereplő kutatók több mint 1000 embert követtek öt éven keresztül, és megállapították, hogy az oldható rostfogyasztás minden egyes 10 grammos növekedése 3,7 százalékkal csökkentette a hasi zsír felhalmozódását. Amíg zöldségekkel tölti meg a tányérját, összpontosítson a kelbimbóra, amely az oldható rostok legfőbb forrása, 2 gramm/1/2 csésze mennyiséget biztosít, mondja Muhlstein. Az oldható rost további jó forrásai a spárga, a sárgabarack, a lenmag és a narancs.

Légy őszinte magadhoz

"Nagyon fontos emlékezni arra, hogy gyönyörű vagy, függetlenül attól, hogy milyen méretű vagy" - mondja Muhlstein. "Anyám megtanított szeretni önmagamat és a testemet az út minden lépésén. Ez lehetővé tette számomra, hogy átöleljem súlycsökkentő utamat, és az önszeretet és a pozitivitás helyéről érhessem el az egészségemet. Te is megteheted!"

Légy őszinte az alkohollal kapcsolatban

Gondoljon csak bele: Minden este borozni olyan, mintha egy adag kenyeret adna az étkezéshez. "Még soha nem találkoztam olyan ügyféllel, aki sikeresen fogyott és minden este elfogyasztott volna egy-két koktélt" - mondja Muhlstein. "Ha minden vacsora alkalmával bort akar inni, és nem hízik, akkor valóban különös tekintettel kell lennie az esti ételválasztásra."

Fogyasszon egy kényelmet érző snacket

Minden különleges ízű, ha friss, ropogós uborka szelettel fogyasztják. Próbálja ki a szuper egészséges snackeket Muhlstein főzeteivel: EBB-vel (minden, kivéve a bageli ételízesítőt) megszórva; füstölt lazac; hummus és bazsalikom; feta és paradicsom, dijoni mustár és kemény tojás; és chili, mész és só.

Ne félj a sárgarépától

Igen, a sárgarépa íze édes. Igen, a sárgarépában magasabb a cukorszint, mint néhány más zöldségben, de nagyon táplálóak, és csészében csak körülbelül 50 kalória van.

"Még soha nem láttam, hogy egy ügyfél hízik a sárgarépa fogyasztásából" - mondja Muhlstein. "A sárgarépa elkerülése valószínűleg nagyobb súlygyarapodáshoz vezet, mint a sok-sok elfogyasztása." Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az embereknek nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek, például zöldségek fogyasztására vonatkozó tanácsadás sikeresebb súlycsökkentő stratégia volt, mint az embereknek az adagok korlátozására és a kevesebb étkezésre való összpontosítás.

Ölelje át az egyetlen életet

Az egyszeri adagok megkóstolhatják a vágyak felelősségteljes kielégítését. Egy négyzet finoman jó minőségű csokoládé kielégítőbb lehet, mint egy egész tábla alacsonyabb rendű csokoládé. Muhlstein szereti ezt az egy négyzetet venni, és egy vaníliás kamillatea-ba mártani ", így egy kis melissza lesz. Így a tea feltölt, és még mindig megjavul a csokoládé."

Vezesse el a figyelmét

Ha kezd újra találkozni a barátaival, íme néhány trükk, amelyek segítenek elkerülni az öntudatlan túlevést, ha sok étel van a közelben: Tartsa egyik kezében egy pohár vizet, a másikban pedig egy tál zöldséget. Elég egyszerű, de működik. Vagy fordítson hátat a desszertasztalnak! Először töltsön fel zöldségeket és fehérjét, majd nézze meg, éhes-e még ezek a kalóriadús lehetőségek. Akár megfoghat egy barátot, és elkezdhet beszélgetni. Vegyen részt és élvezze az embereket, és a bulik kevésbé lesznek csábítóak.

Fokozza az anyagcseréjét keményítővel

Hogy pontosan? Nos, azzal, hogy több babot és hüvelyeseket fogyasztunk, amelyek gazdag "ellenálló keményítő" források. Ezt a fajta keményítőt a szervezet nehezebben bontja le, vagyis segít hosszabb ideig teljesebbé válni, csökkentheti a vércukorszint reakcióját az étkezéskor, és ösztönözheti testünket, hogy több kalóriát égessen el annak lebontása érdekében.

"A magas rosttartalom szintén hozzájárulhat a test zsírraktárának csökkentéséhez és az elimináció javításához, ami nagyon hasznos a pozitív anyagcsere-rendszer fokozásában" - mondja Muhlstein.

Tanuljon meg bánni, nem pedig csalni

Valaha rosszul érezte magát, miután besurrant a fagyasztóba pár kanál fagylaltért? Persze, mindannyian megtettük ezt. És a bűntudat szörnyen érzi magát, nem? Nem érdemeljük meg, hogy megverjük magunkat fagyizás miatt! Tehát ne.

"Mindig azt mondom az ügyfeleimnek:" Csak akkor csalod meg magad, ha nem élvezed "- mondja Muhlstein. Ha úgy találja, hogy fagylaltot vagy más csemegét fogyaszt, és élvezi, oké, élvezze. Ha rosszul érzi magát, akkor hagyja abba. Gondolkodj el rajta. Kövesse nyomon. A trükk az, hogy fejlessze a tudatosság izmait, mondja. Idővel egyenletesebb képet kaphat az igazán ízletes ételekkel való kapcsolatáról.

Sétálj; Ugorj be a zuhany alá

Mindent tudsz a stressz okozta sóvárgásról, igaz? Nehéz napja van a munkahelyén, és hirtelen a kamrában keres valami ropogósat és sósat, ami narancssárgára hagyja az ujjait. És nem is vagy éhes! Próbáld ki: sétálj kint. A friss levegő és a gyönyörű táj azonnal megváltoztathatja jelenlegi lelkiállapotát és fókuszpontját. Esik az eső? Ezután vegyen egy szép forró zuhanyt. Ugyanaz a nyugtató hatása lesz, amely elveszíti az elmédet a chipsektől és a fagylalttól.